Introdução:
Os verões podem ser ótimos, mas também podem ser brutais, especialmente quando você os enfrenta com uma tireoide hipoativa. Você pode ter uma lista cheia de coisas diferentes que gostaria de fazer durante esses três curtos meses, mas não tem energia suficiente para realmente fazê-las. Pior ainda, você pode ter uma lista de coisas que adoraria fazer, mas sente que não pode porque está limitado pela sua tireoide. Este não tem que ser o caso.
Continue lendo para encontrar 10 dicas que você pode utilizar, não apenas sobreviver ao verão com hipotireoidismo…. mas para realmente apreciá-lo.
1. Nadar!
Refresque-se do calor deste verão na piscina. Não é apenas uma atividade divertida para toda a família, mas também serve como um incrível treino de corpo inteiro. Envolve todo o seu corpo enquanto também tira a pressão das articulações.
2. Procure piscinas de água salgada ou corpos d’água naturais.
Novamente, você definitivamente deve aproveitar os muitos benefícios que a natação tem a oferecer, mas deve estar atento ao local onde está nadando. Se possível, tente encontrar lugares para nadar neste verão que não seja uma piscina de cloro. Piscinas de água salgada e corpos d’água naturais são melhores para o cabelo, a pele e a tireoide. Embora o cloro encontrado nas piscinas ajude a mantê-las limpas, também pode ser absorvido pelo cabelo, pela pele e pela corrente sanguínea. O cloro pode interferir na capacidade do seu corpo de absorver iodo.
3. Tome banho antes de entrar na piscina.
Embora os corpos naturais de água e as piscinas de água salgada sejam uma alternativa melhor às piscinas de cloro, se suas opções forem limitadas, não se preocupe. Existem outras precauções que você pode tomar para sobreviver ao verão.
Tomar banho antes de mergulhar em uma piscina de cloro pode ajudar a reduzir os efeitos negativos do cloro. Ao enxaguar os óleos naturais encontrados em sua pele, você pode limitar a extensão em que o cloro pode ser absorvido em seu sistema.
4. Molhe o cabelo com água fresca antes de entrar na piscina
Além de enxaguar a pele, molhar o cabelo com água fresca antes de pular em uma piscina de cloro pode ajudar a proteger suas madeixas. Se sua tireoide estiver hipoativa, você já pode estar com cabelos secos e quebradiços como efeito colateral. A adição de cloro só causará mais danos ao seu cabelo. Não só o cloro pode causar a descoloração do cabelo, mas também pode fazer com que o cabelo retire os óleos naturais. Isso faria com que seu cabelo ficasse ainda mais seco e quebradiço, causando ainda mais quebra.
5. Tome bastante sol.
Não importa o que mais você faça, certifique-se de passar muito tempo ao sol neste verão. Cerca de 90% da quantidade de vitamina D que temos em nosso corpo é resultado da exposição ao sol. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda a reduzir a inflamação, auxilia o sistema imunológico, aumenta o metabolismo e aumenta a absorção de vários minerais. Se você está em falta quando se trata desta vitamina, você pode sentir fadiga, depressão, fraqueza muscular, dores nos ossos ou perda de cabelo. Existe uma forte correlação entre a deficiência de vitamina D e distúrbios autoimunes, como a doença de Grave e a doença de Hashimoto. O tempo ao sol pode ajudar a aumentar seu nível dessa vitamina, mas certifique-se de que as áreas de sua pele estejam descobertas para que a absorção ocorra.
6. Não lave a pele antes de sair ao sol.
Outra coisa que você pode fazer para garantir que seu corpo absorva mais vitamina D neste verão é sair ao sol sem enxaguar a pele antes. Da mesma forma que os óleos naturais da sua pele permitem a absorção de cloro, eles também aumentam a absorção de vitamina D. No entanto, queremos absorver essa vitamina e é por isso que esses óleos naturais são úteis neste caso. Embora seja importante usar protetor solar quando a pele estiver exposta por longos períodos de tempo, alguns protetores solares impedem que essa absorção ocorra. Tenha isso em mente ao escolher qual protetor solar usar.
7. Evite secar o cabelo.
Não há nada de novo no fato de que o calor pode causar danos ao seu cabelo. Se você sofre de hipotireoidismo, seu cabelo já pode estar frágil. Além disso, mencionamos que o cloro também pode ser prejudicial ao seu cabelo. Evite adicionar danos adicionais ao seu cabelo, optando por deixá-lo secar ao ar neste verão em vez de usar um secador de cabelo.
8. Hidrate com óleo de coco.
Seu cabelo não é a única coisa que o horário de verão pode prejudicar. Certifique-se de que você está cuidando da sua pele também. Tanto o sol de verão quanto a piscina podem ressecar a pele. É importante ter o hábito de hidratar ainda mais a pele durante esses meses.
O óleo de coco funciona como um ótimo hidratante para a pele. É barato e de fácil acesso. Também pode ajudar a aliviar uma queimadura solar e também pode atuar como um repelente natural de insetos!
Como bônus, o óleo de coco também pode ser usado como ingrediente chave para várias máscaras caseiras que você pode usar para dar um pouco mais de umidade ao seu rosto. Também pode ser colocado em seu cabelo para restaurar a umidade e nutrir o cabelo que foi danificado.
9. Beba bastante água.
Sejamos honestos, estamos falando do verão. Vai fazer calor lá fora! Esta é ainda mais uma razão para tornar a hidratação uma prioridade. Você precisa ter certeza de que está bebendo água suficiente para repor a quantidade que perde ao suar também. Honestamente, a importância de beber água suficiente nunca poderia ser enfatizada o suficiente. Há tantos benefícios que vêm de se manter hidratado, incluindo:
- dormir melhor
- menos inchaço
- cabelo hidratado
- pele hidratada
- aumento do nível de energia
- temperatura corporal mantida
A lista continua e continua.
Se beber água suficiente é um desafio para você, lembre-se de que você também pode obter água em seu sistema por outras maneiras. Faça alguns picolés com seus filhos ou pegue algumas frutas extras enquanto estiver no supermercado. Tenho certeza que a melancia nunca soou melhor!
10. Grelhe!
Guardamos o melhor para o final. Sobreviva a este verão pegando seu grub! Certifique-se de adicionar grelhar à sua lista de desejos de verão. Embora o sol forneça 90% do nosso suprimento de vitamina D, você também pode obter essa vitamina comendo alimentos ricos nela. (Recomendamos salmão grelhado! Yum!) Isso mesmo, estamos em 2018. Suas habilidades de mestre em grelhados não precisam mais se limitar a cachorros-quentes e hambúrgueres. Existem muitas outras receitas que você pode preparar na grelha em pouco tempo que incorporam alimentos que ajudam a sustentar sua tireoide! Você deve procurar alimentos ricos em selênio, cobre, iodo, zinco e ferro. Experimente diferentes tipos de peixe, faça alguns camarões grelhados ou seja habilidoso com espetinhos personalizados apenas para você! Sem mencionar que isso lhe dá a oportunidade perfeita para experimentar todas as dez dicas desta lista.
Conclusão:
O verão deve ser uma época cheia de aventuras, relaxamento, família e memórias. . . . não é hora de arrependimento. Use estas 10 dicas para aproveitar ao máximo o verão de 2018 e volte no outono com histórias que valem a pena contar!
