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Guia de dieta da fibromialgia para ajudar a aliviar os sintomas

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A fibromialgia é uma condição que causa fadiga, pontos sensíveis e dor ao redor do corpo. Devido à semelhança de seus sintomas com os de outras condições, pode ser difícil diagnosticar e tratar. No entanto, mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, podem ajudá-lo a gerenciar a condição. Saiba mais sobre a dieta da fibromialgia aqui.

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Guia para construir uma dieta de fibromialgia

A fibromialgia é uma condição crônica que causa desconforto muscular generalizado. Muitas pessoas com fibromialgia sofrem de dificuldades de sono, exaustão crônica e depressão devido à dor crônica.

A etiologia da fibromialgia é desconhecida e o distúrbio é incurável. Os pacientes com fibromialgia devem controlar seus sintomas com terapia medicamentosa e ajustes no estilo de vida .

Comida a incluir

Segundo pesquisas, esses alimentos devem ser incluídos em sua dieta:

  • Baixo FODMAP: arroz, a maioria das carnes, produtos lácteos limitados, frutas e vegetais, mas apenas aqueles com baixo teor de FODMAPs. FODMAPs são tipos de carboidratos encontrados em certos alimentos, incluindo trigo e feijão. Estes são carboidratos de cadeia curta que são resistentes à digestão.
  • Vegetariano: sementes, legumes, nozes, frutas, legumes
  • Baixa caloria: alta fibra, alta proteína, alimentos de baixa caloria, como frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras.

Adicionar uma variedade de alimentos anti-inflamatórios à sua dieta para fibromialgia também pode ajudá-lo a aliviar os sintomas .

  • Gorduras: azeite ou óleo de coco
  • Frutas: laranjas, abacate, tomate, amoras, mirtilos, uvas, morangos, maçãs, banana
  • Carboidratos: mel, arroz integral, batata doce
  • Legumes: pepino, repolho, cenoura, couve, espinafre, couve-flor, brócolis, abobrinha
  • Ervas e especiarias: gengibre, alho, alecrim, açafrão, canela

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Vá para uma dieta bem-arredondada

Ter uma dieta bem equilibrada é excelente para qualquer pessoa, não apenas para pessoas com a doença. De acordo com uma revisão de 2018 , uma dieta de fibromialgia rica em antioxidantes como vitamina B12 pode ajudar a reduzir os sintomas. Uma dieta equilibrada deve ter:

  • Grãos integrais
  • Laticínios com baixo teor de gordura
  • Gorduras saudáveis,
  • Legumes frescos e frutas
  • Proteína magra, como peixe ou frango

Evite refeições de baixo valor nutricional que são mais propensas a prejudicar sua saúde, como grandes quantidades de gorduras saturadas e qualquer coisa processada ou frita.

Suplementos

Além disso, os suplementos também podem ser muito benéficos para controlar os sintomas da fibromialgia.

  • DHH-B – O ingrediente principal é o Dihydrohonokiol-B, derivado da casca da magnólia. Seus ingredientes bioativos demonstraram ajudar com doenças que variam de inflamação a perda de peso, saúde cognitiva, ansiedade, melhora do sono e redução do estresse.
  • Epicatequina – As epicatequinas têm comprovado diversos benefícios para a saúde humana, reduzindo os riscos de diabetes mellitus e doenças cardiovasculares. Eles também estão apoiando a saúde muscular, mantendo a força do corpo.
  • BPC-157 – Um peptídeo produzido a partir do suco do estômago humano é uma sequência parcial de uma molécula protetora do corpo. BPC-157 promove a recuperação de vários tipos de tecidos, incluindo tendões, músculos e sistema neurológico
  • Senolítico – contendo curcumina, resveratrol, fisetina, quercetina e pterostilbeno desenvolvem agentes para retardar, prevenir, aliviar ou reverter doenças relacionadas à idade
  • DIM – Contendo diindolilmetano, que promove seu corpo a produzir mais estrogênio enquanto melhora seu metabolismo.
  • 3,4-Dimethoxychalcone – Ao combinar com pó de arroz, dióxido de silício e outros ingredientes, este suplemento ajuda a retardar o processo de envelhecimento, que é uma das causas do agravamento dos sintomas da fibromialgia.

Coma para obter energia

A fibromialgia pode causar fadiga e exaustão. Certas refeições podem fornecer mais energia ao longo do dia.

Combine carboidratos com proteínas ou gorduras para diminuir sua absorção. Escolha alimentos frescos e integrais ricos em fibras e com baixo teor de açúcares adicionados, como:

  • tofu
  • Abacate
  • Aveia
  • Brócolis
  • Folhas verdes escuras
  • Feijões
  • Sementes e nozes, como amêndoas, nozes

Seja vegetariano

Uma pesquisa publicada em 2000 mostrou que seguir uma dieta crua e vegana pode aliviar alguns sintomas como articulações apertadas e sono ruim. E um estudo de 2001 descobriu que as pessoas que comiam principalmente alimentos crus e vegetarianos tinham muito menos dor. Além disso, ter esse tipo de dieta pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a saúde emocional. No entanto, dietas de alimentos crus podem ser restritivas e não adequadas para todos.

Alimentos a evitar

Por outro lado, alimentos que podem desencadear os sintomas devem ser evitados em sua dieta para fibromialgia, como:

  • Glúten
  • Alimentos muito açucarados ou salgados
  • Alimentos pró-inflamatórios, que incluem fast food, carboidratos refinados, alimentos altamente processados ​​e óleos vegetais processados, como óleo de milho e soja
  • Alimentos com baixo valor nutricional, como bolos, sorvetes, batatas fritas
  • Alimentos ricos em FODMAPs, incluindo laticínios, cebola, trigo, feijão

Algumas pessoas se sentem melhor quando comem – ou evitam consumir – alimentos específicos. Você pode precisar manter um diário alimentar para ver quais alimentos tendem a agravar ou aliviar seus sintomas.

Estas são apenas algumas das sugestões para sua dieta de fibromialgia; pode ser necessário obter ajuda de seus profissionais de saúde ou especialistas na área para obter um resultado melhor.

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