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Os benefícios do magnésio podem consistir na redução dos sintomas de doenças como dor crônica, cansaço e distúrbios do sono. O magnésio também pode oferecer defesa contra várias doenças crônicas, especialmente aquelas relacionadas ao envelhecimento e ao estresse.
Quais são os benefícios do magnésio
Recentemente redescoberto como uma chave ignorada para a saúde, vários cientistas médicos estão sugerindo aumentos da RDA para magnésio – muitas vezes recomendando o dobro das recomendações existentes – para garantir a segurança contra doenças como osteoporose e hipertensão.
Importante para a vida, necessário para uma boa saúde e uma parte essencial dentro de nossas células, os benefícios do magnésio ajudam nosso corpo a manter o equilíbrio, prevenir problemas de saúde, funcionar bem sob estresse e preservar um estado básico de boa saúde.
QUE CONDIÇÕES PODEM SE BENEFICIAR COM O MAGNÉSIO?
O magnésio é conhecido por minimizar o estresse muscular, diminuir a dor associada à enxaqueca, melhorar o sono e tratar distúrbios neurológicos, como estresse, ansiedade e depressão.
As condições relacionadas aos níveis de magnésio consistem em:
Dor:
- Dores de cabeça
- Espasmos musculares e cãibras musculares
- Fibromialgia
Saúde mental e sono:
- Estresse e ansiedade
- Ansiedade
- Autismo e DDA
- Síndrome das pernas inquietas (RLS)
- Distúrbios do sono
- Tiques
Outras condições:
- Psoríase, acne e eczema
- Asma
- Pressão sanguínea
- Diabetes
- Osteoporose
O magnésio atua dentro de nossas células – as usinas de força, fábricas e reguladores dos sistemas do corpo.
Por ser uma parte necessária de centenas de respostas bioquímicas que acontecem continuamente dentro de nossas células, a existência ou ausência do magnésio afeta o cérebro, os músculos, o coração e os capilares.
QUAIS SÃO OS EFEITOS DO MAGNÉSIO?
Embora muitos entendam o valor do cálcio, o papel paralelo e, em alguns métodos, muito mais crucial de outro mineral vital – o magnésio – é menos conhecido. Como resultado, a ingestão adequada de magnésio é incomum, especialmente nos Estados Unidos.
Existem quinze minerais necessários exigidos por nossos corpos para funcionar adequadamente. Estes podem ser divididos em “oligoelementos”, os necessários em percentagens reais, e “macrominerais” ou “minerais principais”, os necessários em maiores quantidades.
Os 6 principais minerais necessários em excesso de 250 mg diários incluem:
O corpo precisa desses minerais regularmente, pois não pode produzi-los. 4 por cento do peso do corpo é composto de minerais, no entanto, sua função como reguladores é enorme.
O magnésio afeta quase todos os sistemas do corpo devido à sua função celular e molecular. Como um íon fundamental no corpo (uma partícula carregada solúvel em água), o magnésio é usado em reações químicas cruciais em um nível minúsculo em todas as células do corpo, incluindo seu papel essencial como cofator para mais de 300 funções enzimáticas, e sua função na estabilidade do DNA e RNA.
O impacto do magnésio no corpo pode ser tão extremo quanto o de vários medicamentos prescritos, devido ao fato de que o magnésio funciona como um regulador do equilíbrio eletrolítico, do metabolismo e de outras respostas bioquímicas.
Ao contrário dos medicamentos prescritos, no entanto, o magnésio é reconhecido como um elemento essencial do corpo, não um elemento estranho. Quando fornecido o suficiente, o magnésio é realmente conservado pelo corpo para uso futuro. Os medicamentos, por outro lado, tendem a tratar apenas um sintoma ou doença e são eliminados do corpo como toxinas, sobrecarregando o fígado e os sistemas de desintoxicação do corpo.
Magnésio:
- É um fator crucial para o relaxamento muscular e saúde cardíaca
- Permite que os nervos enviem mensagens no cérebro e no sistema nervoso
- Ajuda e controla o uso de cálcio e outros minerais pelo corpo
- Auxilia no desenvolvimento ósseo e dentário
- Controla o processo metabólico de nutrientes, como proteínas, ácidos nucléicos, gorduras e carboidratos
- Regula a produção de colesterol e ajuda a modular a sensibilidade à insulina
- Auxilia na produção de energia, transcrição de DNA e síntese de proteínas
- Preserva a saúde estrutural das membranas celulares em todo o corpo
Níveis saudáveis de magnésio têm sido associados à redução da pressão arterial, diminuição da ocorrência de diabetes tipo II, tratamento de emergência para enxaqueca, redução dos sintomas de asma e melhora da memória.
O magnésio também é uma parte saudável dos ossos e um componente necessário na regulação do cálcio saudável. O aumento do magnésio foi associado à redução da perda óssea em adultos mais velhos.
POR QUE PRECISAMOS DE MAGNÉSIO?
O magnésio é identificado como sendo não apenas um dos co-fatores enzimáticos mais cruciais e vitais, controlando mais reações do que outro mineral; no entanto, também é responsável por duas das funções celulares mais cruciais: produção de energia e reprodução celular.
Quando não ingerimos magnésio suficiente, nossos corpos irão remover o magnésio de nossos ossos ou funcionarão em falta.
O magnésio e outros minerais absorvidos pelo corpo são usados como “íons” e distribuídos por todo o corpo por meio do sangue. Lá, o magnésio é usado por nossas células para realizar funções rotineiras, como o desenvolvimento de energia, o desenvolvimento de agentes hormonais, a manutenção de células e o movimento físico. Quando distribuído pelo corpo, o magnésio é filtrado pelos rins e excretado regularmente.
O magnésio deve ser fornecido continuamente ao corpo, pois é necessário diariamente. Quando não ingerimos o magnésio adequado diariamente, nosso corpo remove o magnésio dos ossos, onde é necessário, ou funciona em deficiência.
Embora alguma quantidade de magnésio seja armazenada nos ossos e possa ser acessada para uso futuro, a renovação do magnésio tende a aumentar a perda óssea prejudicial à saúde e a liberação de cálcio do osso para a corrente sanguínea.
Correr na deficiência de magnésio perturba o equilíbrio não apenas do magnésio, mas de outros minerais do corpo, desencadeando problemas que repercutem em todos os sistemas do corpo.
A baixa ingestão de magnésio foi associada a fatores de risco para:
- Osteoporose
- Hipertensão
- Problemas de saúde do coração
- Diabetes
- Asma
Os sintomas de falta de magnésio incluem cãibras ou tremores musculares, batimento cardíaco irregular, cansaço, confusão e irritabilidade.
QUEM DEVE SUPLEMENTAR O MAGNÉSIO?
Na verdade, o magnésio foi associado à diminuição da ocorrência de condições típicas, como hipertensão, diabetes e síndrome metabólica, em grandes estudos de pesquisa de longa duração, revisados por pares. Os estudos atuais focam se os suplementos ativos de magnésio podem ser um dos elos que faltam para prevenir essas doenças, junto com vários distúrbios que afetam o cérebro, músculos e pele.
Com cerca de três quartos dos americanos ingerindo magnésio inadequado, a variedade de pessoas em risco de deficiência crônica é alta. Isso é particularmente verdadeiro entre as pessoas mais velhas, pois a capacidade de ingerir magnésio em quantidades adequadas diminui gradualmente com a idade.
O Departamento de Saúde dos Estados Unidos incluiu o magnésio em sua lista de nutrientes preocupantes e muitos especialistas recomendam aumentos na Dose Diária Recomendada (RDA) de magnésio.
Felizmente, a suplementação de magnésio é uma forma segura e eficiente para a maioria das pessoas garantir que estão recebendo o magnésio adequado para se manterem saudáveis, antes que surja a escassez.
