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Muitas fontes da Internet afirmam que a água com limão tem benefícios profundos para a saúde, desde a perda de peso até a melhoria da digestão e prevenção de pedras nos rins, quando consumida regularmente. (1)
Água com limão é apenas água com suco de limão adicionado. Receitas com as quantidades exatas de cada ingrediente variam dependendo das preferências de sabor e da tolerância à acidez da mistura.
Benefícios para a saúde da água com limão
A seguir estão os benefícios para a saúde de beber suco de limão com água.
1. Fornece hidratação
A água é a melhor bebida para hidratar o corpo, pois não contém aditivos nem calorias. Algumas pessoas não gostam do sabor (ou melhor, da ausência dele) da água, e adicionar suco de limão torna a água palatável.
O suco de meio limão tem apenas 9 calorias e menos de 1 grama de açúcar, (2) tornando a água com limão uma excelente bebida refrescante de baixa caloria.
2. Ajuda na digestão
Embora nenhuma evidência científica apóie essa afirmação, algumas pessoas relatam que a água com limão ajuda a digestão, promovendo a regularidade . Esse efeito pode ser verdadeiro, pois a constipação geralmente resulta da desidratação.
Um ou dois copos de água com limão adicionado à rotina diária pode atender às necessidades diárias de água de uma pessoa e pode aliviar a constipação.
3. Reduz o estresse oxidativo
O estresse oxidativo é causado por processos internos do corpo e por fatores externos, como elementos ambientais e os alimentos que você ingere.
O estresse oxidativo promove envelhecimento, inflamação e doenças. Para combatê-la, você precisa de antioxidantes, como as vitaminas suco C, A e E. Lemon é um tal rica fonte de vitamina C . (3)
4. Aumenta a absorção de ferro
O ferro dietético tem dois tipos – ferro heme de carne e outros produtos animais e ferro não heme encontrado em vegetais, grãos inteiros, frutas, legumes e algumas nozes.
O ferro heme é facilmente absorvido pelo corpo. No entanto, isso vem com uma possível carga de consumo excessivo de carne, que tem sido associada a um risco aumentado de câncer. (4) O ferro não heme não é tão biodisponível por si só, mas pode ser facilmente absorvido ao ser consumido com alimentos que contenham vitamina C, como limão e seus sucos .
5. Ajuda a clarear manchas escuras e sardas
O suco de limão contém vitamina C, uma substância clareadora potente para manchas na pele. No entanto, aplicar suco de limão direto na pele do rosto pode causar irritação. Misturá-lo com um pouco de água dilui sua potência e o torna mais tolerável.
Leva algumas semanas de aplicações de água com limão para começar a notar os resultados clareadores. Certifique-se de proteger sua pele dos danos do sol, pois o suco de limão pode aumentar a sensibilidade ao sol.
6. Ajuda a prevenir pedras nos rins
O ácido cítrico, ou citrato, é um composto encontrado no limão que é um potente inibidor da formação de cálculos renais . Ele faz isso de duas maneiras:
- Ele se liga ao cálcio na urina e reduz sua saturação.
- Ele se liga a minúsculos cristais de oxalatos que formam as pedras. (1)
O aumento do consumo de água também auxilia na diluição e excreção dos minerais envolvidos na formação de cálculos renais.
7. Promove a perda de peso
Geralmente, aumentar a ingestão de água pode ajudá-lo a perder peso. (5) Além disso, a evidência anedótica sugere que terminar as refeições com água de limão ajuda a prevenir excessos e reduz o desejo de um “finalizador” de uma refeição doce.
O sabor cítrico fresco da água com limão diminui o apetite e a vontade de comer algo doce .
8. Aumenta o metabolismo
Limões contêm polifenóis, que são micronutrientes antioxidantes potentes. Em um estudo, polifenóis de limão foram encontrados para aumentar os níveis de certas enzimas em ratos, levando a um metabolismo lipídico melhorado e supressão da obesidade induzida por dieta. (6)
Dados os benefícios gerais dos polifenóis para a saúde, podem ser especulados resultados semelhantes do consumo de limão nas pessoas.
9. Melhora a sensibilidade ao sabor doce
Antes de adicionar adoçante ao café da manhã ou farinha de aveia, beba água com limão e acrescente menos açúcar do que o normal. Você vai perceber o quanto precisa de menos para atingir a mesma satisfação com o sabor – apenas um pequeno truque para manter o seu gosto por doces à distância.
10. Fornece potássio
O potássio é necessário para o funcionamento saudável do coração e níveis normais de pressão arterial por meio do relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos. (7)
Muitas pessoas não recebem o suficiente desse eletrólito devido à má qualidade da dieta, ao aumento da sudorese devido à atividade física ou a motivos relacionados ao trabalho. Limões contêm potássio e adicionar água com limão à sua ingestão diária ajudará a alcançar o equilíbrio de potássio e sódio.
11. Ajuda a formar bons hábitos
Isso pode não ser um benefício direto para a saúde, mas certamente ajuda a consolidar bons hábitos de saúde.
Adicionar suco de limão à água não só lhe dá um reforço de vitaminas, minerais e polifenol, mas também pode ser uma parte saudável de sua rotina matinal, que, se repetida diariamente, pode se tornar um forte hábito.
Treinar seu cérebro para formar bons hábitos, uma atividade por vez, é um caminho comprovado para construir conexões neurais para fazer sem esforço as coisas que você deseja, mas acha difícil seguir adiante.
Como fazer água com limão
Esprema o suco da metade de um limão em 1½ – 2 copos de água. Tome um copo pela manhã e reserve o resto para depois das refeições ao longo do dia.
Quais os riscos associados ao consumo de água com limão?
Altas concentrações de suco de limão podem causar sensibilidade ou até erosão do esmalte dos dentes. Portanto, não exagere tendo apenas água com limão o dia todo. Beba um copo pela manhã e alguns goles após as refeições e, em seguida, consuma água filtrada ao longo do dia.
Palavra final
Água com limão refere-se ao suco de limão diluído. Devido aos vários compostos bioativos presentes no limão, incluindo vitamina C, ácido cítrico e antioxidantes, consumir água de limão pode ser altamente benéfico para a saúde.
A água com limão não só ajuda a prevenir problemas de saúde e ajuda no controle de peso, mas também dá um início de dia estimulado.
