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Eu queria começar a escrever este com uma nota positiva, mas não há outra maneira de dizer isso. Eu simplesmente odeio ir a academias comerciais. Lá! eu disse isso! Para começar, eu sinto que eles são uma grande garra de dinheiro. E mesmo se você gastar muito dinheiro, terá que esperar na fila para usar a máquina de sua preferência. Enquanto algumas academias mantêm seus equipamentos, nem todos o fazem. Então, para resumir, você basicamente gasta muito dinheiro para esperar na fila e usar máquinas defeituosas.
Não parece uma boa ideia, certo? Por que não fazer sua própria academia em casa? Longe vão os dias em que a academia em casa era considerada um luxo. Tudo está disponível a um custo acessível hoje, e você pode fazer sua academia em casa facilmente! Estou aqui para lhe dizer como fazer sua academia em casa se encaixar perfeitamente no espaço que você tem. Vamos primeiro começar com o orçamento, porque o dinheiro importa!
Fazendo uma academia acessível em casa
Um equívoco comum que todo mundo tem quando se trata de academias em casa é que será muito caro. Muitas pessoas acreditam que precisam de muito dinheiro para construir uma academia em casa. Bem, isso não passa de um mito. A razão pela qual muitas pessoas acreditam nisso é por escolher o conjunto errado de equipamentos! As pessoas acabam comprando equipamentos aeróbicos desnecessários e várias academias que não se encaixam em uma academia em casa.
A próxima coisa que você precisa lembrar é que os produtos especializados, que são muito brilhantes e atraentes, são superfaturados e não servem para nenhum propósito especial. Se você deseja reduzir suas despesas com academia em casa pela metade, sempre pode encontrar equipamentos de ginástica usados em lojas virtuais como o eBay. Você pode pegar qualquer equipamento e pagar menos da metade do preço original. Há muitas pessoas que sobrecarregaram suas academias domésticas e as vendem on-line, pois mal as usam.
A coisa mais importante a lembrar quando se trata de construir uma academia em casa é que você não pode mobiliar totalmente a academia de uma só vez. Precisa evoluir com o tempo. Comece com o básico e, em seguida, faça upgrades conforme e quando precisar deles. Antes de seguir em frente, leia este artigo no Garage gym planner , um site de fitness para obter melhores ideias sobre academias domésticas.
Criando a atmosfera
1) Espaço
Escolha o maior cômodo da sua casa para construir sua academia em casa. Se já estiver ocupado, o próximo melhor lugar é a sua garagem. A maioria de nós tem um carro e, portanto, há muito espaço na garagem. Você pode até usar um quarto vago ou uma varanda dos fundos. Em outras palavras, não escolha uma sala apertada, pois isso limita a motivação.
Se você não conseguir encontrar um quarto vago, sempre poderá mover os móveis e criar espaço enquanto se exercita. A sala de jantar é uma boa escolha, pois você pode empurrar a mesa de jantar e ter espaço suficiente para se exercitar. Nunca treine em uma sala com prateleiras, pois elas podem distraí-lo e, além disso, também tornam o espaço pequeno. Um quarto com uma grande janela ou, de preferência, uma janela francesa é uma excelente escolha, pois permite a entrada de muita luz solar.
Pinte a sala de branco, pois isso dá ao espaço uma sensação de limpeza e clareza. Você pode escolher qualquer tom de luz que reflita a luz. Tons escuros e sombrios absorvem a luz e também deixam você preguiçoso. Vários estudos mostram que a cor branca tem um enorme impacto no seu humor e na sua motivação. Você se sentirá com muita energia quando treinar em uma sala pintada de branco.
2) Iluminação
A iluminação está intimamente ligada aos nossos ciclos naturais de sono e alerta. A luz do sol, em particular, pode aumentar seu nível de energia mesmo após um longo dia cansativo. Uma sala com grandes janelas e luz solar é considerada o melhor lugar. Se você for usar sua garagem ou porão para se exercitar, pode optar por luzes artificiais. Vá com lâmpadas brancas que podem iluminar seu lugar. Nunca opte por luzes sombrias, pois elas diminuirão sua motivação.
3) Piso
Uma academia em casa não se trata apenas de máquinas, mas também de ter o piso certo. Embora você não vá se movimentar pelo equipamento com frequência, ainda precisa se certificar de que o piso está bom. Você precisará da ajuda da gravidade para realizar exercícios compostos, como flexões de bicicleta e lunges rotacionais. Certifique-se de que o seu ginásio seja feito com material absorvente de choque, como tapetes de borracha, telhas de espuma entrelaçadas e até mesmo a casca de sobreiros. O piso certo irá protegê-lo de lesões e também garantir que seu equipamento seja seguro.
Obtendo o equipamento certo
Para o aspecto mais importante sobre ginásios domésticos, equipamentos! Aqui estão alguns equipamentos importantes que sua academia em casa deve ter!
1) Conjunto de Barra e Prato
A base de todos os seus treinos é o conjunto de barra e placa. Cardio vem com muitos benefícios, mas nada pode superar o treinamento de força. Você pode realizar uma vasta gama de exercícios como agachamento frontal, agachamento nas costas, levantamento terra, power cleans, supino, desenvolvimento de pescoço e bíceps. Se você estiver disposto a queimar um pouco o seu bolso, pode comprar placas de pára-choques profissionais que são revestidas de borracha.
2) Barra de Puxar
O equipamento mais acessível e que consome menos espaço é a barra de pull-up. Você só precisa de uma moldura de porta para instalá-lo. Toda vez que você passar por aquela porta, você se sentirá culpado se não a usar com frequência. Você pode usá-lo para pull-ups e chin-ups.
3) Equipamento cardiovascular
As bicicletas ergométricas são muito úteis para ajudá-lo a entrar em forma. A mini bicicleta ergométrica é muito compacta e é o ajuste perfeito para sua academia em casa. Se você é fã de treinamento elíptico, o mini elíptico será útil. É uma das melhores máquinas de exercício para um pequeno espaço.
4) Roda Abdominal
O melhor equipamento para trabalhar seu abdômen é o ab wheeler. É compacto o suficiente para caber em qualquer canto. Além de trabalhar os abdominais, também dá aos braços e pernas um bom treino.
5) Kettlebells ou halteres ajustáveis
Kettlebells e halteres são uma ótima maneira de fazer um bom treino. Existem muitos halteres e kettlebells ajustáveis disponíveis que não ocupam muito espaço e podem ser usados para uma variedade de exercícios.
Além desses, outros equipamentos que você pode comprar são bola de exercícios, rolo de espuma, tapete de ioga e faixas de resistência.
Pronto para renovar?
Uma academia em casa é ótima por conveniência, mas não é para todos. Algumas pessoas ganham motivação no ambiente de uma academia social ou enquanto se exercitam em grupo. Antes de ir em frente e construir um ginásio em casa, pergunte-se se é a escolha certa para você.
Além disso, se você gostaria de uma orientação sobre os treinos que pode fazer em casa ou na academia, construído com treinos diários para todos os diferentes níveis de condicionamento físico!
