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Embora seja rico em minerais e vitaminas, o abacaxi não possui nenhuma propriedade especial que o ajude a reduzir o peso. Quando você come abacaxi fresco, você obterá algum benefício de seu conteúdo de fibra, que ajuda a saciá-lo e controlar a ingestão excessiva.
Quais são os benefícios do suco de abacaxi para perda de peso?
Mas a maior parte da fibra é eliminada do suco de abacaxi, e o que resta é principalmente açúcar. Embora seja açúcar natural de frutas, ingerir muito fará com que você ganhe, e não perca, peso.
Fatos nutricionais do abacaxi
Abacaxi, pedaços, fresco, 1,00 xícara, 165,00 gramas
Calorias: 83, GI: médio
Nutriente Resultar DRI / DV
(%)
Densidade de Nutrientes
Classificação dos alimentos mais saudáveis do mundo
vitamina C 78,87 mg 105 22,9 excelente
manganês 1,53 mg 77 16,7 excelente
cobre 0,18 mg 20 4,4 muito bem
vitamina B1 0,13 mg 11 2,4 Boa
vitamina B6 0,18 mg 11 2,3 Boa
fibra 2,31 g 9 2.0 Boa
folato 29,70 mcg 7 1,6 Boa
ácido pantotênico 0,35 mg 7 1,5 Boa
Classificação dos alimentos mais saudáveis do mundo Regra
excelente DRI / DV> = 75% OU
Densidade> = 7,6 E DRI / DV> = 10%
muito bem DRI / DV> = 50% OU
Densidade> = 3,4 E DRI / DV> = 5%
Boa DRI / DV> = 25% OU
Densidade> = 1,5 E DRI / DV> = 2,5%
O magro no suco de abacaxi
Você provavelmente pode distinguir seu sabor doce de que o suco de abacaxi é rico em açúcar. Simplesmente 1 xícara de suco fornece 25 gramas de açúcar, que contribuem com 75 por cento das 132 calorias totais. Uma xícara de suco de abacaxi tem aproximadamente a mesma quantidade de açúcar e 31 calorias a mais do que uma xícara de refrigerante. A única diferença é que o suco de abacaxi oferece algumas vitaminas e minerais, como potássio e vitamina C, que a cola não tem.
Diretrizes para perda de peso
Quando você ingere um número maior de calorias do que seu corpo queima por meio de procedimentos fisiológicos normais e exercícios, você engorda. O único método comprovado para perder peso é reduzir a ingestão de calorias abaixo das necessidades de calorias do corpo. Isso será mais difícil se você beber muito suco, que não fornece nada para ajudar a encher sua barriga, mas fornece muitas calorias. Para reduzir o peso de forma eficaz, você deve se concentrar em comer alimentos inteiros com baixo teor calórico e baixo teor de calorias e ricos em água e fibras, ajudando a encher o estômago para que coma menos.
Frutose e ganho de gordura
O suco de abacaxi é rico nos dois tipos de açúcares básicos, glicose e frutose, este último que pode ter associações específicas com o ganho de peso. De acordo com uma pesquisa da Escola de Medicina de Yale, a frutose pode ativar o desejo por comida e promover o consumo excessivo. Isso porque, ao contrário da glicose, ela não promove sensações de plena satisfação e plenitude após a ingestão. Por isso, consumir muito suco de abacaxi, que proporciona pouca saciedade, aliado aos efeitos da frutose, pode fazer com que você consuma calorias em excesso e ganhe, não perca, peso.
Abandone o suco
De qualquer forma que você corta, o abacaxi é uma fruta com alto teor de açúcar e precisa ser consumido em pequenas quantidades. É melhor comer frutas inteiras do que beber suco de frutas. O abacaxi inteiro não é apenas mais baixo em açúcar e calorias – uma xícara em pedaços tem 16 gramas de açúcar e 82 calorias – mas também é uma fonte rica em fibras, com 2,3 gramas por xícara. Adere a uma única porção, que é cerca de 1/2 xícara de pedaços, e mantenha-se hidratado com água pura.
