Anemia: dieta e remédios caseiros

A anemia é comumente causada por deficiências de ferro ou vitaminas. Portanto, o consumo de uma dieta balanceada com alimentos ricos em ferro é fundamental para o tratamento e prevenção da anemia.

Também é recomendado aumentar a ingestão de vitamina C, po

is ajuda o corpo a absorver o ferro.

Remédios caseiros para anemia

Os remédios caseiros a seguir podem ajudar a melhorar sua condição e os sintomas associados.

1. Consumir romãs

As romãs são fontes ricas em ferro e vitaminas. Consumir romã ou seu suco com o estômago vazio todas as manhãs pode aumentar os níveis de ferro em seu corpo.

Alguns estudos descobriram que a suplementação com suco de romã auxiliou na produção de glóbulos vermelhos e aumentou a concentração de hemoglobina em indivíduos saudáveis. (1)

Como usar:

Inclua romã em uma salada, ou na forma de suco ou smoothies em sua dieta diária. Você também pode usar suplementos de romã mediante consulta com seu médico.

2. Coma ovos

Os ovos têm um teor naturalmente alto de ferro e baixo teor de gordura saturada e são um bom complemento à dieta.

Um estudo demonstrou que as proteínas da clara do ovo desempenham um papel no alívio da anemia por deficiência de ferro. (2) Outro estudo apoiou o uso de ovos para o tratamento de anemia e deficiência de ferro. (3)

Como usar:

Os ovos podem ser fervidos e consumidos. Além disso, podem ser adicionados a várias refeições, como vegetais com folhas e grãos inteiros.

3. Tenha alimentos fermentados

Alimentos fermentados contêm microorganismos benéficos que podem ajudar a melhorar o revestimento intestinal, levando à absorção adequada de nutrientes. Esses alimentos também aumentam os níveis de imunidade e reduzem a inflamação.

Um estudo observou que o chucrute (repolho fermentado) auxilia na absorção do ferro de uma refeição. (4) Outro estudo concluiu que o consumo de tempeh (um produto fermentado de soja) melhorou a deficiência de ferro materna durante a gravidez. (5)

Como usar:

Adicione alimentos fermentados à sua dieta diária na forma de sopas ou saladas.

4. Consumir melaço blackstrap

Eles são ricos em ferro, minerais e vitaminas B. Consumir 1 colher de sopa de melaço blackstrap misturado em um copo de água quente pode ajudar a melhorar a anemia por deficiência de ferro, pois contém cobre, enxofre e frutose. (6)

Mais pesquisas sobre a segurança e eficácia do melaço blackstrap são necessárias para seu desenvolvimento como um suplemento dietético de baixo custo. (6)

5. Coma feno-grego

As sementes de feno-grego são conhecidas por terem propriedades nutritivas e restauradoras. Também ajuda a melhorar os níveis de hemoglobina no corpo e pode ser usado como um suplemento dietético regular. Portanto, o feno-grego pode ajudar no tratamento e prevenção da anemia. (7) (8)

Como usar:

Misture uma colher de chá de folhas e sementes de feno-grego com um copo de água quente. Deixe a mistura em infusão por 10 minutos e coe. Adicione o suco de limão e o mel a seu gosto e consuma.

6. Coma beterraba

Quando consumida como parte da dieta ou na forma de salada, a beterraba pode ajudar a melhorar as deficiências associadas à anemia. No entanto, seu uso é baseado em evidências anedóticas e o mecanismo não é claro. Portanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer sua eficácia.

7. Consumir sementes de gergelim

Como eles têm um alto teor de ferro, adicionar sementes de gergelim pretas à sua dieta diária ajuda a aumentar os níveis de hemoglobina no corpo.

Além disso, também ajuda a melhorar a absorção de ferro. No entanto, essas alegações são baseadas em evidências anedóticas e mais pesquisas são necessárias para estabelecer a eficácia.

8. Coma tâmaras e passas

Essas frutas secas são carregadas com ferro, cobre, magnésio e vitaminas A e C. Portanto, incluir tâmaras e passas em sua dieta diária pode facilitar a absorção de ferro e ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

9. Use folhas de moringa

Não é apenas rico em ferro, mas também contém nutrientes que auxiliam na retenção de ferro, incluindo ácido fólico, vitamina B12 e vitamina C. Incluir folhas de moringa em sua dieta regular é comprovadamente eficaz.

10. Consumir figos

Eles têm sido usados ​​para aumentar os níveis de ferro no corpo devido ao seu alto teor de ferro. Para isso, você pode mergulhar 4-5 folhas de figueira em água durante a noite e consumi-las pela manhã.

11. Use recipientes de cobre

Consumir água armazenada em recipientes de cobre pode ajudar a aumentar o nível de ferro no corpo e também fornecer outros minerais naturais.

Mudanças no estilo de vida para controlar a anemia

O consumo de uma dieta bem balanceada e exercícios regulares são fatores-chave no controle da anemia.

1. Consuma uma dieta saudável

É imprescindível fornecer ao seu corpo todos os nutrientes vitais para o seu bom funcionamento. Consumir uma dieta saudável e balanceada garante a ingestão ideal de nutrientes, como:

Ferro: O ferro é essencial para a síntese de hemoglobina. Este mineral pode ser derivado de várias fontes alimentares, incluindo:

Folato: o folato é encontrado nos seguintes alimentos:

Vitamina B12: esta vitamina essencial pode ser obtida em:

Vitamina C: esta vitamina auxilia na absorção do ferro dietético e pode ser derivada de:

2. Pratique exercícios regularmente

Exercícios como corrida, caminhada e natação ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a função cardiovascular, aumentar a energia e melhorar a saúde geral. O exercício é especialmente útil para pessoas com doenças renais, pois estimula a produção de glóbulos vermelhos.

Um estudo observou que o exercício aeróbico ajudou a melhorar o sistema imunológico e os marcadores inflamatórios em pacientes com anemia falciforme. (9)

3. Descanse um pouco

Exercitar-se e permanecer ativo são importantes, mas é crucial equilibrar isso com um descanso adequado. Você pode tirar breves cochilos durante o dia. No entanto, evite repouso prolongado, pois pode aumentar a fraqueza.

Dicas adicionais para prevenir a anemia

As dicas a seguir podem ajudar a prevenir o agravamento da anemia:

• Evite produtos lácteos, pois eles podem inibir a absorção de ferro oral.
• Não fume. Fumar tem um impacto negativo em sua saúde geral e aumenta as necessidades de vitaminas do corpo.
• Evite consumir café, chá ou cacau se tiver baixos níveis de ferro.

Perguntas mais frequentes sobre anemia

Quanto tempo dura a anemia?

A duração da anemia depende de sua causa e gravidade. Se a anemia resultar de deficiência de ferro ou vitamina, o problema melhora assim que os níveis de nutrientes são corrigidos com tratamento.

No entanto, se fatores hereditários causam a anemia, ela permanecerá por toda a vida. No entanto, pode ser gerenciado com dicas de autocuidado e intervenções médicas.

Quais são as possíveis complicações da anemia?

A anemia leve não é arriscada e pode ser facilmente tratada. No entanto, casos graves e prolongados de anemia podem resultar em danos aos órgãos devido à constante falta de oxigênio. Além disso, o coração pode sofrer danos como resultado do estresse causado pelo aumento do bombeamento. Em alguns casos, a causa subjacente da anemia pode ser fatal em si mesma.

A anemia pode ser prevenida?

A maioria dos tipos de anemia não pode ser evitada, mas consumir uma dieta adequada com alto teor de ferro e vitaminas pode ajudar a evitar anemias por deficiência.

Palavra final

A anemia é um problema comum que requer tratamento adequado. É essencial corrigir a ingestão nutricional e usar suplementos de ferro, se necessário. O tratamento pode demorar vários meses, durante os quais pode ser necessário fazer análises periódicas ao sangue para medir os níveis de ferro no seu corpo.