Por que meus pés doem

Caminhar é admirado como uma das formas de treino mais fáceis, eficazes e acessíveis, e isso é real – contanto que você não esteja lidando com a dor no pé que torna cada ação dolorosa. Segundo a American Orthopaedic Foot and Ankle Society (AOFAS), impressionantes 80% das mulheres têm problemas nos pés, o que sugere que, para a grande maioria das pessoas, caminhar pode ser muito menos atraente do que descansar no sofá.

“O pé tem quase tantos ossos quanto a mão e o pulso, então é um terreno complicado”, afirma Rick Olderman, um fisioterapeuta em Denver, autor de Fixing You: Foot & Ankle Pain. “No entanto, não prestamos muita atenção aos nossos pés até que haja problemas.”

Para as mulheres, isso pode ser particularmente real. De acordo com uma pesquisa atual realizada pela AOFAS, as mulheres têm nove vezes mais probabilidade de estabelecer um problema nos pés do que os homens, provavelmente devido ao fato de que 9 em cada 10 mulheres usam sapatos que são pequenos demais para seus pés. O resultado? Mais de 7 em cada 10 mulheres desenvolvem doenças como joanetes, pés em martelo ou outros defeitos dolorosos nos pés – todos os quais podem dificultar o seu passo.

Exatamente o que um andador deve fazer – principalmente se ela for uma entusiasta descarada de salto alto? “A etapa inicial para reparar a dor persistente no pé é entender por que você está sentindo”, diz Olderman. Aqui estão os cinco problemas mais comuns que impedem as mulheres de bater no chão e exatamente o que fazer para ter pés felizes quando voltar.

Principais razões da dor nos pés

Fascite plantar

“Este é sem dúvida o problema mais comum que vejo em meus clientes de meia-idade”, diz Jeffrey A. Oster, DPM, um podólogo em Newark, OH. A fascite plantar é uma síndrome de uso excessivo que desencadeia um inchaço desconfortável da faixa de tecido fibroso que corre ao longo da planta do pé (chamada de fáscia plantar). “Você não descobre fascite plantar em crianças – elas curam muito rápido. E você não encontra isso nas pessoas mais velhas, porque elas não estão fazendo atividades que contribuam para isso ”, afirma Oster. No entanto, se você estiver entre os 40 e os 65 anos de idade, é mais provável que sinta dores no calcanhar, especialmente se estiver carregando quilos a mais. “A força nos pés é de cerca de 120% do seu peso”, afirma Oster. “Com o tempo, isso faz com que o tecido do pé fique menos elástico”, causando dor.

Tratamento

Massageie e estenda seus pés e panturrilhas. Isso não só pode ajudar a eliminar a inflamação ao desencadear um novo suprimento de sangue oxigenado para chegar ao local, mas também esfregar e alongar os músculos flexores plantares, ajudando-os a se moverem mais livremente e com menos dor, diz Rachel Scott, uma médica massagista terapeuta em Lynnwood, WA. “As pessoas tendem a se concentrar apenas na planta do pé e esquecer que a fáscia plantar faz parte de um sistema que começa nos músculos da panturrilha e continua até o tendão de Aquiles”, diz Scott.

Joanetes e Martelos

Esses defeitos desagradáveis ​​do dedão do pé ( joanetes ) e dos dedos menores (dedos em martelo) podem ser genéticos, mas pioram se você usar sapatos muito apertados, diz Suzanne C. Fuchs, DPM, uma médica podóloga holística e especialista em fitness em New Hyde Park, NY. “Essas articulações geralmente acabam doendo quando os sapatos esfregam contra elas e provocam inflamação, inchaço e dor”, diz ela. Com joanetes, uma colisão desagradável se estabelece na base do dedão do pé, muitas vezes fazendo com que esse dedo se desvie diagonalmente em direção ao segundo dedo do pé. Os pés-martelo ocorrem quando os músculos dos dedos dos pés ficam fracos e, como resultado, pressionam os tendões e as articulações de um ou mais dedos do pé, fazendo com que o dedo do pé fique saliente na articulação.

Tratamento

Escolha os sapatos certos. Para ajudar a evitar joanetes e pés em martelo, certifique-se de usar sapatos com uma biqueira mais larga, afirma Fuchs. Deve ter a ver com meia polegada de espaço entre a ideia do dedo do pé mais comprido e a conclusão do calçado. “Seus sapatos não devem causar muita pressão em seus pés e dedos dos pés ou fazer com que eles fiquem triturados”, diz ela. Você também pode incluir um amortecimento específico para ajudar a aliviar os calosidades (desencadeados quando essas articulações maiores do dedo do pé se esfregam em seus sapatos) ou adicionar órteses aos seus sapatos, diz Fuchs. “Eles podem melhorar a biomecânica do pé, auxiliando na estabilização dos músculos e tendões e evitando que joanetes e pés em martelo piorem”.

Calosidades

Embora a maioria de nós considere essas áreas de pele grossa simplesmente não atraentes, os calosidades são áreas de pressão que podem ser agonizantes quando você anda, diz Oster. Curiosamente, eles são realmente a maneira do corpo evitar o desenvolvimento de bolhas desagradáveis. Sem um calo, a pressão e a fricção agravariam sua pele a ponto de criar aquelas bolhas cheias de líquido desagradáveis ​​que você chama de bolhas. No entanto, isso não ajuda se seus calos – muitas vezes na planta do pé, no calcanhar ou na parte superior de joanetes ou pés em martelo – o impedem de atingir sua rota de caminhada favorita.

Tratamento

Mergulhe e depois amoleça. Para lidar com calosidades em casa, mergulhe os pés em água morna e depois aplique um creme hidratante com ácido glicólico, ácido lático ou ureia. Esses componentes podem ajudar a suavizar a pele e diminuir o calo. Se o calo for especialmente grande ou dolorido, marque uma consulta com um médico podólogo ou especialista em pele que possa eliminá-lo com uma lâmina cirúrgica ou oferecer-lhe uma injeção de cortisona se a dor for especialmente forte.

Tendinite de Aquiles

O tendão de Aquiles, que se conecta ao osso do calcanhar na parte de trás do pé, pode ficar inflamado e irritado quando é usado em demasia, afirma Fuchs. O resultado é a tendinite, e os corredores são particularmente propensos, diz ela, assim como aqueles que usam saltos altos regularmente. Outras causas possíveis, embora não tão típicas, consistem em doenças inflamatórias, como artrite reumatóide ou gota .

Tratamento

Descanse, gelo, repita. Quanto mais cedo você cortar esse problema pela raiz, melhor, afirma Fuchs, e é por isso que ela recomenda evitar qualquer atividade que agrave sua dor por uma semana a um mês. Quando você sentir uma pequena pontada, coloque gelo no local o mais rápido possível. Da mesma forma, seu médico pode recomendar que você tome um antiinflamatório não esteroidal para aliviar a dor  e acalmar a inflamação.

Neuroma de Morton

Essa condição causa dor na planta do pé que normalmente se irradia para o terceiro e quarto dedo do pé, diz Fuchs. “Pode parecer que você está se apoiando em uma pedra que está presa no seu sapato”, diz ela. Como se precisasse de outra necessidade para amaldiçoar a produção de saltos altos: eles podem ser um gatilho para essa condição desagradável. O mesmo pode acontecer com esportes de alto impacto, como tênis, corrida ou, sim, caminhada. As batidas recorrentes em superfícies duras podem desencadear traumas nos nervos que resultam em seus dedos dos pés. Indivíduos que têm joanetes, pés em martelo, arcos altos ou pés chatos também correm maior risco de neuroma de Morton.

Tratamento

Novos sapatos, órteses personalizadas e talvez injeções de cortisona. Primeiro, seu médico comprará radiografias para eliminar outros problemas e poderá fazer o acompanhamento com um ultrassom ou ressonância magnética, que são as melhores ferramentas de diagnóstico para revelar anormalidades dos tecidos moles. Então, você pode entrar em uma farra de compras de sapatos novos, já que sapatos desconfortáveis ​​contribuem para o seu problema e pioram a dor, afirma Fuchs. “Você pode tentar assistências de arco, almofadas para os pés ou órteses personalizadas, que ajudarão a contornar e amortecer seu pé enquanto você caminha”, diz ela. Se essas técnicas mais conservadoras não funcionarem, injeções de cortisona e até mesmo cirurgia para eliminar a compressão do nervo podem ser escolhas.