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O que é sarcopenia?
É uma doença degenerativa caracterizada pela perda de massa muscular, força e função. A Fundação Internacional de Osteoporose disse que a massa muscular começa a se depreciar quando a pessoa chega aos 40 anos.
Quando a pessoa chega aos 60 anos, a perda de tecidos musculares torna-se rápida.
O efeito da sarcopenia
A sarcopenia causa perda de massa muscular que pode afetar significativamente a vida dos idosos. Os idosos certamente terão dificuldade em realizar as atividades da vida diária. A perda de massa e função muscular pode aumentar a probabilidade de queda, desnível e outros tipos de acidentes.
Como você sabe, as fraturas são muito difíceis de reparar em pacientes mais velhos. A sarcopenia também tem efeitos debilitantes para o corpo, como a possibilidade de ter doenças cardiovasculares e distúrbios metabólicos como diabetes.
Taxa de Prevalência
No Reino Unido, 4,6% dos homens e 7,9% das mulheres com 67 anos ou mais têm tendência à sarcopenia. Nos Estados Unidos, cerca de 37% da população idosa tem sarcopenia; a idade média é de 70 anos. ( 3, 4 )
Quem corre risco de sarcopenia?
- Pessoas que raramente se exercitam, especialmente aquelas que têm um trabalho prolongado em uma mesa.
- Envelhecimento, especialmente pessoas com 40 anos ou mais.
- Indivíduos mal nutridos.
- Aqueles que comem grande quantidade de alimentos produtores de ácido e alimentos processados.
O que causa a sarcopenia?
A sarcopenia é comumente causada por uma diminuição na atividade física, estilo de vida sedentário, uma redução significativa nas células nervosas que transmitem sinais de e para o cérebro dizendo ao músculo para se mover, nível de hormônio anormalmente baixo, incapacidade do corpo de converter proteínas em energia, e não consumir as necessidades diárias de proteína e calorias do corpo.
Sintomas de sarcopenia
- Diminuição perceptível no tamanho do músculo
- Equilíbrio deficiente
- Fraqueza
- Marcha instável
- Perda de resistência
- Dificuldade em subir escadas
Diagnóstico de Sarcopenia
As manifestações clínicas do paciente devem ser cuidadosamente observadas. Muitos profissionais de saúde solicitam uma absorciometria de raio-X de dupla energia (DXA) e um teste de velocidade de caminhada para diagnosticar com precisão a condição do paciente. DXA mede a densidade dos ossos.
É também o mesmo teste usado para verificar a osteoporose. O médico também pode medir a força de preensão manual quando julgar necessário.
Tratamento para sarcopenia
Não existe um medicamento aprovado para sarcopenia, mas alguns profissionais de saúde recomendam o uso de terapia hormonal para melhorar a massa muscular do paciente. Embora não haja uma cura exata para a sarcopenia e o uso de terapia hormonal ainda não tenha sido estudado, existem maneiras de prevenir o seu aparecimento.
Como prevenir a sarcopenia?
A prevenção e o manejo da sarcopenia incluem o seguinte:
Exercite regularmente
É normal perder massa muscular com a idade, mas o início pode ser retardado se você fizer exercícios regularmente. Praticar exercícios regularmente pode aumentar significativamente a força muscular, melhorar sua capacidade aeróbica e facilitar a síntese de proteína muscular.
Exercícios de resistência por pelo menos três a quatro vezes por semana podem ajudar a retardar o início da sarcopenia.
Esteja atento ao que você come
É importante escolher o que você come, especialmente conforme você envelhece. Aumente a ingestão de alimentos ricos em proteínas à medida que eles constroem e reparam as fibras musculares. A ingestão de proteína dietética recomendada é de cerca de 50 gramas por dia. No entanto, não é apenas a quantidade de proteína que você ingere, mas o tipo de proteína. Escolha sua proteína com sabedoria. Lembre-se de que nem todas as proteínas são criadas iguais.
Escolha uma proteína que contém aminoácidos essenciais, especificamente leucina. É algo que o dinheiro não pode produzir e, portanto, é derivado da proteína que você ingere. A leucina é um aminoácido que pode ser encontrado em peixes, ovos, carne bovina, produtos avícolas, cordeiro e laticínios.
Uma pequena quantidade de leucina pode ser encontrada em sementes comestíveis, nozes e feijão. Outras proteínas essenciais que devem ser incluídas em sua dieta são lentilhas, proteína de soro de leite, atum, salmão, queijo cru, iogurte e leite cru.
Aumente a ingestão de ômega 3
Os ácidos graxos ômega-3 podem afetar significativamente o metabolismo da proteína muscular em adultos mais velhos. Pode ajudar a preservar a massa muscular, especialmente quando o corpo está sob condições fisiológicas extremas. Para aumentar a ingestão de ácido ômega-3, você deve tomar óleo de peixe ou suplemento de óleo de linhaça.
Mantenha o equilíbrio do seu nível hormonal
A massa muscular pode ser bastante afetada pelos níveis de hormônios no corpo. Ao atingir os 40 anos de idade, é importante fazer um exame de sangue para verificar os níveis de hormônios no corpo. Se houver desequilíbrios hormonais, eles podem ser resolvidos com a ingestão de suplementos hormonais.
Tome suplementos que podem melhorar significativamente a saúde muscular
- Existem suplementos que você deve incluir no seu dia-a-dia para manter os músculos saudáveis e, eventualmente, prevenir o aparecimento precoce da sarcopenia. Isso inclui aminoácidos, vitamina D e cálcio, óleo de peixe e suplemento de creatinina. Os aminoácidos, especialmente a leucina, são boas proteínas, enquanto o cálcio e a vitamina D desempenham um papel vital na saúde músculo-esquelética.
- O óleo de peixe contém um alto nível de vitamina D, que apoia a saúde muscular. A creatinina alimenta os músculos durante atividades extenuantes. Atua aumentando o conteúdo de fosfocreatina nos músculos. Em adultos, os suplementos de creatinina podem ajudar muito a construir força muscular, especialmente ao realizar exercícios de resistência.
- A sarcopenia é uma doença músculo-esquelética degenerativa que pode afetar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Embora não haja uma cura exata para a sarcopenia, há muitas maneiras de prevenir seu início precoce e de alguma forma diminuir seu efeito no corpo.
- Manter um estilo de vida saudável, seguir uma dieta saudável e rica em proteínas, fazer exercícios regularmente e tomar suplementos são apenas algumas das maneiras de prevenir o início precoce da sarcopenia. Se não for tratada adequadamente, pode levar à progressão precoce da sarcopenia. Se piorar, a sarcopenia pode fazer com que você fique acamado.
