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O selênio é um mineral que é necessário para inúmeras atividades fisiológicas. Demonstrou-se que ajuda na cognição, na função do sistema imunológico e na fertilidade. Continue lendo e dê uma olhada mais profunda nos diferentes benefícios do selênio.
Os 6 principais benefícios do selênio
1. Proteger contra doenças cardíacas
Níveis baixos de selênio têm sido associados a um risco aumentado de doença cardíaca; portanto, uma dieta rica em selênio pode ajudar a manter seu coração saudável.
Um aumento de 50% nos níveis de selênio no sangue foi relacionado a uma redução de 24% na incidência de doenças cardíacas em uma meta-análise de 25 estudos observacionais .
O primeiro da lista de benefícios do selênio é que ele aumenta os níveis de glutationa peroxidase, um forte antioxidante . Isso sugere que o selênio pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, diminuindo a inflamação e o estresse oxidativo em seu corpo. A aterosclerose, ou o desenvolvimento de placas nas artérias, tem sido relacionada ao estresse oxidativo e à inflamação.
2. Pode ajudar a reduzir os sintomas da asma
O próximo na lista de benefícios do selênio é que ele pode ajudá-lo a aliviar os sintomas da asma. A asma é uma doença crônica que afeta as vias aéreas que transportam oxigênio e dióxido de carbono para dentro e para fora dos pulmões. Essas vias aéreas ficam inflamadas e contraídas, resultando em sintomas como sibilos, falta de ar, aperto no peito e tosse .
A asma tem sido associada ao aumento do estresse oxidativo e inflamação no corpo. Alguns estudos mostram que o selênio pode ajudar a diminuir os sintomas relacionados à asma devido à sua capacidade de reduzir a inflamação. Um estudo descobriu que indivíduos asmáticos com maiores níveis de selênio no sangue tinham melhor função pulmonar do que aqueles com níveis mais baixos.
Suplementos de selênio também podem ajudar na redução dos sintomas da asma. De acordo com uma pesquisa, o tratamento de pacientes com asma com 200 mcg de selênio por dia reduziu a necessidade de medicamentos corticosteróides para regular seus sintomas.
3. Reduza o risco de certos cânceres
O selênio, além de reduzir o estresse oxidativo, também pode reduzir a incidência de algumas malignidades.
Isso se deve à capacidade do selênio de diminuir os danos ao DNA e o estresse oxidativo , fortalecer o sistema imunológico e matar as células cancerígenas.
Uma meta-análise de 69 estudos, incluindo mais de 350.000 pessoas, descobriu que ter um alto nível de selênio no sangue estava relacionado a uma diminuição do risco de várias formas de câncer, incluindo câncer de mama, pulmão, cólon e próstata .
4. Ajuda a prevenir o declínio mental
Vários estudos descobriram que pessoas com doença de Alzheimer tinham níveis sanguíneos reduzidos de selênio.
Além disso, vários estudos indicaram que antioxidantes em refeições e suplementos podem melhorar a cognição em pacientes com Alzheimer. Acredita-se que o estresse oxidativo desempenhe um papel no início e na progressão de distúrbios neurológicos, como Parkinson , esclerose múltipla e Alzheimer.
Além disso, a dieta mediterrânea, rica em alimentos ricos em selênio, incluindo peixes e nozes, tem sido associada a uma diminuição do risco de doença de Alzheimer.
5. Aumenta seu sistema imunológico
Seu sistema imunológico protege seu corpo detectando e combatendo possíveis ameaças, como bactérias, vírus e parasitas.
Outro dos benefícios do selênio é que ele é essencial para a saúde do seu sistema imunológico. Este antioxidante ajuda na redução do estresse oxidativo no corpo, o que reduz a inflamação e melhora a imunidade.
O aumento dos níveis de selênio no sangue tem sido associado a uma melhor resposta imunológica em estudos . A deficiência também tem sido associada a um risco aumentado de mortalidade e progressão da doença em pacientes com HIV. Em contraste, descobriu-se que os suplementos levam a menos hospitalizações e melhora dos sintomas nesses indivíduos.
6. Crucial para a saúde da tireóide
O último da lista de benefícios do selênio é seu papel crítico na manutenção da função da tireoide. O tecido da tireoide, de fato, contém mais selênio do que qualquer outro órgão do corpo humano.
Este mineral potente protege a tireoide dos danos oxidativos e é necessário para a síntese dos hormônios tireoidianos. Uma glândula tireoide em funcionamento é essencial, pois afeta seu metabolismo , bem como o crescimento e o desenvolvimento.
Além disso, algumas pesquisas sugerem que tomar suplementos de selênio pode ajudar pacientes com doença de Hashimoto.
De acordo com um estudo , tomar pílulas de selênio regularmente por três meses resultou em menos anticorpos da tireoide. Também melhorou o humor e o bem-estar geral daqueles com a doença de Hashimoto.
O selênio é um mineral poderoso que é crucial para que seu corpo funcione corretamente. É essencial para o metabolismo e a função da tireoide , bem como para proteger seu corpo dos efeitos do estresse oxidativo. Além disso, o selênio pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico, diminuir o declínio mental relacionado à idade e potencialmente diminuir o risco de doenças cardíacas.
