Melhor maneira de perder peso após 50

Embora 50 possam ser os novos 30, existem algumas verdades fisiológicas que ainda podem fazer você parecer e se sentir como tendo 50 anos – principalmente quando se trata de perder peso.

Todos aqueles anos praticando esportes, descansando, andando de um lado para o outro em escadas, bem como movendo-se no básico, afetam as articulações e também a massa muscular; você pode ver que eles são um pouco mais rígidos e doloridos em comparação com o que eram há algumas décadas. Depois disso, há o problema de nossas taxas metabólicas cada vez mais lentas. De acordo com o Conselho Americano de Treino, o seu preço metabólico relaxante (a capacidade de queimar calorias sem fazer nada) reduz em cerca de 1 a 2% por década, graças a um declínio na quantidade de músculo que você carrega (massa muscular queima calorias) e também aumenta a massa gorda (que é metabolicamente inativa). Para adicionar desrespeito às lesões causadoras de pudge, nossos regimes de dieta geralmente não mudam o suficiente para representar essa desaceleração metabólica, indicando que o peso pode aumentar lenta mas seguramente a cada ano.

“Há uma série de obstáculos que os indivíduos em seus 50 anos enfrentam ao tentar perder peso”, afirma Brian Durbin, um instrutor profissional e pessoal de dureza e condicionamento certificado pela NSCA. “Mas, uma vez que você entende exatamente o que eles são – e as maneiras de funcionar ao seu redor – é simples ter sucesso em perder quilos extras.”

Maneira fácil de perder peso após 50

Estas 7 pequenas técnicas podem ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora:

1. Aceite levantamento de peso

Se você achar que é difícil ir para a academia de ginástica, quanto mais enfrentar uma área de peso cheia de entusiastas na faixa dos 20 e poucos anos, aqui está uma pequena inspiração: depois de chegar aos 50, você obteve cerca de 20% menos massa de tecido muscular do que quando tinha 20 anos. E como o músculo é tão metabolicamente energético, a perda de massa muscular equivale a um metabolismo mais lento. Isso aumenta a probabilidade de você ganhar (e manter) quilos extras, afirma Durbin. “O lado bom é que você pode reverter tudo isso com uma rotina de treinamento de peso bem estruturada”, diz ele. “Isso pode aumentar sua massa muscular e também ajudá-lo a recuperar a capacidade de perder peso como você tinha feito 20 anos antes”, diz ele.

2. Verifique seus agentes hormonais

À medida que envelhecemos, a progesterona, a testosterona e também vários outros hormônios diminuem, o que estabelece o corpo para economizar em vez de perder peso, afirma Jennifer Burns, NMD, uma médica naturopata do metrô de Phoenix. “Simplesmente inspecionar sua tireóide, glândulas adrenais e também vários outros níveis de hormônios – e depois tomar as medidas adequadas para trazê-los de volta ao equilíbrio – pode ser um método demorado para ajudar as pessoas na casa dos 50 a perder peso”, diz Burns. Tami Meraglia, MD, escritora de The Hormone Secret: Discover Effortless Weight management, bem como Renewed Power in Simply Thirty Day, concorda, incluindo que ela acha que o agente hormonal a focar é a testosterona – especialmente para mulheres com mais de 50 anos que estão tentando obter em forma. “Há bastante discussão na comunidade clínica sobre os resultados da perda de estrogênio, mas poucas pessoas sabem o valor de níveis suficientes de testosterona, que podem ajudar uma mulher a perder peso”, diz Meraglia. Na verdade, a pesquisa mostra que níveis de testosterona bem equilibrados minimizam os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a promover a redução de peso e também reduzir a gordura da barriga teimosa.

3. Selecione atividades que sejam fáceis para as articulações

Janna Lowell, uma instrutora de fitness individual baseada em La, diz que obtém os melhores resultados entre seus jovens de 50 e poucos anos quando ela os manda fazer algum treinamento cruzado na piscina. Articulações cansadas podem impedir essa população de fazer um ótimo exercício, diz ela, e dores e dores podem desligar algumas pessoas completamente do treino. “Os exercícios aquáticos são fáceis para as articulações e também podem aumentar a amplitude de atividade”, diz Lowell. “Também muito melhor, o gasto calórico tem a ver com 30% maior na água em comparação com a terra devido à resistência que a água produz.” Sem piscina? Sem problemas.

4. No entanto, não relaxe na academia

Mesmo que suas articulações estejam um pouco mais doloridas em comparação com o que costumavam ser, isso não lhe dá motivo para recorrer aos exercícios. Alex Allred, uma ex-atleta nacional e especialista em transformação, instrutor pessoal, diz que este é um de seus maiores ódios de cão de estimação entre os jovens de 50 anos. “Muitas pessoas presumem que, mesmo que apareçam, estão malhando”, diz Allred. “Ainda assim, você deve se concentrar apenas no que está fazendo, além de se pressionar forte o suficiente para suar ou, pelo menos, preencher toda a amplitude de movimento de um exercício específico.” Não tem certeza se está realizando uma ação de maneira adequada? Perguntar! “Eu gostaria que ainda mais pessoas sinalizassem para um treinador e também perguntassem: ‘Estou fazendo isso corretamente?’”, Afirma Allred.

5. Consulte um fisioterapeuta

A orientação para consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino totalmente novo é excelente, e Samira Shuruk, uma instrutora individual certificada pela ACE, sugere seguir esta orientação um passo melhor: Faça uma consulta com um fisioterapeuta – especialmente se estiver com dor nas costas ou no joelho , ou outro componente do corpo o impediu de fazer exercícios regularmente. “Depois dos 50, muitos indivíduos sofreram ferimentos e também não sabem exatamente quais são suas alternativas de tarefas”, diz Shuruk. “Isso torna difícil descobrir os meios que usamos, bem como obter recomendações de um especialista pode realmente ajudar.” O tratamento físico pode ajudá-lo a restaurar uma lesão antiga ou articulação convencional, bem como dores musculares, estabelecendo-o para exercícios sem dor.

6. Reformule seu plano de dieta

Lembra daquela desaceleração metabólica? Isso pode significar que você está derretendo cerca de 250 calorias a menos todos os dias. Se continuar a comer como se estivesse na casa dos 30 anos – e também não aumentar o seu treino – vai ganhar peso, normal e também de forma simples, diz Katie Ferraro, RD, nutricionista e professora científica de nutrição em a Universidade da Califórnia – Instituição de Enfermagem de São Francisco. “Para perder peso à medida que envelhecemos, é necessário ingerir menos calorias”, afirma Ferraro. Suprimir o fast food de seu plano de dieta com muitas frutas , vegetais e proteínas magras e saudáveis ​​pode tornar a redução de calorias sem dor.

7. Controle o seu estresse e ansiedade

Este ano pode ser o horário nobre da televisão para a tensão, afirma Durbin. “O cidadão comum de 50 anos tem muito mais obrigações do que seus colegas mais jovens. Eles freqüentam seus primeiros anos de geração de renda, o que indica obrigações adicionais no escritório. Eles também podem ter filhos que vão para a universidade – uma preocupação econômica – ou mães e pais maduros que estão ajudando a cuidar ”. O resultado? Consumo psicológico e um horário que também parece lotado para sessões normais de treino. A solução: agende seus treinos como se fossem consultas médicas, afirma Durbin. Seguir um regime constante não só pode ajudar a aliviar a tensão, mas também ajuda as pessoas a manterem seus planos de dieta. Além disso, quer arruinar os benefícios de uma sessão de suor forte comendo uma rosquinha?