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Distensões Musculares

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Se você está sentindo dores musculares, você está muito ciente de como até mesmo as tarefas mais mundanas parecem difíceis. Então, além do desconforto da lesão em si, você também se sente frustrado.

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Na esperança de ajudá-lo a aprender mais sobre tensões musculares e o que você pode fazer sobre isso, abaixo está uma visão geral dos sintomas, tratamento e como evitar que eles aconteçam novamente.

O que é uma distensão muscular?

Embora os músculos façam um trabalho maravilhoso ao nos permitir mover, andar, correr e fazer praticamente todas as atividades que gostamos de fazer, se você se mover muito rápido, levantar um item muito pesado, usar uma forma inadequada ao se exercitar ou levantar, ou esticar demais, pequenas fibras dentro dos músculos vão rasgar. A mesma coisa pode acontecer com o uso excessivo. Este tipo de lesão é chamado de tensão muscular ou músculo puxado.

Sintomas de tensão muscular

Se você sofreu uma pequena tensão muscular, sentirá um leve desconforto e poderá continuar seu dia sem nenhum problema. No entanto, se a tensão for significativa, você notará imediatamente. Assim que a lesão ocorrer, você sentirá:

  • Dor repentina
  • Inchaço
  • Espasmos musculares
  • Fraqueza
  • Contusão
  • Amplitude de movimento limitada

Se a lesão for pequena, ela se curará em algumas semanas, no máximo. Você pode ajudar na recuperação imobilizando o músculo com uma tala. No entanto, lesões musculares graves requerem atenção médica.

Quando consultar um médico para uma tensão muscular

Consulte um médico imediatamente se você ouvir um estalo no momento da lesão, ou se a parte do corpo lesionada estiver dormente, estiver sangrando ou se não conseguir colocar todo o peso do corpo em uma extremidade inferior lesionada. Você também deve procurar atendimento médico se vários dias se passaram e sua dor não diminuiu ou se está piorando.

Seu médico fará muitas perguntas sobre a atividade que causou a lesão e se você está apresentando sintomas adicionais, como febre, dormência ou problemas com a bexiga.

Tratamento de distensão muscular

A maioria das tensões musculares pode ser tratada com remédios caseiros conservadores, como congelar a lesão por 15 a 20 minutos de cada vez. Além disso, faça uma pausa na atividade que causou a lesão em primeiro lugar por alguns dias, até que a dor diminua. Você também pode tomar medicamentos anti-inflamatórios de venda livre para aliviar a dor.

Se o músculo ainda estiver rígido alguns dias depois, substitua o gelo pela terapia de calor. Se você sofreu uma lesão grave, siga as instruções do seu médico sobre como cuidar dela.

Por que eu puxo os músculos tão facilmente?

Existem várias razões pelas quais uma pessoa pode estar propensa a tensões musculares. Os mais comuns incluem não ter uma boa postura, não se hidratar o suficiente, não se aquecer antes do exercício, não se alongar após o exercício ou até mesmo não se exercitar o suficiente.

Como prevenir distensões musculares

1. Aquecimento.  Depois de sentir que o músculo se curou, consulte um treinador, personal trainer ou fisioterapeuta sobre o aquecimento adequado para sua atividade de escolha. Exercícios dinâmicos  também são úteis antes do exercício.

2. Treinamento com pesos.  O treinamento de força torna seus músculos mais fortes, o que (a) ajuda a evitar lesões futuras dos tecidos moles e (b) alivia parte do estresse que seu peso corporal causa nas articulações, evitando também lesões nas articulações. Se você não é fã de academias ou pesos livres, pode fazer exercícios  usando seu próprio peso corporal .

3. Use equipamento de proteção.  Se você se machucou enquanto praticava esportes de contato, priorize sempre usar equipamentos de proteção.

4. Descanse.  Toda vez que você faz uma atividade extenuante, você deve permitir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar. Não fazer isso aumenta a probabilidade de  fadiga muscular , músculos tensos e fraturas por estresse .

5. Mantenha um peso saudável. O excesso de peso coloca estresse adicional nos músculos e nas articulações, tornando ambos mais propensos a lesões.

6. Use a técnica adequada ao levantar objetos pesados.  Às vezes, quando você está com pressa, pode ficar tentado a pegar o que precisa, sem pensar em sua forma enquanto faz isso. No entanto, não usar  a técnica adequada  é uma maneira infalível de acabar com uma lesão dolorosa.

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