Distúrbios do sono: tipos, causas e como tratá-los

O sono é um processo fisiológico fundamental que envolve todo o cérebro e corpo todas as noites.

É essencial para a sobrevivência, embora, na superfície, pareça ser contra os princípios evolutivos de sobrevivência e procriação. Todo o seu alcance de impacto biológico ainda não foi compreendido.

O sono é um estado reduzido de consciência em que todo o cérebro e o corpo se reparam, rejuvenescem, revitalizam e se restauram.

A falta de sono ideal tem sido cada vez mais associada a vários outros distúrbios que abrangem todos os sistemas orgânicos, da cabeça aos pés, como ansiedade, depressão, pressão alta, obesidade e aumento do risco de doenças cardíacas.

O que é um distúrbio do sono?

Os distúrbios do sono são um grupo de condições que se caracterizam por má qualidade e / ou quantidade de sono e, em alguns casos, má qualidade da vigília que interfere no funcionamento ideal do indivíduo.

Se não for tratado, o sono comprometido pode levar a sintomas e condições graves. Existem sete grupos de distúrbios do sono e mais de 70 diagnósticos de distúrbios do sono definidos, de acordo com a Classificação Internacional de Distúrbios do Sono, Terceira Edição . (1)

Principais tipos de distúrbios do sono

De acordo com a Classificação Internacional de Distúrbios do Sono, Terceira Edição , as sete categorias de distúrbios do sono são as seguintes: (2)

1. Insônia, especialmente insônia crônica
2. Distúrbios respiratórios relacionados ao sono, como ronco e apneia obstrutiva do sono
3. Transtornos centrais de hipersonolência, como narcolepsia e hipersonia idiopática
4. Distúrbios sono-vigília do ritmo circadiano, que incluem jet lag e distúrbio da fase sono-vigília atrasada
5. Parassonias , como sonambulismo e distúrbio de comportamento de movimento rápido dos olhos (REM)
6. Distúrbios do movimento relacionados ao sono, como síndrome das pernas inquietas
7. Outros distúrbios do sono

Causas dos distúrbios do sono

Os fatores contribuintes que levam ao aparecimento de distúrbios do sono são semelhantes aos que causam outras condições médicas e podem ser agrupados em:

1. Fatores de risco genéticos

Isso implica que uma história familiar de transtornos semelhantes pode colocá-lo em um risco maior de sofrer o mesmo.

2. Anatomia

Que inclui obesidade, vias orais-nasais, circunferência do pescoço e formato e tamanho da mandíbula.

3. Fatores extrínsecos

Fatores extrínsecos, como hábitos inadequados, ansiedade, estresse, consumo de álcool ou tabaco perto da hora de dormir e exposição excessiva a LED antes de dormir, podem levar ao aparecimento de distúrbios do sono.

4. Condições médicas e medicamentos

Condições médicas e medicamentos podem ter um impacto adverso no sono e podem levar a distúrbios do sono.

Sintomas comuns de distúrbios do sono

Os sintomas comuns de distúrbios do sono incluem:

Ronco, engasgo ou falta de ar à noite também são um conjunto comum de sintomas de um perigoso distúrbio do sono chamado apnéia do sono .

Outros sintomas incluem:

Tratamento padrão para distúrbios do sono

Reconhecer os distúrbios do sono é o primeiro passo mais importante, com base no qual seu médico recomendará o tratamento mais adequado. Após uma avaliação completa por um especialista do sono, as técnicas e modalidades frequentemente empregadas para tratar distúrbios do sono incluem, mas não estão limitadas a:

Diagnóstico de Distúrbios do Sono

Os distúrbios do sono são diagnosticados com uma avaliação e exame cuidadosos da história. Em certos casos, estudos do sono (testes noturnos, testes diurnos ou actigrafia) podem ser utilizados. (3)

Exercícios ou atividades que podem ajudar a melhorar o sono

Como o sono é um fenômeno delicado e sincronizado pelo cérebro e pelo corpo, você precisa ter um corpo e um cérebro devidamente preparados para um sono saudável.

• A atividade física (por exemplo, exercícios aeróbicos por 30 minutos), pelo menos 4 horas ou mais antes de dormir, pode melhorar o sono. (4)
• Práticas diárias de meditação de 10-15 minutos podem ajudar a acalmar a “mente ocupada”, permitindo um sono reparador.
• Tocar certos instrumentos de sopro pode ter um impacto positivo na redução do ronco.

Maneiras de melhorar sua rotina de sono

Você disse isso – “rotina” – essa é a chave. Ter uma rotina definida é o ingrediente mais importante para um sono de qualidade. Aqui estão algumas dicas fáceis que você pode seguir:

• Mantenha horários de dormir consistentes durante a semana e nos fins de semana, tanto quanto possível.
• Mantenha o quarto reservado para o sono ou a intimidade.
• O quarto deve ser escuro, silencioso e frio (68 ° F ou menos)
• Pratique o método de 4 jogadas do Dr. Singh : banho -> diário -> ler -> respirar.
  1. Tome um banho quente por 15 minutos.
  2. Diário por 15 minutos. Escreva seus pensamentos, preocupações e listas de tarefas em um diário.
  3. Ler. Sim, um livro, não em uma tela. De preferência, não um mistério ou uma história emocionante.
  4. Respirar. Aprenda uma técnica simples de respiração meditativa, como os 4 segundos de inspiração e 8 segundos de expiração ou a respiração em caixa.
• Evite telas, incluindo telefones, tablets, laptops e TV antes de dormir.
• Não tem relógios que estão acesos. O ruído branco (por exemplo, o zumbido de um ventilador de mesa) pode ser útil para alguns.
• Possui um alarme para a hora de dormir que o lembra de ir para a cama. Se acordar no meio da noite, evite verificar a hora e, se não conseguir voltar a dormir, tente uma rotina de respiração relaxante. Durma de 7 a 8 horas. Existe uma ciência que prova que menos de 6 horas de sono cronicamente podem levar a efeitos deletérios à saúde. (5)

Por último, deixe o sono vir até você. Não tente dormir muito. O sono é como um vôo – você chega na hora certa, segue a rotina e deixa o piloto (seu cérebro e corpo, neste caso) pilotar o avião por você.

Os distúrbios do sono são curáveis ​​a longo prazo?

Alguns distúrbios do sono, como insônia e privação do sono, podem ser curados, enquanto outros, como apnéia do sono e narcolepsia, podem ser controlados com eficácia. O segredo é não ignorar os sintomas por muito tempo e buscar tratamento precoce.

Transtornos do sono mais perigosos

Vários distúrbios do sono podem ser prejudiciais se não tratados, mas o mais comum e frequentemente não diagnosticado é a apneia obstrutiva do sono.

Eu o chamo de “assassino não tão silencioso” porque é caracterizado por roncos altos recorrentes, seguidos por períodos de ausência de respiração devido ao colapso das vias aéreas e terminando em suspiros de recuperação. Isso faz com que os níveis de oxigênio caiam repetidamente durante a noite.

Isso continua por anos antes de ser diagnosticado e tratado. Durante esse período, o corpo e o cérebro perdem oxigênio várias vezes por noite, e vários sistemas orgânicos enfrentam danos crônicos, lentos, mas certeiros, ao longo do tempo.

Além da discórdia no relacionamento e do vórcio do sono (ou divórcio do sono, em que o cônjuge incomodado com roncos altos sai do quarto e dorme em outro lugar), a condição causa danos crônicos e às vezes irreversíveis a vários sistemas orgânicos.

A apneia obstrutiva do sono, se não tratada, é conhecida por:

A apneia obstrutiva do sono também aumenta o risco de fibrilação atrial (uma irregularidade do ritmo cardíaco comum), insuficiência cardíaca, morte súbita e depressão. (6)

Estima-se que a perda total da expectativa de vida devido à apneia do sono grave não tratada pode ser de cerca de 10 anos.

Complicações associadas a distúrbios do sono

As complicações dos distúrbios do sono não tratados podem ser variadas e diversas. As consequências comuns de distúrbios do sono não tratados incluem:

• Produtividade pobre, períodos de atenção reduzidos e tempos de reação aumentados
• Discórdia conjugal / relacionamento
• Aumento de acidentes com veículos motorizados (7)
• Transtornos do humor (7)
• Déficits de memória
• Disfunção metabólica – ganho de peso e tolerância à glicose diminuída, o que pode levar ao diabetes (7)
• Aumento da micção à noite
• Aumento do risco de hipertensão
• Aumento do risco de ataques cardíacos, arritmias cardíacas e derrame (7)
• Aumento do risco de mortalidade por todas as causas

Palavra final

Se você está cansado de se sentir cansado, cansado de acordar insatisfeito ou farto de seu cônjuge reclamando de seu ronco, não espere para falar sobre isso com seu médico ou procure um especialista em sono.

Você foi projetado para dormir por cerca de ⅓ da sua vida inteira. Se não for da melhor qualidade, o seu outro ⅔ da sua vida também não será da melhor qualidade. Quanto mais você investe no sono com a moeda da disciplina e da rotina, você colherá excelentes dividendos, na forma de uma vida saudável e produtiva.

Juntamente com a nutrição e os exercícios físicos, o sono ideal constitui o terceiro e provavelmente o mais importante pilar da saúde. Bom sono = boa saúde = boa vida!