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Dicas para prevenir lesões em esportes de inverno no Colorado

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Uma das melhores partes do inverno no Colorado são as várias maneiras de aproveitar a neve. De snowboard e esqui a tubos e trenós, há um esporte de inverno divertido para quase todos. Infelizmente, os esportes de inverno muitas vezes carregam o potencial de lesões. Um estudo descobriu que mais de 246.000 pessoas foram tratadas por uma lesão relacionada a esportes de inverno em 2015 .

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As lesões mais comuns para os quais os atletas de esportes de inverno são tratados incluem diferentes tipos de entorses, distensões, fraturas e lesões na cabeça. Mais especificamente, o esqui e o snowboard estão ligados a um alto volume de concussões, lesões do LCA e do manguito rotador. Algumas lesões são inevitáveis ​​devido ao risco inerente a essas atividades, mas existem algumas maneiras de ajudar a evitar que esses tipos de lesões ocorram que as famílias que planejam atingir as encostas devem estar cientes.

Utilize Equipamentos e Equipamentos Adequados

Antes de participar de qualquer esporte de inverno, certifique-se de usar o equipamento de segurança recomendado. Devido às altas velocidades experimentadas por esquiadores e snowboarders, capacetes, óculos e botas ajustadas devem sempre ser usados ​​para evitar lesões na cabeça, problemas oculares graves causados ​​por detritos ou torções e entorses no tornozelo.

Também é importante usar equipamentos que estejam em boas condições. Por exemplo, esquis e pranchas de snowboard devem ser devidamente encerados e equipados com fixações de qualidade, e botas, capacetes e outros acessórios precisam ser do tamanho certo. Sempre compre equipamentos de lojas ou revendedores respeitáveis ​​para evitar problemas relacionados a equipamentos.

Fique dentro do seu nível de habilidade

Isso é especialmente vital para atletas que gostam de se esforçar e para aqueles que são inexperientes. Você corre um risco muito maior de se machucar se tentar uma trilha fora do seu nível de conforto. Pessoas inexperientes devem considerar se matricular em pelo menos uma aula introdutória antes de chegar às encostas para que possam aprender a técnica e segurança adequadas.

Mesmo os entusiastas experientes precisam ser honestos consigo mesmos em relação ao seu nível de habilidade. Isso inclui reconhecer quando é hora de uma pausa ou quando encerrar o dia. Trabalhar demais seu corpo quando está cansado quase certamente levará a uma cãibra muscular, entorse ou algo mais sério.

Aumente sua flexibilidade

Como em qualquer esporte ou atividade recreativa, um bom alongamento ou atividade de aquecimento ajudará seu corpo a responder a todas as voltas e reviravoltas sentidas ao esquiar ou praticar snowboard. Lembre-se de que os músculos são mais suscetíveis a lesões quando estão frios e tensos. Como você está na neve, é crucial manter o corpo solto e bem aquecido ao longo do dia e especialmente entre as corridas.

Siga as regras da trilha e da montanha

Nunca saia dos limites da trilha. Áreas que não foram projetadas ou modificadas para uso geralmente apresentam riscos perigosos, como pedras, árvores e gelo, que a grande maioria dos esquiadores e praticantes de snowboard não está equipada para lidar. Além disso, sempre siga todas as regras ou regulamentos publicados pela área de esqui, como fechamento de trilhas. Eles estão lá por uma razão!

Use a Técnica Adequada

As técnicas de esportes de inverno foram criadas em parte por segurança. Negligenciar as técnicas adequadas de esqui ou snowboard pode ser a diferença entre uma corrida segura e divertida e uma lesão grave. Sempre consulte um profissional ou inscreva-se em uma aula se tiver dúvidas ou não estiver familiarizado com como começar.

Dicas Gerais Adicionais

Mesmo se você não estiver batendo nas encostas com muita força, ainda há o risco de uma variedade de lesões ou problemas gerais de saúde quando estiver nas colinas. Aqui estão algumas coisas para manter na mente:

  • Use protetor solar, mesmo em dias nublados
  • Sempre use um capacete devidamente ajustado projetado para o esporte
  • Mantenha-se hidratado, mesmo que não sinta sede
  • Vestido para o frio com várias camadas soltas
  • Preste atenção aos avisos de tempestade
  • Nunca participe de esportes de inverno sozinho

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