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9 ideias rápidas e naturais para aliviar a dor da artrite

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Conteúdo

Não há mais necessidade de confiar na medicação para alívio da dor da artrite. Essas idéias naturais de alívio da dor da artrite ajudarão você a gerenciar a dor e a rigidez nas articulações a qualquer momento.

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9 idéias de alívio da dor da artrite para ajudar a aliviar as dores nas articulações

1. Use óleo de eucalipto

O eucalipto é uma árvore perene originária da Austrália. O óleo extraído dele contém propriedades anti-inflamatórias, antivirais e antibacterianas.
Também possui flavonóides com benefícios antioxidantes que protegem as células dos danos e inflamações dos radicais livres.
Você pode fazer este óleo para dores nas articulações em casa com estes passos:

  1. Segure 57g de folhas de eucalipto e coloque-as em uma panela de barro.
  2. Despeje 8 xícaras de azeite na panela ou apenas o suficiente para cobrir as folhas.
  3. Tampe a panela e cozinhe a erva em fogo baixo por 6 horas.
  4. Coe o óleo e guarde-o em um recipiente de vidro.

Para usá-lo para aliviar a dor da artrite, você pode inalar o aroma do óleo ou adicionar algumas gotas ao seu banho quente.
Outros tipos de ervas que você também pode tentar incluir são:

  • Casca de salgueiro
  • Videira do deus do trovão
  • folhas de chá verde
  • Ruivo
  • Garra de gato
  • Boswellia
  • Babosa

2. Considere fazer uma massagem

A massagem é uma técnica que manipula os tecidos conjuntivos, músculos e pele com o uso das mãos ou ferramentas para:

  • Promova um sono reparador
  • Melhorar a amplitude de movimento
  • Proporcionar alívio da ansiedade
  • Reduz a rigidez e a dor

A força moderada de uma massagem é a chave para estimular os receptores de pressão sob a pele e enviar sinais ao cérebro para liberar serotonina.

Definição de serotonina: Um neuroquímico que reduz o estresse e alivia a dor

Você pode trabalhar com um massagista para ajudá-lo no alívio da dor da artrite ou ensiná-lo a automassagem que você pode realizar em casa.

3. Inclua açafrão em suas receitas

A cúrcuma é uma planta com flores com raízes comumente usadas para cozinhar. Possui um composto ativo chamado curcumina, que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Um estudo mostrou que tomar 1.000mg de curcumina diariamente por 8-12 semanas pode reduzir a dor causada pela inflamação da artrite. Concluiu-se que os extratos de curcumina podem fornecer o mesmo efeito de alívio da dor que os anti-inflamatórios não esteroides como o diclofenaco e o ibuprofeno.
Certifique-se de incluir pratos com açafrão como ingrediente em suas refeições diárias . Você também pode optar por tomar suplementos de curcumina, mas com o conselho do seu médico.

4. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3

O ácido eicosapentaenóico é um ácido graxo ômega-3 com a capacidade de reduzir a inflamação em nível celular. Inibe a delta-5-dessaturase, uma enzima necessária para a produção de eicosanóides pró-inflamatórios como os leucotrienos.
Você pode incluir os seguintes alimentos ricos em ômega-3 em sua dieta:

  • Soja
  • nozes
  • Sementes de chia
  • Sementes de linhaça
  • Caviar
  • Anchovas
  • Sardinhas
  • Ostras
  • arenque
  • óleo de fígado de bacalhau
  • Salmão
  • Cavalinha

Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe para aumentar o fornecimento de ácidos graxos ômega-3 em seu corpo.

5. Experimente a MeditaçãoA meditação é uma prática de mente e corpo feita para:

  • Melhorar a saúde e o bem-estar geral
  • Lidar com a doença
  • Aliviar a depressão
  • Melhorar o equilíbrio psicológico
  • Promove relaxamento e calma

Funciona relaxando a mente e o corpo para liberar sentimentos de desafios e dor, prender-se a uma perspectiva positiva e liberar a tensão. Seu senso de atenção plena permite que você recue na negatividade que promove a dor.

6. Experimente a acupuntura

A acupuntura é uma prática tradicional chinesa que usa agulhas para penetrar na pele e atingir pontos de pressão para aliviar a dor. Ele permite que seu corpo libere endorfinas, que são substâncias químicas naturais que combatem a dor; e desencadear a liberação de serotonina, um produto químico que regula o humor.
Ele geralmente usa 4-10 agulhas que são espalhadas e presas na área onde a dor está presente por 10 a 30 minutos. A acupuntura pode levar de 6 a 12 sessões para um curso inteiro.

7. Aplique compressa quente e fria

Você pode usar compressas quentes e frias para aliviar a dor da artrite.
O uso de calor pode trazer mais sangue para a área afetada, reduzindo a inflamação e aliviando o espasmo muscular e a rigidez das articulações. A compressa fria, por outro lado, reduz a atividade nervosa, bloqueando a sensação de dor.
Para compressa quente, você pode umedecer uma toalha com água morna e colocá-la na área afetada por 15 a 20 minutos. Para compressa fria, você pode usar gelo colocado em um saco lacrado, envolvê-lo com uma toalha e colocá-lo na área afetada por 15 a 20 minutos.

8. Exercite mais

O exercício também pode ser benéfico para aliviar a dor da artrite, pois melhora a flexibilidade, a força e o tônus ​​​​muscular. Também pode desencadear a liberação de endorfinas.
Você pode fazer os seguintes exercícios:

  • Jardinagem
  • Exercícios de mão como dobrar o pulso para cima e para baixo
  • Treinamento de força
  • Ciclismo
  • Exercícios aquáticos como natação e hidroginástica
  • Pilates
  • Movimentos fluidos, como ioga
  • Andando
  • Alongamento

Se você quiser ter certeza de qual tipo de treino melhor se adapta à sua condição, consulte seu médico.

9. Perder Peso

O peso extra que você ganhou coloca mais estresse e pressão nas articulações, e isso pode piorar os sintomas da artrite. Cerca de 20 milhões de americanos que sofrem de dor crônica experimentam dores no joelho e na região lombar.
Você pode começar a mudar sua dieta para uma mais saudável e depois combiná-la com exercícios regulares. Você também pode ter que mudar seu estilo de vida para se livrar do excesso de peso:

  • Embale seu almoço e cozinhe suas refeições em vez de comer fora.
  • Minimize a ingestão de açúcar e carboidratos.
  • Faça uma caminhada de 15 a 30 minutos após a refeição.
  • Evite álcool e fumo.
  • Evite o estresse.

Com essas idéias naturais de alívio da dor da artrite, você tem uma maneira melhor de se livrar da dor indesejada nas articulações. Experimente, experimente e veja o que funciona para você.
Nota: Esta lista não substitui os medicamentos de tratamento prescritos medicamente para a dor da artrite. Ainda é melhor falar com seu médico para discutir quais idéias naturais de alívio da dor da artrite funcionarão bem com seu plano de tratamento.

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