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Dançarinos, corredores, atletas reclamam de dores nas canelas. Existem exercícios simples para ajudar a dor nas canelas. Continue lendo para saber mais sobre 6 exercícios simples de tala nas canelas para ajudar a aliviar a dor!
Canelite e suas causas
As dores nas canelas são dores na parte inferior da perna na parte interna e na frente do osso da canela, também conhecido como tíbia. O uso excessivo dos músculos causa dores nas canelas. Muita atividade física ou treinamento pode levar a dores nas canelas. É frequentemente visto em dançarinos, corredores e ginastas.
As causas mais comuns de dores nas canelas são as seguintes;
- Correndo,
- Aumentando a intensidade do seu treino,
- Praticar esportes que exigem paradas e partidas frequentes e instantâneas, como basquete, dança, tênis,
- Não usar sapatos adequados.
As dores nas canelas têm vários sintomas, como;
- Dor nas pernas (uma ou ambas),
- Dor aguda em sua canela,
- Dor que aumenta após o exercício,
- Dor mesmo quando você não está andando.
As dores nas canelas podem ser prevenidas com a escolha adequada de calçados de acordo com o seu tipo de exercício. Também é muito importante fazer um aquecimento antes de começar a se exercitar; ele pode evitar lesões de shin splint significativamente. Manter um peso corporal saudável também pode ajudar seus músculos a suportar o exercício por mais tempo em comparação com aqueles que estão acima do peso.
6 exercícios de dores nas canelas exercícios de dores nas canelas
Existem diferentes exercícios que podem ajudar a aliviar a dor causada por dores nas canelas. Aqui estão 6 exercícios que podem ajudá-lo.
Exercícios de tíbia Stretch shin splints
- Mantenha a parte superior dos pés no chão e sente-se sobre as canelas.
- Junte suas panturrilhas internas e seus tornozelos internos.
- Coloque as mãos no chão atrás de você e incline-se lentamente para trás.
- Mantenha essa postura por 20 a 30 segundos e repita 3 vezes.
Exercício de equilíbrio de pernas
- Fique em pé e puxe o joelho direito até o peito, mantendo-se firme no pé esquerdo.
- Encontre seu equilíbrio e mantenha essa postura até sentir que sua perna esquerda não aguenta mais.
- Alterne as pernas e repita 10 vezes (5 vezes por perna).
Exercício de alongamento do calcanhar
- Deite-se de costas com os pés apoiados no chão.
- Mantenha os pés afastados um do outro – aproximadamente a distância do quadril.
- Coloque os cotovelos ao lado do corpo e pressione para baixo com os braços para levantar os quadris.
- Pressione os pés para baixo enquanto levanta os quadris e, lentamente, puxe os calcanhares de volta para os quadris.
- Solte suavemente o quadril para baixo.
- Repita este exercício 3 séries de 10 vezes.
Exercício muscular gastro-sóleo
- Fique em pé com os pés afastados um do outro.
- Levante os calcanhares contando até dois e abaixe-os de volta à posição inicial contando até quatro.
- Você pode usar uma cadeira para ajudá-lo a ficar na ponta dos pés enquanto faz este exercício.
- Faça 15 repetições de 2 séries.
Exercício muscular gastrocnêmio exercícios de dores nas canelas
- Fique em pé contra uma parede e coloque as mãos sobre ela.
- Pise a perna que deseja esticar para trás e mantenha as pernas retas.
- Dobre o joelho da frente.
- Mantenha ambos os pés apoiados no chão.
- Lentamente, incline seu corpo em direção à parede para alongar os músculos.
- Mantenha essa postura por 20 a 30 segundos e repita para cada perna 3 a 5 vezes.
Exercício de alongamento lateral da canela
- Deite-se de lado e dobre a parte inferior da perna em direção às costas.
- Apoie-se com o braço que está embaixo de você.
- Com o outro braço, estique o braço para trás e agarre o antepé.
- Puxe levemente o pé para trás.
- Fique nessa pose por 20 segundos.
- Repita duas vezes para ambos os lados.
Com os exercícios apresentados neste artigo, você pode tentar aliviar a dor causada pelas dores nas canelas. As dores nas canelas podem ser vistas em qualquer pessoa, independentemente da idade. E o processo de recuperação depende completamente da pessoa. Portanto, se sua dor não desaparecer e você estiver sofrendo de dor excessiva, recomendamos que você consulte um médico, pois pode haver outro motivo para sua dor. Pode ser o sinal de uma lesão diferente.
