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Os espasmos nas costas são contrações dolorosas ou cãibras nos músculos das costas. A dor pode ser o resultado de exagero durante um exercício atlético ou tão básico como simplesmente mover-se errado ao sair da cama ou realizar uma tarefa doméstica. De acordo com a publicação Sports Injury, a maioria dos espasmos nas costas afeta a parte inferior das costas . Você pode reduzir a dor de uma cãibra muscular nas costas por meio de remédios caseiros.
Melhor remédio caseiro para espasmos nas costas em quatro etapas
Etapa 1
Gelo na área que dói para aliviar a dor de uma convulsão nas costas. Aplique uma bolsa de gelo em um movimento de massagem nas costas – você pode precisar da ajuda de um membro da família para chegar ao local certo – por um período de 12 minutos, de acordo com o Boletim de Lesões Esportivas. O resfriado não apenas alivia a dor, mas pode minimizar a inflamação no músculo e nos tecidos circundantes. Você pode colocar gelo na área dolorida ao longo do dia, fazendo uma pausa de 20 minutos entre as sessões de glacê.
Etapa 2:
Tome um analgésico de venda livre, como o ibuprofeno ou paracetamol, para tratar um espasmo nas costas em casa. A maioria dos espasmos que ocorrem sem rompimento do ligamento pode ser aliviada por medicamentos que você provavelmente já tem em seu armário de remédios.
Passo 3
Faça alongamentos leves para melhorar a parte inferior das costas, o que pode tanto aliviar quanto evitar cãibras musculares, de acordo com o MedlinePlus. As inclinações pélvicas, também chamadas de pressões pélvicas, reforçam a parte inferior das costas e aumentam a flexibilidade.
Deite-se no chão ou na cama com os braços diretamente para baixo ao seu lado. Contraia os músculos do estômago, pressionando suavemente um pouco do seu puxão contra o chão. Mantenha a posição por vários segundos – aproximadamente 12 segundos é o ideal se você puder – antes de desenrolar.
Passo 4
Faça levantamento de pernas para fortalecer as costas e o tronco e para ajudar a relaxar os músculos tensos que sofrem espasmos com frequência. Deite-se no chão ou na cama. Levante o braço direito e a mão esquerda o mais alto que puder, mantendo os dois membros diretamente. Mantenha a posição o máximo que puder no passado, voltando à posição original. Repita o treino com o braço esquerdo e a perna direita. Duas séries de 10 repetições deste treino são apropriadas, de acordo com a publicação Sports Injury.
