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Remédios caseiros para aliviar o gás e o inchaço

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Inchaço refere-se à sensação de abdômen maior, mas isso não significa que o abdômen esteja distendido. O aprisionamento de gases nos intestinos é a causa mais comum de estômago inchado.

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Remédios caseiros para se livrar do gás e do inchaço naturalmente

Aqui estão alguns remédios caseiros para aliviar os gases e o inchaço.

1. O gengibre ajuda o corpo a expelir gases intestinais

O gengibre é reconhecido como uma erva medicinal com múltiplas virtudes terapêuticas, incluindo a capacidade de aliviar o excesso de gases e o inchaço .

O gengibre tem como alvo principal o estômago e seus efeitos benéficos podem ser potencializados consumindo-o com alcachofra, que também atua no intestino delgado. Esses dois ingredientes estão presentes no produto digestivo disponível comercialmente chamado Prodigest.

Um estudo apoiou a eficácia do Prodigest na redução dos sintomas de dispepsia funcional, incluindo inchaço, dor abdominal, peso epigástrico e náusea , entre outros desconfortos. (1) (2)

Como usar:

Adicione gengibre a vários pratos como intensificador de sabor. Como alternativa, mastigue algumas fatias de gengibre ou coloque-as em água quente para fazer chá de gengibre e consuma-o.

Nota: As propriedades gastroprotetoras do gengibre precisam ser comprovadas por mais estudos. Além disso, são necessários mais ensaios clínicos para avaliar a dosagem e preparação corretas.

Resumo:Os compostos pungentes gingerol e shogaol do gengibre estimulam a secreção de enzimas digestivas, permitindo uma digestão mais suave e fácil com menor produção de gases.

2. Os probióticos equilibram a flora intestinal

O problema digestivo surge quando o equilíbrio entre bactérias saudáveis ​​e não saudáveis ​​é perturbado, de forma que um tipo de bactéria supera os outros.

Probióticos são essencialmente culturas vivas de bactérias amigáveis ​​que são semelhantes às “bactérias boas” encontradas no intestino humano. Conseqüentemente, eles podem ajudar a restaurar o equilíbrio microbiano normal no intestino e, assim, melhorar sua função. (3)

Os probióticos também ajudam a reduzir a gravidade dos sintomas da SII , que incluem dor abdominal, distensão abdominal, flatulência e movimentos intestinais alterados. (4)

Como usar:

Vários alimentos contêm uma grande dose de probióticos que podem ser adicionados à sua dieta diária para restaurar o equilíbrio da flora intestinal . Você pode tomar suplementos de probióticos, mas de preferência após consultar seu médico.

Resumo:Os probióticos ajudam a equilibrar a microflora intestinal, auxiliando na digestão e, consequentemente, prevenindo a indigestão e o inchaço.

3. Açafrão melhora a digestão

A cúrcuma pode ajudar a prevenir a indigestão , o inchaço e os gases, facilitando o bom funcionamento do sistema digestivo.

A cúrcuma contendo curcumina é reconhecida como um auxiliar digestivo eficaz, pois alivia uma série de problemas gastrointestinais, funcionais e orgânicos, incluindo a síndrome do intestino irritável , quando consumido em dosagem apropriada. (5) (6)

Como usar:

Uma maneira fácil de obter o máximo de benefícios digestivos do açafrão é misturá-lo no leite de amêndoa / coco com uma pitada de canela e mel e consumir este tônico saudável, conhecido como “leite dourado”.

Resumo:A curcumina estimula a vesícula biliar a liberar bile e pode funcionar como um agente desintoxicante. Assim, ao facilitar o bom funcionamento do sistema digestivo, a cúrcuma pode ajudar a prevenir indigestão, distensão abdominal e gases.

4. Sementes de cominho liberam gás

O cominho é considerado um auxílio digestivo saudável, que pode estimular um sistema digestivo frouxo. As propriedades carminativas do cominho encontram uso especial no tratamento de distúrbios gastrointestinais, como flatulência crônica, distensão abdominal e outros sintomas de SII. (7)

Como usar:

Esse tempero barato e disponível pode ser usado em uma variedade de preparações culinárias, tornando mais fácil incluí-lo em sua dieta diária.

Resumo:O cominho exibe propriedades gastroprotetoras, antiinflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a fornecer alívio digestivo do aumento da flatulência, distensão abdominal e outros problemas relacionados aos gases.

5. A hortelã-pimenta alivia a dor do SII

A hortelã-pimenta pode ser especialmente útil para pessoas com SII que sofrem de cólicas abdominais e inchaço. A hortelã-pimenta contém óleo de mentol, que pode ajudar a relaxar os músculos intestinais e evitar os espasmos.

Como usar:

A inalação dos vapores desse óleo de ervas pode induzir um efeito calmante no trato gastrointestinal, o que pode melhorar sua motilidade e função. (8)

Observação: o efeito antiespasmódico da hortelã-pimenta pode ser usado para reduzir a gravidade e a frequência dos sintomas de SII, mas deve ser usado apenas como terapia adjuvante e não como substituto do tratamento padrão.

6. Sementes de erva-doce auxiliam na digestão

A erva-doce tem sido usada para tratar distúrbios digestivos, incluindo dor abdominal, indigestão , distensão abdominal, gases e prisão de ventre . (9)

Como usar:

As sementes de erva-doce podem ser mastigadas ou consumidas misturando-as em água quente e macerando por 1 a 15 minutos para fazer chá de erva-doce.

7. Genciana promove a produção de enzimas

Genciana é uma erva que ajuda a estimular a produção de saliva, ácido do estômago e enzimas digestivas, permitindo assim uma melhor digestão. (10)

Como usar:

Recomenda-se consumir chá de genciana feito fervendo 1–2 gramas de raiz de genciana seca em uma xícara de água por 10 minutos.

8. O chá de camomila ajuda a aliviar a indigestão

A camomila tem sido usada popularmente para o tratamento de problemas abdominais, como prisão de ventre, indigestão, distensão abdominal e gases. (11)

Como usar:

Faça chá de camomila misturando 1 colher de sopa de camomila seca em um copo de água quente e consuma para aliviar.

9. O óleo de cravo reduz o inchaço

O óleo de cravo pode ajudar a reduzir o inchaço e os gases ao produzir enzimas digestivas. (12)

Como usar:

Dilua cerca de 5 gotas de óleo de cravo em um copo de água e beba essa mistura após as refeições.

10. Sementes de carambola reduzem o gás

Água ajwain (semente de carambola) é um ótimo remédio natural para reduzir o gás. As sementes contêm óleos essenciais que estimulam as glândulas salivares, o que auxilia na melhor digestão dos alimentos e evita a formação de excesso de gases. (13)

Como usar:

Adicione 1 colher de chá de sementes de carrom a um copo de água e deixe de molho durante a noite. Coe o chá e consuma pela manhã.

11. Asafoetida evita a formação de gás

Heeng (assa-fétida) atua como um antiflatulento que impede o crescimento de bactérias intestinais que podem estar produzindo gases em excesso em seu estômago. (14)

Como usar:

Misture ½ colher de chá de heeng em um copo de água morna e consuma.

12. O vinagre de maçã ajuda a reduzir o gás

O vinagre de maçã (ACV) pode ajudar a estimular a produção de enzimas digestivas e ácido estomacal. Ele também ajuda a aliviar os problemas de gás.

Como usar:

Dilua o ACV misturando uma colher de sopa em um copo de água. Beba esta mistura antes das refeições. Certifique-se de enxaguar a boca com água após consumir a bebida, pois a exposição prolongada à acidez do ACV pode corroer o esmalte dos dentes.

Nota: Não há evidências científicas do uso de ACV para gás. No entanto, é benéfico para muitas pessoas no alívio dos sintomas de gases e inchaço.

13. Limão e bicarbonato de sódio facilitam a digestão

O bicarbonato de sódio contém flavonóides que ajudam a digestão, neutralizando o excesso de ácido estomacal. No entanto, é importante usá-lo com moderação, pois o excesso de bicarbonato de sódio pode tornar os ácidos estomacais ineficazes.

Como usar:

Misture ½ colher de chá de bicarbonato de sódio e 1 colher de chá de suco de limão em um copo d’água e consuma.

Nota: Este remédio não foi comprovado cientificamente, mas demonstrou aliviar os sintomas de gases.

Autocuidado para gases e inchaço

Você pode controlar facilmente tendências flatulentas indesejáveis, desconfortáveis ​​e inconvenientes ajustando seu estilo de vida problemático e hábitos alimentares que podem estar contribuindo para o acúmulo diário de gases.

1. Implementar mudanças em sua dieta e hábitos alimentares

Você deve manter um registro pessoal dos alimentos que causam aumento de arrotos, flatulência e inchaço e, em seguida, eliminá-los de sua dieta.

Como regra geral, as pessoas com tendência a inchaço excessivo e flatulência são aconselhadas a limitar a ingestão dos seguintes alimentos produtores de gás:

  • Alimentos que são ricos em gordura, carboidratos, açúcar e sal
  • Bebidas gaseificadas
  • Legumes como feijão, repolho, couve-flor, brócolis, couve de Bruxelas e cebola
  • Legumes como ervilha, amendoim e soja
  • Lentilhas
  • Passas de uva
  • Bagels
  • Produtos de trigo integral ou farelo
  • Pode ser aconselhável limitar o consumo de alimentos que contenham muitos compostos contendo enxofre para mitigar a intensidade da flatulência com odor fétido.
  • Não ingerir água suficiente diariamente pode abrir caminho para a constipação. A incapacidade de esvaziar os intestinos pode não contribuir para o aumento da formação de gás, mas bloqueia o movimento do gás através de uma passagem intestinal obstruída.
  • Não se apresse nas refeições. Em vez disso, saboreie-os lenta e calmamente. Mastigar bem os alimentos ajuda a aliviar o estresse do sistema digestivo.
  • Opte por refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez da rotina regular de três refeições grandes por dia.
  • Não coma muito perto da hora de dormir, pois seu corpo precisa permanecer ativo e ereto para processar os alimentos ingeridos adequadamente.

2. Pratique exercícios regularmente

Exercícios leves, junto com um pouco de cardio, podem ajudar a acelerar o metabolismo, alongar o sistema digestivo e facilitar a digestão adequada. Alguns exercícios de ioga também podem ajudar a aliviar o inchaço excessivo, a flatulência e outros desconfortos digestivos.

3. Adote remédios para gases e inchaço de venda livre

Estes são os remédios que podem reduzir o gás e o inchaço:

  • Tomar uma cápsula de carvão ativado pode ajudar a aliviar o aumento do inchaço e da flatulência, absorvendo o gás intestinal em excesso.
  • Suplementos de lactase e agentes anti-espuma contêm enzimas digestivas que ajudam a quebrar e absorver os carboidratos complexos encontrados em alimentos produtores de gás. Estes incluem Beano e simeticona (Gas-X)
  • Se o seu inchaço é causado por prisão de ventre, considere tomar um laxante como o MiraLAX, que pode soltar as fezes endurecidas e torná-las mais fáceis de passar.
  • Você também pode tomar suplementos que ajudam a quebrar os carboidratos difíceis de digerir presentes em alimentos que produzem gases, como o feijão.

Nota: É recomendável consultar seu médico antes de usar qualquer remédio.

4. Reduza a ingestão de ar

O ar que você engole enquanto se alimenta, respira pela boca ou fala também aumenta o acúmulo de gases no sistema digestivo, causando arrotos repetidos. Essa condição é conhecida como aerofagia.

Adote as seguintes medidas para reduzir a quantidade de ar que você engole:

  • Evite mascar chicletes e balas duras enquanto engole o ar a cada gole de saliva.
  • Coma devagar e mastigue bem a comida, em vez de engoli-la.
  • Se você usa dentaduras, verifique com seu dentista se elas estão perfeitamente alinhadas com seus dentes. Próteses soltas podem prender muito ar.
  • Evite fumar, pois você tende a inspirar grandes quantidades de ar pela boca enquanto fuma.
  • Se você tem tendência a ter problemas com gases, evite beber com canudinho.
  • Engolir uma bebida também pode fazer com que você engula mais ar, por isso você deve sempre tomar pequenos goles.

Perguntas mais frequentes sobre gases e inchaço

O que causa o inchaço na dieta cetônica?

Pessoas que seguem uma dieta cetogênica geralmente se queixam de retenção de gases e estômago entupido. Isso ocorre porque a dieta cetônica inclui comer muitos vegetais, muitos dos quais são carregados com FODMAPs que são difíceis de digerir.

FODMAPs significa oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, que são um grupo de carboidratos notório por causar inchaço abdominal e flatulência.

Parar de fumar causa inchaço?

Parar de fumar pode causar inchaço no estômago e prisão de ventre. A nicotina estimula o trânsito intestinal e evita os movimentos intestinais, e os fumantes habituais freqüentemente desenvolvem dependência à nicotina.

O abdômen distendido pode ser um sintoma de abstinência após parar de fumar, que pode levar um ou dois meses para diminuir. Nesse ínterim, aumente a ingestão de líquidos e faça uma dieta rica em fibras para estimular uma digestão melhor.

Os gases e o inchaço podem ser sintomas de câncer de ovário?

Em alguns casos, o inchaço junto com dores de gases, pressão pélvica, diarreia, prisão de ventre e assim por diante podem ser sintomáticos de câncer de ovário. Se esses sintomas persistirem, procure ajuda médica.

O gás e o inchaço podem causar dores de cabeça?

É possível que o excesso de gás gastrointestinal chegue à sua cabeça e cause dores de cabeça.

As dores de cabeça provocadas pelo inchaço abdominal são adquiridas principalmente por alimentos à base de leguminosas, como o feijão, que são difíceis de digerir e produzem gases em excesso que não têm para onde ir. Se a sua dor de cabeça for desencadeada por flatulência, ela irá diminuir automaticamente quando o inchaço do estômago diminuir. (15)

Palavra final

O tratamento ou prevenção para o inchaço depende de sua causa subjacente. Geralmente, uma dieta rica em fibras e ingestão adequada de água, junto com exercícios regulares, podem ajudar a aliviar o inchaço. No entanto, se o inchaço for causado por constipação crônica, esses métodos não funcionarão e será vital consultar um médico.

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