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Embora existam muitos analgésicos de venda livre que você pode tomar, o alívio da dor nas costas também pode ser alcançado de maneira natural.
6 passos para alívio da dor nas costas no inverno
Passo 1: Aplique compressa fria nas costas
Use uma compressa fria nas costas nas primeiras 48 horas após a lesão. Isso ajudará a reduzir a inflamação muscular.
Uma compressa fria pode vir na forma de uma bolsa de gelo ou um saco de ervilhas congeladas do seu freezer. Aqui está a maneira correta de aplicar uma compressa fria:
- Deite-se de bruços.
- Eleve seus quadris e tornozelos colocando um travesseiro embaixo.
- Coloque a compressa fria na área dolorosa ou ferida das costas.
- Deixe por 10-15 minutos.
- Não deixe por mais de 20 minutos, pois isso restringirá o fluxo sanguíneo nas costas e poderá causar mais danos.
- Certifique-se de que suas costas retornem à temperatura normal antes de aplicar a compressa fria novamente. Isso normalmente leva cerca de cinco minutos.
- Nunca coloque gelo diretamente sobre a pele, pois pode danificar o tecido da pele ou até causar congelamento.
Quando aplicada corretamente, a compressa fria deve ajudar a reduzir a dor e os espasmos musculares.
Etapa 2: ajuste sua posição de dormir
Ajuste sua posição de dormir para minimizar a tensão nas costas. Aqui estão as posições ideais para dormir para aliviar a dor nas costas:
- Se você dorme de costas, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Coloque uma pequena toalha enrolada ou um pequeno travesseiro sob a parte inferior das costas.
- Se você dorme de lado , coloque um travesseiro entre os joelhos – certifique-se de que o lado em que você adormece esteja plano e em contato com o colchão. Coloque um pequeno travesseiro entre a cintura e a cama se houver uma lacuna; se os travesseiros forem desconfortáveis, você também pode tentar dormir na posição fetal.
- Se você dorme de bruços , certifique-se de que haja um travesseiro sob a cabeça para ajudar a apoiar o pescoço. Coloque um travesseiro sob a pélvis ou a parte inferior do abdômen.
Em geral, é melhor minimizar os espaços entre o corpo e a cama. Isso reduzirá a tensão nas costas e, esperançosamente, melhorará a qualidade do seu sono .
Etapa 3: aplique compressa quente nas costas
Após as primeiras 48 horas, uma compressa quente pode ser aplicada nas costas para ajudar a controlar a dor. Uma almofada de aquecimento ou uma toalha quente pode ser usada.
Aqui está a maneira correta de aplicar uma compressa quente:
- Deite-se de bruços.
- Eleve seus quadris e tornozelos colocando um travesseiro embaixo.
- Coloque a compressa quente na área dolorida ou ferida das costas .
- Deixe por 10-15 minutos.
Uma compressa morna pode ser feita de 3 a 4 vezes ao dia. O calor da compressa quente deve ajudar a estimular o fluxo sanguíneo nas costas e reduzir os espasmos musculares.
Banhos quentes ou chuveiros também podem proporcionar alívio da dor semelhante.
Passo 4: Faça uma massagem
Uma boa massagem pode ajudar a promover uma melhor circulação sanguínea e relaxar os músculos.
Marque uma consulta com um massagista licenciado ou quiroprático. Certifique-se de compartilhar seu histórico médico e apresentar suas áreas problemáticas ao terapeuta para que ele possa se concentrar em áreas específicas.
Histórico Médico Definição: Um esboço detalhado do estado de saúde passado e presente de uma pessoa. Isso leva em consideração os principais problemas de saúde, como diagnóstico prévio, cirurgia, ingestão de medicamentos, etc.
Os terapeutas geralmente realizam a massagem do músculo quadrado lombar e a massagem do glúteo médio para alívio da dor nas costas.
Passo 5: Mantenha-se em movimento
Você pode ficar tentado a hibernar quando sentir dores nas costas no inverno, mas é muito importante continuar em movimento. Lembre-se, músculos rígidos o tornarão mais propenso a lesões.
Um ou dois dias após o início da dor, tente continuar o seu dia da maneira que faria normalmente. Faça suas tarefas e faça recados.
Pode demorar um pouco mais do que o normal, mas é importante manter o movimento para aquecer os músculos .
Etapa 6: iniciar um programa de exercícios de baixo impacto
Depois de voltar à sua rotina regular, você pode iniciar um programa de exercícios de baixo impacto. É sempre melhor consultar o seu médico primeiro.
Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver o programa de exercícios.
Caminhada, natação, alongamento e ioga são exercícios comuns recomendados para quem procura alívio da dor nas costas.
O exercício regular ajuda o processo de cicatrização e também ajuda a prevenir mais lesões. Comece devagar e volte ao seu ritmo normal.
Embora essas etapas possam ajudar a aliviar a dor nas costas do inverno, a prevenção ainda é melhor do que a cura. Você pode evitar dores nas costas no inverno vestindo roupas quentes para evitar músculos tensos.
Tente estar atento à sua postura enquanto faz as tarefas relacionadas ao inverno, como remover a neve. Lembre-se de sempre levantar e dobrar com as pernas e não com as costas.
Consulte o seu médico se a sua dor nas costas durar mais do que algumas semanas ou se for acompanhada por outros sintomas (por exemplo, febre, função da bexiga prejudicada ou perda de peso).
A seguir:
- O que é dor musculoesquelética e como tratá-la?
- 21 receitas de óleos essenciais para alívio da dor
- Alimentos para comer e evitar em uma dieta de gota
