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O que você precisa saber sobre cuidados de saúde holísticos?

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Os cuidados de saúde holísticos referem-se ao bem-estar abrangente. Ele considera o seu bem-estar físico e mental.

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Os cuidados de saúde holísticos não são complicados quando você tem a rotina e a direção corretas. Existem três componentes principais,

  1. Nutrição
  2. Atividade física.
  3. Bem-estar mental.

Vamos discutir um por um.

1. Nutrição

O primeiro e principal aspecto dos cuidados de saúde holísticos. Tudo começa com uma dieta equilibrada.

Uma dieta equilibrada contém todos os nutrientes necessários para o corpo. Você deve seguir uma dieta equilibrada para alcançar a saúde holística.

Uma alimentação balanceada possui macro e micronutrientes.

Uma dieta equilibrada deve conter todos os macros e micronutrientes

Carboidratos, proteínas, gorduras são macronutrientes. Vitaminas e minerais são micronutrientes. A digestão de todas essas vitaminas é crucial. Por exemplo,

Se você segue uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos; você precisa tomar mais cálcio, folato e vitamina B6 para uma boa digestão de proteínas.

Se você se exercita, precisa garantir a ingestão adequada de proteínas através dos alimentos. (ou suplementos)

Se você ingerir a nutrição certa, dependendo do seu objetivo, não há necessidade de suplementos. É disso que se trata uma dieta equilibrada.

Mas uma dieta equilibrada varia de pessoa para pessoa, dependendo dos objetivos individuais e do estilo de vida. Com isso dito, o seguinte é um exemplo generalizado de uma dieta equilibrada para manter um corpo saudável.

uma. Carboidratos – A maior parte de sua dieta deve consistir em carboidratos. Você pode incluir arroz integral, ragi, bajra, jowar e milho também. Certifique-se de consumir pelo menos dois tipos de carboidratos todos os dias.

Se você realizar uma tonelada de atividade cardiovascular, inclua mais carboidratos em sua refeição. Você também pode obter seus carboidratos de frutas como banana, chikoo, melancia etc. Cenoura, Batata Doce e Normal são fontes fantásticas de carboidratos.

Bananas – ótimas fontes de carboidratos

É um mito que pacientes diabéticos não devem comer carboidratos. Pacientes diabéticos que consomem carboidratos complexos mantêm a regulação adequada da insulina no sangue.

Portanto, os carboidratos são bons para a saúde e não os evite.

b. Proteínas – Ajuda na construção de músculos e torna um mais forte. Existe uma grande variedade de proteínas – proteína animal, proteína vegetal e proteína dos alimentos.

A proteína animal inclui carne, ovos, frutos do mar, leite e produtos lácteos. Fornece aminoácidos que são cruciais para a reparação e crescimento das fibras musculares. Mas as proteínas animais contêm gorduras boas e ruins.

Ovos – Fontes de proteína mais baratas e saudáveis

Você pode obter proteínas vegetais de leguminosas e grãos, que são fáceis de digerir. As proteínas derivadas são proteínas que vêm de vegetais de folhas verdes, ragi e milhetos.

Esses vegetais possuem carboidratos com grande quantidade de aminoácidos.

c. Gorduras – A parte mais importante de uma dieta. As gorduras boas atuam como lubrificantes em nosso sistema digestivo e ajudam o estômago a quebrar os alimentos em pedaços menores.

Gorduras boas – MUFA (ácido graxo monoinsaturado), PUFA (ácido graxo poliinsaturado), ômega 3 e ômega 6. Você pode obtê-lo a partir de sementes de linho, azeite, óleo de coco, óleos prensados ​​a frio e sementes.

O consumo excessivo de gorduras boas e gorduras ruins (ácidos graxos insaturados) de alimentos fritos são ruins para a saúde.

Alimentos fritos – ótimas opções para interromper seu plano holístico de saúde

d. Vitaminas e minerais – Você precisa de uma quantidade excessiva de micronutrientes para digerir os macros.

Frutas e vegetais contêm grandes quantidades de micronutrientes. Quanto mais você adiciona frutas e vegetais em sua dieta, mais saudável você se torna.

Vitaminas e minerais também nutrem a pele e o cabelo.

Frutas e vegetais – Ótimas fontes de micronutrientes

e. Hidratação Adequada – A hidratação ativa as enzimas digestivas e promove a saúde intestinal. A água potável não é a única fonte de hidratação.

Qualquer líquido que você beba durante o dia, do café ao suco, aumenta a hidratação. Mas a água é uma fonte vital dela.

A hidratação ativa as enzimas digestivas e promove uma melhor saúde intestinal. Quente/frio não importa.

Mas poucos estudos indicam que a água fria pode chocar e congelar os órgãos por um tempo. Pode impedir o bom funcionamento dos órgãos.

Para encontrar a ingestão média de água, use a seguinte fórmula,

Ingestão diária de água = 0,08 * Peso corporal.

Esta fórmula ajuda a determinar sua ingestão de água.

2. Atividade Física

A espinha dorsal do fortalecimento dos cuidados de saúde holísticos.

Com a ascensão da civilização e da tecnologia, os seres humanos tornaram-se criaturas presas à mesa. A atividade física é uma parte inerente da saúde holística e bem-estar.

Desde que seu corpo experimente uma quantidade saudável de estresse, o tipo de atividade não importa. Você pode fazer,

  1. Ioga
  2. Musculação
  3. Calistenia
  4. Pilates
  5. Aeróbica
  6. Andando
  7. Corrida
  8. Natação
  9. Ciclismo

Descubra sua forma favorita de exercício e crie um hábito. Certifique-se de fazê-lo pelo menos três vezes por semana por um mínimo de 30 minutos.

O exercício também ajuda a aliviar o estresse e relaxa

Exagerar nos treinos no primeiro dia é um dos erros comuns que um noobie comete. Evite isso, pois dói os joelhos e a saúde geral.

É sempre melhor obter orientação sobre seus exercícios e modificar sua dieta de acordo.

3. Bem-estar mental

O aspecto reenergizante dos cuidados holísticos de saúde e bem-estar. Neste post vamos discutir sobre duas maneiras de cuidar da sua saúde mental – controle do estresse e sono.

uma. Estresse

O estresse é de dois tipos – estresse bom e ruim. O bom estresse melhora você; o estresse ruim atrasa você.

Os sintomas de estresse ruim incluem,

  1. Hiperreatividade
  2. Insônia
  3. Ganho ou perda de peso inexplicável.
  4. Sobre ou sub-comer.

No entanto, o estresse ruim pode ser diagnosticado e tratado por um profissional de saúde.

Você também pode praticar ioga, exercícios ou meditar para aliviar o estresse.

Uma sessão de meditação guiada de 9 minutos que você pode fazer agora para aliviar o estresse

Nunca se sinta envergonhado de pedir ajuda. Estresse insalubre leva a uma tonelada de problemas, incluindo perda de cabelo.

b. Sono Sonoro

O sono é vital para o bom funcionamento do corpo. A privação do sono leva a uma má capacidade de tomada de decisão e julgamento, estresse, irritação, etc.

Não há horas saudáveis ​​de sono definidas. Depende do estilo de vida de uma pessoa. Estar fresco pela manhã é um sinal de que você teve uma boa noite de sono.

Evite aparelhos eletrônicos antes de ir para a cama. A exposição à luz azul bloqueia a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a dormir.

Jante duas horas antes de dormir. Você pode beber leite morno com açafrão, pois o leite tem uma proteína chamada caseína que induz o sono.

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