Como se desintoxicar naturalmente: 9 dicas dietéticas, autocuidado e terapias de relaxamento

As toxinas são substâncias tóxicas que têm efeitos deletérios sobre a saúde. Produtos químicos tóxicos podem se acumular dentro do corpo humano e causar danos.

O efeito das toxinas pode ser imediato ou retardado e pode ser localizado ou pode se espalhar para diferentes partes do corpo. Além disso, as toxinas têm um impacto diferente em diferentes partes do corpo.

Portanto, é melhor prevenir o acúmulo de toxinas em seu corpo, geralmente modificando sua dieta e níveis de estresse.

Dicas dietéticas para desintoxicar

Várias dietas de desintoxicação, alegando ajudar na eliminação de toxinas, desintoxicação do fígado e melhoria da saúde, ganharam popularidade recentemente. No entanto, essas dietas não são apoiadas por nenhuma evidência clínica substancial e confiável. (1)

O corpo humano possui seu próprio sistema natural de desintoxicação que consiste nos pulmões, rins, fígado e pele. O funcionamento e o controle dos metabólitos desses órgãos são altamente influenciados pelo estilo de vida geral.

Nenhuma dieta em particular pode prometer desintoxicação, mas consumir uma dieta bem balanceada pode ajudar seu corpo a se desintoxicar.

Aqui estão algumas dicas dietéticas para ajudar seu corpo a se desintoxicar:

1. Beba muita água

O nível de água do corpo desempenha um papel vital na manutenção da homeostase em sua vida diária, impactando diretamente em seu funcionamento e saúde. (2) A água também ajuda a eliminar as toxinas do corpo por meio do suor e da urina. Portanto, a deficiência de água pode permitir o acúmulo de toxinas no corpo .

Em geral, sugere-se consumir cerca de 3,7 litros de água para homens e 2,7 litros para mulheres. No entanto, a quantidade pode variar de acordo com sua dieta e nível de atividade.

2. Consumir probióticos

Alimentos fermentados naturalmente, como iogurte, kefir, chucrute e kimchi, são ricos em probióticos que promovem a saúde intestinal , (3) apoiando assim o metabolismo geral do corpo, especialmente o funcionamento do sistema digestivo.

Um sistema digestivo saudável é essencial para a remoção adequada e regular de toxinas na forma de excreções.

3. Consumir prebióticos

Embora os probióticos sejam úteis no apoio à saúde intestinal, emparelhá-los com prebióticos pode melhorar sua função.

Os prebióticos referem-se aos alimentos que ajudam no crescimento dos probióticos, incluindo raiz de chicória, alho-poró, alho, aspargos, cebola, alcachofra, espinafre, trigo integral, feijão e aveia. (4)

4. Coma alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes ajudam na redução do estresse oxidativo no corpo. Isso, por sua vez, garante o funcionamento adequado e saudável dos órgãos do corpo, o que é essencial para prevenir o acúmulo de toxinas. (5)

As vitaminas A, E e C são alguns antioxidantes importantes que podem ser consumidos por meio do chá verde, frutas silvestres e frutas frescas. Você também pode consumir água com limão , que, além de rica em antioxidantes, ajuda a estimular a produção de bile, facilitando a digestão e a absorção de minerais.

5. Aumente a ingestão de fibras

A ingestão ideal de fibras não apenas apóia a função digestiva, mas também desempenha um papel indireto na melhora da imunidade, inflamação e humor. (6) Assim, a ingestão de fibras influencia sua saúde geral e também a remoção de toxinas. Crie o hábito de consumir vegetais, frutas, sementes e nozes ricos em fibras.

6. Inclua vegetais em sua dieta

Vegetais crucíferos como couve de Bruxelas, cebola, alho-poró, brócolis e alcachofra estimulam as vias de desintoxicação no corpo. (7) Você pode consumir vegetais como prato principal ou mesmo na forma de shakes e smoothies.

7. Escolha proteína magra

As proteínas magras ajudam a manter os níveis da enzima glutationa, que desempenha um papel fundamental no sistema desintoxicante natural do corpo. (8)

8. Concentre-se nos micronutrientes

Enxofre, fósforo e cálcio são micronutrientes essenciais para o corpo .

• O enxofre é um elemento estrutural de vários aminoácidos como a cisteína e, portanto, é vital para o funcionamento e o crescimento do corpo. (9) O enxofre pode ser encontrado na soja, cebola, alho e feijão.
• Você pode aumentar a ingestão de cálcio por meio de leite, queijo, ovos, vegetais folhosos e sardinhas.
• Além disso, consumir laticínios, nozes e feijão pode fornecer ao corpo os níveis necessários de fósforo.

9. Use ervas e especiarias antiinflamatórias em suas refeições

A inflamação geralmente é um sintoma de um distúrbio no corpo. Consumir gengibre, coentro, cúrcuma e prímula pode ajudar a controlar essa inflamação e, assim, melhorar sua saúde. (10)

Faça uma bebida de desintoxicação misturando suco de limão, uma pitada de pimenta caiena, 1 colher de chá de açafrão em pó e um pouco de mel em água morna e consuma essa mistura diariamente. Você também pode beber chá verde e chá de raiz de alcaçuz. Evite tomar suplementos sem consultar seu médico.

Autocuidado para desintoxicação

Embora uma dieta bem balanceada seja de extrema importância para a desintoxicação do corpo, não será muito útil se não for acompanhada por outras mudanças no estilo de vida saudável, como:

1. Durma o suficiente

O corpo se desintoxica principalmente dos resíduos metabólicos durante o sono. (11) Foi relatado que a falta de sono está associada a um risco aumentado de doença de Alzheimer. (12) Sugere-se ter em média 8 horas de sono profundo.

2. Tome banhos quentes

Mergulhar o corpo em um banho quente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, auxiliando na remoção de resíduos metabólicos. Isso também ajuda a relaxar o corpo e alivia as tensões físicas e mentais. (13)

Adicionar sais de Epsom e óleos essenciais à água do banho pode aumentar ainda mais os efeitos calmantes dos banhos quentes. (14)

3. Exercite-se regularmente

Praticar exercícios diariamente pode ajudar muito a melhorar o funcionamento do corpo, manter a saúde geral e prevenir doenças. (15) Além de melhorar a sua saúde física, a prática de exercícios também atua como uma droga psicoativa que melhora o seu humor naturalmente. (16)

Prevenindo o Acúmulo de Tóxicos

Embora os métodos mencionados acima possam ajudar na remoção de toxinas em seu corpo, você também pode tomar medidas para prevenir o acúmulo de toxinas em primeiro lugar.

Aqui está o que você pode fazer:

• Evite alimentos danificados, machucados, velhos ou descoloridos.
• Consuma apenas os cogumelos e plantas selvagens que foram marcados como seguros.
• Garanta ventilação adequada e use purificadores de ar, especialmente ao trabalhar com produtos químicos nocivos. (17)
• Use equipamentos de proteção, como máscaras e luvas, ao manusear produtos químicos.
• Verifique a fonte de água potável e certifique-se de que não contém produtos químicos como chumbo. Você pode deixar a água correr e filtrar por alguns minutos antes de usá-la.
• Use detergentes seguros para a sua roupa e lave-a adequadamente para evitar o contato de produtos químicos com sua pele.
• Pesquise alternativas não tóxicas para itens como tintas.
• Manter a higiene e saúde bucal adequadas.
• Evite consumir açúcares refinados e alimentos processados. (18)
• Diminua a ingestão de sal para apoiar a saúde cardiovascular. (19)
• Evite fumar ou consumir tabaco.
• Evite o consumo de álcool ao máximo. (20)

Terapias de relaxamento anti-estresse para controlar o acúmulo de toxinas no corpo

Descobriu-se que as condições de estresse no corpo resultam no acúmulo de toxinas, geralmente levando à síndrome metabólica, incluindo diabetes e problemas cardiovasculares. (21) Portanto, a redução do estresse é vital para prevenir e controlar o acúmulo de toxinas no corpo.

Você pode tentar as seguintes técnicas para gerenciamento de estresse:

1. Medite

A meditação mindfulness não só ajuda a aliviar o estresse, mas também afeta o sistema imunológico, reduzindo o processo pró-inflamatório, aumentando o funcionamento da célula imunológica e aumentando a atividade enzimática anti-envelhecimento das células. (22)

2. Pratique ioga e respiração profunda

A ioga é uma terapia alternativa eficiente que ajuda a diminuir o estresse, a depressão, a ansiedade e a dor crônica. Além disso, ajuda a melhorar a força muscular, flexibilidade, funcionamento reparador, saúde cardiovascular, tratamento de doenças, sono e saúde geral. (23)

3. Experimente aromaterapia

Estudos mostram um efeito positivo dos óleos essenciais no tratamento da ansiedade, insônia, dor e náusea. Esses óleos benéficos incluem óleos essenciais de árvore do chá, hortelã-pimenta e lavanda. (24) Além disso, a fragrância calmante desses óleos essenciais pode reduzir os níveis de estresse.

4. Faça uma massagem

A massoterapia, quando realizada de maneira correta, pode auxiliar no tratamento de diversas afecções de pele, doenças autoimunes, asma e hipertensão.

Ao estimular os receptores de pressão, a massagem terapêutica ajuda a reduzir os níveis de cortisol no corpo, aliviando assim o estresse e a ansiedade. (25) Além disso, a massagem auxilia na remoção de toxinas ao desalojá-las dos músculos e articulações, facilitando a expulsão.

Perguntas mais frequentes sobre desintoxicação

As limpezas do cólon são recomendadas para desintoxicação?

A limpeza do cólon se refere à lavagem de grandes partes do sistema intestinal para ajudar a remover parasitas e matéria fecal. Também conhecido como hidroterapia do cólon ou irrigação do cólon, este procedimento não é sugerido para desintoxicação.

Além disso, envolve vários riscos, como desidratação, função intestinal prejudicada, perturbação da flora intestinal e desequilíbrio eletrolítico.

A limpeza do fígado pode ajudar a desintoxicar o corpo?

Embora as purificações do fígado sejam anunciadas como uma forma simples de melhorar a saúde do fígado e tratar o excesso de indulgência, elas não são apoiadas pelos hepatologistas. As limpezas de fígado não são testadas quanto à eficácia e segurança e usam substâncias não regulamentadas.

O jejum é bom para a desintoxicação?

O jejum intermitente demonstrou ajudar a melhorar a saúde geral em alguns estudos. (26) No entanto, seus efeitos na desintoxicação não são avaliados; portanto, esse padrão alimentar não é recomendado para tais fins.

O jejum, de fato, pode representar riscos para algumas pessoas e também pode suprimir suas vias naturais de desintoxicação.

Os suplementos de chlorella são úteis para a desintoxicação de metais pesados?

Embora alguns estudos mostrem um impacto positivo dos suplementos de chlorella no envenenamento por metais pesados, (27) (28) é vital consultar primeiro um médico. A auto-suplementação pode fazer mais mal do que bem, especialmente em casos de ameaças graves à saúde, como a causada por envenenamento por metais pesados.

Palavra final

Embora várias dietas afirmem ajudar a desintoxicar o corpo, é essencial saber que o corpo humano é autossuficiente para se livrar das toxinas. O que é vital é manter e apoiar sua saúde geral consumindo uma dieta saudável, aumentando a ingestão de líquidos, fazendo exercícios regularmente, descansando o suficiente, evitando o contato com toxinas e fazendo exames médicos regulares.