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Inchaço refere-se à sensação de abdômen maior, mas isso não significa que o abdômen esteja distendido. O aprisionamento de gases nos intestinos é a causa mais comum de estômago inchado.
Remédios caseiros para se livrar do gás e do inchaço naturalmente
Aqui estão alguns remédios caseiros para aliviar os gases e o inchaço.
1. O gengibre ajuda o corpo a expelir gases intestinais
O gengibre é reconhecido como uma erva medicinal com múltiplas virtudes terapêuticas, incluindo a capacidade de aliviar o excesso de gases e o inchaço .
O gengibre tem como alvo principal o estômago e seus efeitos benéficos podem ser potencializados consumindo-o com alcachofra, que também atua no intestino delgado. Esses dois ingredientes estão presentes no produto digestivo disponível comercialmente chamado Prodigest.
Um estudo apoiou a eficácia do Prodigest na redução dos sintomas de dispepsia funcional, incluindo inchaço, dor abdominal, peso epigástrico e náusea , entre outros desconfortos. (1) (2)
Como usar:
Adicione gengibre a vários pratos como intensificador de sabor. Como alternativa, mastigue algumas fatias de gengibre ou coloque-as em água quente para fazer chá de gengibre e consuma-o.
Nota: As propriedades gastroprotetoras do gengibre precisam ser comprovadas por mais estudos. Além disso, são necessários mais ensaios clínicos para avaliar a dosagem e preparação corretas.
Resumo:Os compostos pungentes gingerol e shogaol do gengibre estimulam a secreção de enzimas digestivas, permitindo uma digestão mais suave e fácil com menor produção de gases.
2. Os probióticos equilibram a flora intestinal
O problema digestivo surge quando o equilíbrio entre bactérias saudáveis e não saudáveis é perturbado, de forma que um tipo de bactéria supera os outros.
Probióticos são essencialmente culturas vivas de bactérias amigáveis que são semelhantes às “bactérias boas” encontradas no intestino humano. Conseqüentemente, eles podem ajudar a restaurar o equilíbrio microbiano normal no intestino e, assim, melhorar sua função. (3)
Os probióticos também ajudam a reduzir a gravidade dos sintomas da SII , que incluem dor abdominal, distensão abdominal, flatulência e movimentos intestinais alterados. (4)
Como usar:
Vários alimentos contêm uma grande dose de probióticos que podem ser adicionados à sua dieta diária para restaurar o equilíbrio da flora intestinal . Você pode tomar suplementos de probióticos, mas de preferência após consultar seu médico.
Resumo:Os probióticos ajudam a equilibrar a microflora intestinal, auxiliando na digestão e, consequentemente, prevenindo a indigestão e o inchaço.
3. Açafrão melhora a digestão
A cúrcuma pode ajudar a prevenir a indigestão , o inchaço e os gases, facilitando o bom funcionamento do sistema digestivo.
A cúrcuma contendo curcumina é reconhecida como um auxiliar digestivo eficaz, pois alivia uma série de problemas gastrointestinais, funcionais e orgânicos, incluindo a síndrome do intestino irritável , quando consumido em dosagem apropriada. (5) (6)
Como usar:
Uma maneira fácil de obter o máximo de benefícios digestivos do açafrão é misturá-lo no leite de amêndoa / coco com uma pitada de canela e mel e consumir este tônico saudável, conhecido como “leite dourado”.
Resumo:A curcumina estimula a vesícula biliar a liberar bile e pode funcionar como um agente desintoxicante. Assim, ao facilitar o bom funcionamento do sistema digestivo, a cúrcuma pode ajudar a prevenir indigestão, distensão abdominal e gases.
4. Sementes de cominho liberam gás
O cominho é considerado um auxílio digestivo saudável, que pode estimular um sistema digestivo frouxo. As propriedades carminativas do cominho encontram uso especial no tratamento de distúrbios gastrointestinais, como flatulência crônica, distensão abdominal e outros sintomas de SII. (7)
Como usar:
Esse tempero barato e disponível pode ser usado em uma variedade de preparações culinárias, tornando mais fácil incluí-lo em sua dieta diária.
Resumo:O cominho exibe propriedades gastroprotetoras, antiinflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a fornecer alívio digestivo do aumento da flatulência, distensão abdominal e outros problemas relacionados aos gases.
5. A hortelã-pimenta alivia a dor do SII
A hortelã-pimenta pode ser especialmente útil para pessoas com SII que sofrem de cólicas abdominais e inchaço. A hortelã-pimenta contém óleo de mentol, que pode ajudar a relaxar os músculos intestinais e evitar os espasmos.
Como usar:
A inalação dos vapores desse óleo de ervas pode induzir um efeito calmante no trato gastrointestinal, o que pode melhorar sua motilidade e função. (8)
Observação: o efeito antiespasmódico da hortelã-pimenta pode ser usado para reduzir a gravidade e a frequência dos sintomas de SII, mas deve ser usado apenas como terapia adjuvante e não como substituto do tratamento padrão.
6. Sementes de erva-doce auxiliam na digestão
A erva-doce tem sido usada para tratar distúrbios digestivos, incluindo dor abdominal, indigestão , distensão abdominal, gases e prisão de ventre . (9)
Como usar:
As sementes de erva-doce podem ser mastigadas ou consumidas misturando-as em água quente e macerando por 1 a 15 minutos para fazer chá de erva-doce.
7. Genciana promove a produção de enzimas
Genciana é uma erva que ajuda a estimular a produção de saliva, ácido do estômago e enzimas digestivas, permitindo assim uma melhor digestão. (10)
Como usar:
Recomenda-se consumir chá de genciana feito fervendo 1–2 gramas de raiz de genciana seca em uma xícara de água por 10 minutos.
8. O chá de camomila ajuda a aliviar a indigestão
A camomila tem sido usada popularmente para o tratamento de problemas abdominais, como prisão de ventre, indigestão, distensão abdominal e gases. (11)
Como usar:
Faça chá de camomila misturando 1 colher de sopa de camomila seca em um copo de água quente e consuma para aliviar.
9. O óleo de cravo reduz o inchaço
O óleo de cravo pode ajudar a reduzir o inchaço e os gases ao produzir enzimas digestivas. (12)
Como usar:
Dilua cerca de 5 gotas de óleo de cravo em um copo de água e beba essa mistura após as refeições.
10. Sementes de carambola reduzem o gás
Água ajwain (semente de carambola) é um ótimo remédio natural para reduzir o gás. As sementes contêm óleos essenciais que estimulam as glândulas salivares, o que auxilia na melhor digestão dos alimentos e evita a formação de excesso de gases. (13)
Como usar:
Adicione 1 colher de chá de sementes de carrom a um copo de água e deixe de molho durante a noite. Coe o chá e consuma pela manhã.
11. Asafoetida evita a formação de gás
Heeng (assa-fétida) atua como um antiflatulento que impede o crescimento de bactérias intestinais que podem estar produzindo gases em excesso em seu estômago. (14)
Como usar:
Misture ½ colher de chá de heeng em um copo de água morna e consuma.
12. O vinagre de maçã ajuda a reduzir o gás
O vinagre de maçã (ACV) pode ajudar a estimular a produção de enzimas digestivas e ácido estomacal. Ele também ajuda a aliviar os problemas de gás.
Como usar:
Dilua o ACV misturando uma colher de sopa em um copo de água. Beba esta mistura antes das refeições. Certifique-se de enxaguar a boca com água após consumir a bebida, pois a exposição prolongada à acidez do ACV pode corroer o esmalte dos dentes.
Nota: Não há evidências científicas do uso de ACV para gás. No entanto, é benéfico para muitas pessoas no alívio dos sintomas de gases e inchaço.
13. Limão e bicarbonato de sódio facilitam a digestão
O bicarbonato de sódio contém flavonóides que ajudam a digestão, neutralizando o excesso de ácido estomacal. No entanto, é importante usá-lo com moderação, pois o excesso de bicarbonato de sódio pode tornar os ácidos estomacais ineficazes.
Como usar:
Misture ½ colher de chá de bicarbonato de sódio e 1 colher de chá de suco de limão em um copo d’água e consuma.
Nota: Este remédio não foi comprovado cientificamente, mas demonstrou aliviar os sintomas de gases.
Autocuidado para gases e inchaço
Você pode controlar facilmente tendências flatulentas indesejáveis, desconfortáveis e inconvenientes ajustando seu estilo de vida problemático e hábitos alimentares que podem estar contribuindo para o acúmulo diário de gases.
1. Implementar mudanças em sua dieta e hábitos alimentares
Você deve manter um registro pessoal dos alimentos que causam aumento de arrotos, flatulência e inchaço e, em seguida, eliminá-los de sua dieta.
Como regra geral, as pessoas com tendência a inchaço excessivo e flatulência são aconselhadas a limitar a ingestão dos seguintes alimentos produtores de gás:
- Alimentos que são ricos em gordura, carboidratos, açúcar e sal
- Bebidas gaseificadas
- Legumes como feijão, repolho, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas e cebola
- Legumes como ervilha, amendoim e soja
- Lentilhas
- Passas de uva
- Bagels
- Produtos de trigo integral ou farelo
- Pode ser aconselhável limitar o consumo de alimentos que contenham muitos compostos contendo enxofre para mitigar a intensidade da flatulência com odor fétido.
- Não ingerir água suficiente diariamente pode abrir caminho para a constipação. A incapacidade de esvaziar os intestinos pode não contribuir para o aumento da formação de gás, mas bloqueia o movimento do gás através de uma passagem intestinal obstruída.
- Não se apresse nas refeições. Em vez disso, saboreie-os lenta e calmamente. Mastigar bem os alimentos ajuda a aliviar o estresse do sistema digestivo.
- Opte por refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez da rotina regular de três refeições grandes por dia.
- Não coma muito perto da hora de dormir, pois seu corpo precisa permanecer ativo e ereto para processar os alimentos ingeridos adequadamente.
2. Pratique exercícios regularmente
Exercícios leves, junto com um pouco de cardio, podem ajudar a acelerar o metabolismo, alongar o sistema digestivo e facilitar a digestão adequada. Alguns exercícios de ioga também podem ajudar a aliviar o inchaço excessivo, a flatulência e outros desconfortos digestivos.
3. Adote remédios para gases e inchaço de venda livre
Estes são os remédios que podem reduzir o gás e o inchaço:
- Tomar uma cápsula de carvão ativado pode ajudar a aliviar o aumento do inchaço e da flatulência, absorvendo o gás intestinal em excesso.
- Suplementos de lactase e agentes anti-espuma contêm enzimas digestivas que ajudam a quebrar e absorver os carboidratos complexos encontrados em alimentos produtores de gás. Estes incluem Beano e simeticona (Gas-X)
- Se o seu inchaço é causado por prisão de ventre, considere tomar um laxante como o MiraLAX, que pode soltar as fezes endurecidas e torná-las mais fáceis de passar.
- Você também pode tomar suplementos que ajudam a quebrar os carboidratos difíceis de digerir presentes em alimentos que produzem gases, como o feijão.
Nota: É recomendável consultar seu médico antes de usar qualquer remédio.
4. Reduza a ingestão de ar
O ar que você engole enquanto se alimenta, respira pela boca ou fala também aumenta o acúmulo de gases no sistema digestivo, causando arrotos repetidos. Essa condição é conhecida como aerofagia.
Adote as seguintes medidas para reduzir a quantidade de ar que você engole:
- Evite mascar chicletes e balas duras enquanto engole o ar a cada gole de saliva.
- Coma devagar e mastigue bem a comida, em vez de engoli-la.
- Se você usa dentaduras, verifique com seu dentista se elas estão perfeitamente alinhadas com seus dentes. Próteses soltas podem prender muito ar.
- Evite fumar, pois você tende a inspirar grandes quantidades de ar pela boca enquanto fuma.
- Se você tem tendência a ter problemas com gases, evite beber com canudinho.
- Engolir uma bebida também pode fazer com que você engula mais ar, por isso você deve sempre tomar pequenos goles.
Perguntas mais frequentes sobre gases e inchaço
O que causa o inchaço na dieta cetônica?
Pessoas que seguem uma dieta cetogênica geralmente se queixam de retenção de gases e estômago entupido. Isso ocorre porque a dieta cetônica inclui comer muitos vegetais, muitos dos quais são carregados com FODMAPs que são difíceis de digerir.
FODMAPs significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, que são um grupo de carboidratos notório por causar inchaço abdominal e flatulência.
Parar de fumar causa inchaço?
Parar de fumar pode causar inchaço no estômago e prisão de ventre. A nicotina estimula o trânsito intestinal e evita os movimentos intestinais, e os fumantes habituais freqüentemente desenvolvem dependência à nicotina.
O abdômen distendido pode ser um sintoma de abstinência após parar de fumar, que pode levar um ou dois meses para diminuir. Nesse ínterim, aumente a ingestão de líquidos e faça uma dieta rica em fibras para estimular uma digestão melhor.
Os gases e o inchaço podem ser sintomas de câncer de ovário?
Em alguns casos, o inchaço junto com dores de gases, pressão pélvica, diarreia, prisão de ventre e assim por diante podem ser sintomáticos de câncer de ovário. Se esses sintomas persistirem, procure ajuda médica.
O gás e o inchaço podem causar dores de cabeça?
É possível que o excesso de gás gastrointestinal chegue à sua cabeça e cause dores de cabeça.
As dores de cabeça provocadas pelo inchaço abdominal são adquiridas principalmente por alimentos à base de leguminosas, como o feijão, que são difíceis de digerir e produzem gases em excesso que não têm para onde ir. Se a sua dor de cabeça for desencadeada por flatulência, ela irá diminuir automaticamente quando o inchaço do estômago diminuir. (15)
Palavra final
O tratamento ou prevenção para o inchaço depende de sua causa subjacente. Geralmente, uma dieta rica em fibras e ingestão adequada de água, junto com exercícios regulares, podem ajudar a aliviar o inchaço. No entanto, se o inchaço for causado por constipação crônica, esses métodos não funcionarão e será vital consultar um médico.
