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A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que está presente na natureza em oito formas diferentes. Ocorre em vários grupos de alimentos, mas sua melhor fonte alimentar são os óleos vegetais comestíveis. Esta vitamina é de grande importância para a saúde humana, pois desempenha um papel crucial no manejo e prevenção de várias doenças e distúrbios.
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA VITAMINA E
Vamos dar uma olhada em como a vitamina E melhora a saúde e o bem-estar:
Melhora a Visão
Uma ligação positiva foi encontrada entre a ingestão adequada de vitamina E na dieta e um risco reduzido de desenvolver degeneração macular relacionada à idade e catarata.
A vitamina E presente em uma variedade de nozes e cereais fortificados protege as células do olho contra danos. Os radicais livres atacam as células e tecidos do olho e exercem um impacto negativo na visão. Eles aumentam o risco de desenvolver catarata e, portanto, afetam a saúde geral dos olhos. A vitamina E é um potente antioxidante que desestabiliza o efeito negativo dos radicais livres e previne o aparecimento de doenças oculares.
Um estudo descobriu que a vitamina E, juntamente com o zinco, reduz a chance de desenvolver degeneração macular. Portanto, comer fontes naturais de vitamina E pode ser benéfico para indivíduos que correm o risco de desenvolver doenças relacionadas aos olhos. ( 1 , 2 )
Melhora a saúde da pele
A vitamina E é um componente vital de vários produtos de cuidados com a pele porque protege a pele contra os efeitos deletérios dos raios ultravioleta.
Esta vitamina lipossolúvel é altamente benéfica para a pele porque bloqueia os efeitos nocivos dos radicais livres e retarda o envelhecimento prematuro da pele.
Além disso, combate os sinais de envelhecimento da pele, que incluem manchas escuras, pigmentação, rugas e linhas finas. Reduz ainda mais as manchas e vermelhidão associadas à acne e ajuda a limpar a pele.
A vitamina E protege contra a acne, suprimindo a formação de compostos inflamatórios e inibindo a produção de substâncias químicas que promovem a produção de sebo. ( 3 )
Papel benéfico no Diabetes Mellitus
Níveis elevados de glicose no sangue por um período prolongado de tempo contribuem para o desenvolvimento de complicações diabéticas. Tal aumento nos níveis de glicose no sangue é devido ao esgotamento de antioxidantes.
Muitas vezes, verifica-se que os diabéticos têm um baixo nível de vitamina E no organismo. Sendo um forte antioxidante, a vitamina E elimina os radicais livres e protege o corpo contra o aparecimento de complicações diabéticas.
Um estudo descobriu que o tratamento de diabéticos com vitamina E reduziu o risco de retinopatia, melhorando o fluxo sanguíneo da retina. A diminuição das úlceras alimentares também foi observada em indivíduos com pé diabético. Assim, a vitamina E retarda a progressão das complicações diabéticas. ( 4 , 5 )
Melhora a saúde óssea
A pesquisa explorou os efeitos vantajosos da vitamina E na saúde geral dos ossos. A vitamina E desempenha um papel importante no aumento da densidade óssea. Reduz ainda mais a perda de cálcio dos ossos, neutralizando o efeito perigoso dos radicais livres.
O estresse oxidativo causa danos aos ossos e à saúde geral do esqueleto. A vitamina E é um antioxidante natural que combate o estresse oxidativo, restaura a força óssea e protege contra a perda óssea.
Além disso, a vitamina E inibe a formação de compostos que aceleram a reabsorção óssea e afetam negativamente a estrutura óssea. Obter vitamina E suficiente aumenta a formação óssea e reduz a reabsorção óssea.
Reduz o risco de doença de Alzheimer
O cérebro humano é altamente suscetível ao estresse oxidativo. A vitamina E é um forte antioxidante que protege as células do cérebro contra os danos causados pelos radicais livres. Portanto, torna-se importante alimentar seu cérebro com antioxidantes como a vitamina E.
Estudos relataram que o alto nível de vitamina E no sangue está associado a um melhor desempenho cognitivo e atraso no aparecimento e progressão da doença de Alzheimer.
A vitamina E inibe a atividade de compostos que causam declínio cognitivo e inflamação das células cerebrais. A suplementação com vitamina E reduz ainda mais o agravamento dos sintomas da doença de Alzheimer, que incluem confusão, declínio mental, desorientação, dificuldade de concentração e esquecimento. ( 6 )
Alivia a Dor Menstrual
A vitamina E é um excelente nutriente necessário para diminuir os sintomas associados à TPM, que incluem dor no abdômen, cólicas, menstruação dolorosa, dor de cabeça e irritabilidade.
Um estudo descobriu que o tratamento com vitamina E em mulheres reduziu a gravidade da dor de cabeça, cólicas abdominais, náuseas e intensidade geral da dor. Aumentar a ingestão geral de vitamina E pode ser útil para aliviar as cólicas menstruais e melhorar a saúde mental durante a menstruação.
A vitamina E inibe a produção de compostos que agravam a dor e pioram a condição geral. Portanto, comer alimentos ricos em vitamina E durante esse período pode ser benéfico para as mulheres. ( 7 )
Ajuda a reduzir a pressão arterial
A vitamina E é um desses nutrientes que é de grande importância para indivíduos com hipertensão. Aumenta a produção de óxido nítrico, um vasodilatador que promove o fluxo sanguíneo suave por todo o corpo e reduz a pressão nas artérias.
Além disso, a vitamina E diminui o estresse oxidativo, melhora a função vascular e previne o aumento da pressão arterial. Ao adicionar alimentos ricos em vitamina E, como nozes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes à sua dieta, juntamente com a restrição de sal, a pressão alta pode ser controlada. ( 8 )
