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Os telômeros informam os médicos sobre como as células de seus pacientes envelhecem. Eles devem ser saudáveis e fortes o suficiente para combater qualquer mutação ou degeneração no corpo. Mas à medida que você envelhece, o encurtamento dos telômeros acelera o processo de envelhecimento e pode levar a vários problemas de saúde. O que você pode fazer para aumentar o comprimento dos telômeros?
Aumente o comprimento dos telômeros – Aumente sua vida útil
O que são telômeros?
Os telômeros são estruturas únicas que são encontradas nas extremidades de nossos cromossomos. Eles são compostos da mesma sequência curta de DNA que é repetida várias vezes.
Os telômeros, como as pontas de plástico nas pontas dos cadarços, são tampas nas pontas de cada fita de DNA que protegem nossos cromossomos. Sem a cobertura , os cadarços se rasgam a ponto de não poderem mais fazer seu trabalho, assim como sem os telômeros, as fitas de DNA são danificadas e nossas células são incapazes de funcionar.
O que os telômeros fazem?
Os telômeros impedem que os cromossomos percam sequências de pares de bases em suas extremidades. Eles também impedem a fusão dos cromossomos. No entanto, parte do telômero é perdido cada vez que uma célula se divide (geralmente 25-200 pares de bases por divisão).
Quando o telômero fica muito curto, o cromossomo atinge um “comprimento crítico” e não pode mais se replicar. Isso indica que uma célula “envelhece” e morre como resultado de um processo conhecido como apoptose. Dois processos governam a atividade dos telômeros: erosão e adição. Como dito anteriormente, a erosão acontece sempre que uma célula se divide. A atividade da telomerase governa a adição.
Você pode estender o comprimento dos telômeros?
A resposta é sim.” Com o método adequado, você não apenas evitará o encurtamento dos telômeros, mas também aumentará o comprimento dos telômeros.
A equipe de pesquisa, liderada por John Ramunas, Ph.D., e Eduard Yakubov, Ph.D., publica suas descobertas no The FASEB Journal sobre como fazer descobertas sobre como aumentar o comprimento dos telômeros. Os pesquisadores utilizaram uma forma modificada de ácido ribonucleico (RNA) que continha a sequência de codificação TERT para alongar os telômeros.
Os pesquisadores explicam em seu artigo que adicionar apenas três aplicações do RNA modificado (apelidado de TERT mRNA modificado) em células humanas durante alguns dias aumentou o comprimento dos telômeros em até 10%. A pesquisa acrescenta que os telômeros em jovens têm cerca de 8.000 a 10.000 nucleotídeos de comprimento. Ainda assim, o RNA modificado que codifica o TERT estendeu o comprimento dos telômeros em aproximadamente 1.000 nucleotídeos.
Existem também outras maneiras de aumentar o comprimento dos telômeros ativamente:
1. Tenha uma dieta saudável
Variáveis de estilo de vida, como dieta pobre, inatividade física ou hábitos de fumar, têm sido associadas ao menor comprimento dos telômeros de leucócitos. Alguns estudos encontraram uma ligação entre a dieta ou o consumo de certos alimentos e o comprimento dos telômeros de leucócitos.
Para ter certeza, as taxas de encurtamento dos telômeros em leucócitos e células somáticas são comparáveis. Portanto, o comprimento dos telômeros em leucócitos é atualmente considerado indicativo do comprimento global dos telômeros em células somáticas.
Aqui estão alguns dos alimentos que você deve incluir em sua dieta para aumentar o comprimento dos telômeros:
Bagas. Os petiscos mais saborosos e ricos em nutrientes da natureza são uma excelente fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres que danificam as células. Segundo a pesquisa, pessoas com quantidades mais significativas de antioxidantes, como vitamina C, E e selênio, tinham telômeros mais longos.
Cogumelos . Eles são uma ótima fonte de vitamina D, que está ligada ao comprimento dos telômeros. De acordo com uma pesquisa de 2017 publicada no The Journal of Nutrition , pessoas com baixa vitamina D (menos de 50) tinham telômeros mais curtos do que aquelas com vitamina D adequada (mais de 50). Outra grande fonte de vitamina D são os produtos lácteos sem gordura.
Aveia. A fibra solúvel e insolúvel deste grão de café da manhã clássico ajuda a controlar o açúcar no sangue. Reduz a resistência à insulina, que pode danificar e encurtar os telômeros. Quando combinado com as bagas protetoras dos telômeros, a aveia fornece uma dose extra de fibra.
Linho. O linho é rico em ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para reduzir a inflamação e reparar as membranas celulares em todo o corpo. De acordo com a pesquisa, os ácidos graxos ômega-3 ajudam a evitar que os telômeros encolham muito rapidamente.
Epitalão. Você também pode aumentar o comprimento dos telômeros adicionando Epitalon à sua dieta. Este é um peptídeo sintético que vem na forma de uma pílula para absorção rápida e fácil. Em vários estudos, foi demonstrado que aumenta a produção de telomerase, o que alonga os telômeros como resultado.
2. Exercite mais
Está amplamente documentado que a atividade física moderada e regular pode minimizar os efeitos do envelhecimento, diminuindo a quantidade de estresse oxidativo, que é uma das causas do processo acelerado de envelhecimento.
A pesquisa com 68 cuidadores , homens e mulheres, de uma comunidade conhecida por lidar com alto estresse crônico, inatividade física e alto risco de doença levou a alguns resultados claros. Metade deles que seguiu o programa de treinamento de resistência consistindo de 40 minutos de atividade aeróbica de três a cinco dias por semana aumentou o comprimento dos telômeros, enquanto o outro grupo que permanece inativo tem os telômeros ligeiramente encurtados.
Portanto, o exercício com mais frequência pode ajudar a prevenir o encurtamento dos telômeros e retardar o processo de envelhecimento. O exercício de qualquer forma é uma excelente maneira de ficar em forma e saudável. Uma corrida ao redor do quarteirão, pular corda no jardim da frente ou fazer simples abdominais ou flexões todos os dias provou ser muito benéfico para aumentar o comprimento dos telômeros e sua saúde geral.
A maioria das pesquisas mostra que os alimentos têm um impacto significativo no grau de envelhecimento biológico. De fato, uma dieta saudável rica em fibras e lipídios insaturados protege a saúde dos telômeros. Como as capacidades antioxidantes e anti-inflamatórias dos alimentos estão relacionadas a telômeros mais longos, é provável que esses efeitos sejam mediados globalmente pelo estresse oxidativo e pela inflamação. O exercício regular também é muito importante, mas lembre-se de mantê-lo consistente.
Se você tiver dúvidas sobre o comprimento do seu telômero ou qualquer uma das condições discutidas aqui, conecte-se conosco e saiba mais. Obtenha informações e suporte em nossos Blogs e compre nossos Suplementos e Cosmecêuticos para Medicina Integrativa.
