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Uma dieta cetogênica é uma escolha incrível para perder alguns quilos. Ainda assim, esse estilo de vida com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura pode fazer com que você visite o banheiro com mais frequência do que o normal devido à constipação e até diarreia. Continue lendo para aprender sobre a diarreia cetogênica e como pará-la com cinco remédios simples no artigo de hoje.
Keto Diarréia, embora de curta duração, pode ser francamente assustador
Dieta Cetogênica e Diarréia Cetogênica 101
O que é uma dieta ceto? Keto é uma dieta popular com baixo teor de carboidratos, proteína moderada e alto teor de gordura, inicialmente desenvolvida para tratar a epilepsia em crianças . Funcionalmente, seu corpo começará a quebrar a gordura armazenada em energia em vez de carboidratos, maximizando assim a perda de peso.
O que é diarréia ceto? Como o nome sugere, a diarreia cetogênica acontece quando você segue uma dieta cetogênica. Além disso, más escolhas alimentares incluídas em uma dieta cetogênica bem formulada podem acabar incomodando seu estômago, mas nem sempre é o caso. Embora a dieta cetogênica possa efetivamente mudar o número em sua escala, o estilo de vida com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura pode induzir constipação, entre outros efeitos colaterais. Infelizmente, embora comumente, alguns dietistas cetogênicos relataram experimentar um efeito colateral problemático da fase de transição: diarréia.
Quais são os efeitos colaterais da gripe cetogênica?
Alcançar a cetose indica que sua dieta cetônica está no caminho certo. Seu corpo passará por muitas mudanças e adaptações biológicas, como níveis reduzidos de insulina e alta quebra de gordura. Alguns efeitos colaterais e sintomas comuns da cetose podem incluir:
- Mal hálito
- Náusea
- Aumento de cetonas no sangue, respiração e urina
- Perda de apetite
- Fadiga, névoa cerebral e dores de cabeça
- Problemas digestivos ou constipação
- Insônia
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O que causa a diarreia cetogênica?
Aqui estão algumas razões por trás da constipação e diarreia cetogênica, incluindo:
- Maior ingestão de gordura : uma dieta cetogênica pode ser um grande ajuste de sua dieta regular para uma dieta tão rica em gordura. Portanto, seu corpo precisa de mais tempo para processar, porque algumas pessoas podem ter problemas para digerir grandes quantidades de gordura. Em alguns casos, a falta de uma enzima de digestão de gordura chamada lipase pode dificultar o estômago para lidar com muita gordura.
- Distúrbio do microbioma intestinal: Quaisquer mudanças na dieta podem afetar negativamente suas bactérias intestinais. Não são apenas bactérias, mas também vírus e leveduras que vivem em seu trato digestivo. Então, uma vez que o trato digestivo é afetado, você começa a visitar o banheiro com mais frequência também.
- Limitação de fibra dietética: Comer fibra suficiente mantém seu sistema digestivo em movimento e funcionando . Como você provavelmente evitará vegetais ricos em amido, grãos e frutas durante uma dieta cetogênica, também reduzirá uma grande quantidade de fibras alimentares benéficas. Como resultado, a constipação ocorrerá.
- Desequilíbrio eletrolítico: quando seu corpo libera a água armazenada para se livrar da gordura no sistema digestivo, ele também elimina os eletrólitos. A maioria das pessoas que fazem dieta tomará vitaminas e minerais para restaurar seus suprimentos de eletrólitos. No entanto, a ingestão excessiva de magnésio pode irritar o intestino e causar diarreia.
Quais são os remédios para parar a diarréia cetogênica?
- Coma mais fibra: A fibra dietética é útil para movimentos intestinais regulares. Se você estiver em uma dieta cetogênica, inclua alguns vegetais com baixo teor de carboidratos e amigáveis ao ceto em seus pratos, como couve, aspargos, espinafre e brócolis.
- Coma alimentos ou suplementos probióticos: Os probióticos são microrganismos vivos que apresentam múltiplos benefícios para a digestão uma vez consumidos. Portanto, consumir mais probióticos pode ajudar a aliviar seu trato digestivo inflamado e reequilibrar o microbioma. Você pode optar por comer alimentos fermentados ou tomar suplementos probióticos, ou até mesmo combinar os dois para aliviar seus problemas intestinais.
- Beba mais água: Como dito anteriormente, você perderá muita água e líquidos durante a fase de transição da dieta cetogênica. Portanto, é ainda mais importante manter-se hidratado e beber mais água quando estiver sofrendo de diarreia cetogênica.
- Tome enzimas digestivas: Tomar enzimas digestivas pode ajudar a aliviar a diarreia e recuperar o equilíbrio do trato digestivo.
- Tome seu tempo: Como qualquer outra dieta, seu corpo precisará de tempo para se adaptar ao novo regime de dieta. O mesmo acontecerá com o seu microbioma intestinal, porque as mudanças na dieta podem alterar suas atividades habituais. Lembre-se, seu intestino é um sistema altamente complicado, então tome seu tempo e dê uma semana ou mais.
Mudar para um novo regime de dieta pode fornecer inúmeros benefícios à saúde, mas também traz alguns efeitos colaterais problemáticos. Mesmo que a constipação e a diarreia não sejam incomuns entre as pessoas que fazem dieta cetogênica, elas podem reduzir sua qualidade de vida e até mesmo sua felicidade se não forem tratadas. Se você não perceber muita melhora depois de experimentar nossos remédios sugeridos, considere visitar seu médico para outros tratamentos o mais rápido possível.
