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Cortisol pobre: indica bem, mas simplesmente não sabe quando desistir. Produzido por suas glândulas supra-renais, este “agente hormonal de tensão” ajuda a controlar a hipertensão e o sistema imunológico durante uma crise inesperada, seja um ataque físico ou um obstáculo psicológico. Isso o ajuda a tirar proveito de suas reservas de energia e aumenta sua capacidade de combater infecções.
A dificuldade é que a tensão implacável pode manter esse mecanismo de sobrevivência girando em alta velocidade, subvertendo as excelentes intenções do agente hormonal. Níveis cronicamente altos de cortisol podem causar problemas de sono, uma reação imunológica deprimida, anormalidades de açúcar no sangue, bem como ganho de peso no estômago. “Quando o cortisol aumenta, ele informa ao corpo para consumir algo com muitas calorias – um método de sobrevivência excelente se você precisa de energia para fugir de um predador, mas não se você está estressado com as melhores maneiras de pagar as contas”, afirma o dietético bioquímico Shawn Talbott, PhD, autor de The Cortisol Connection.
Felizmente, um antídoto para o modo de luta ou fuga do corpo foi desenvolvido: a resposta de relaxamento. Aqui estão diferentes métodos inesperados para evocar o controle da tensão – e às vezes, corte seus níveis de cortisol quase pela metade.
Como baixar os níveis de cortisol naturalmente
Para cortar o cortisol 50% … Vá para a cama cedo – ou tire uma soneca
Qual é exatamente a diferença entre dormir seis horas em vez das oito sugeridas? “Cinquenta por cento a mais de cortisol na corrente sanguínea”, afirma Talbott. Quando um grupo de pilotos dormia 6 horas ou menos por sete noites durante o serviço, seus níveis de cortisol aumentaram substancialmente e permaneceram elevados por 2 dias, descobriu um estudo do Instituto Alemão de Medicina Aeroespacial. As 8 horas sugeridas de sono noturno permitem que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar do estresse do dia, diz Talbott. Quando você não atingir a meta, descanse no dia seguinte – os cientistas da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que uma soneca ao meio-dia cortou os níveis de cortisol em indivíduos que perderam o sono na noite anterior.
Para cortar cortisol 47% … Beba um pouco de chá preto
A “xícara que alegra” tem associações profundas com conveniência e calma – basta considerar como os ingleses reverenciam a hora do chá do final da tarde. Acontece que a ciência verifica a conexão: quando voluntários da University College London receberam uma tarefa exigente, os níveis de cortisol daqueles que bebiam chá preto de rotina caíram em 47% em uma hora após terminar a tarefa, enquanto outros que consumiam o chá falso teve uma queda de apenas 27%. O autor do estudo de pesquisa, Andrew Steptoe, PhD, acredita que substâncias químicas que ocorrem naturalmente, como polifenóis e flavonóides, podem ser responsáveis pelos efeitos calmantes do chá.
Para cortar o cortisol 39% … Mais risada deve ser o suficiente
A amiga que o mantém sob controle pode fazer mais do que desviá-lo de seus problemas – sua extrema existência pode ajudar a moderar sua ação hormonal de estresse. Apenas esperar o riso é suficiente para reduzir os níveis de cortisol quase pela metade, de acordo com cientistas da Universidade Loma Linda.
Para cortar o cortisol 31% … Agende uma massagem
Um pouco de mimos pode diminuir seus níveis de estresse da maneira adequada. Após várias semanas de tratamento com massagem, os níveis de cortisol dos tópicos diminuíram em quase um terço, em média, de acordo com estudos de pesquisa na Escola de Medicina da Universidade de Miami e em outros lugares. Além de manter o cortisol sob controle, as sessões de massagem reduzem a tensão, promovendo a produção de dopamina e serotonina, os mesmos hormônios de “sensação excelente” liberados quando confraternizamos amigos ou fazemos algo divertido.
Para cortar o cortisol 12-16% … Mastigar um pedaço de chiclete
Da próxima vez que você se sentir esgotado, tente colocar um chiclete na boca para neutralizar a tensão instantaneamente, recomende as novas descobertas da Northumbria University, no Reino Unido. Enquanto sob tensão moderada, os mastigadores de goma tinham níveis de cortisol salivar 12% mais baixos do que os não mastigadores, bem como relataram maior consciência do que seus colegas privados de goma. Um sistema possível: em experimentos anteriores, a goma de mascar aumentou a circulação sanguínea e a atividade neural em áreas selecionadas do cérebro.
