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Romã é uma fruta nutritiva e deliciosa que contém sementes cheias de suco chamadas arils. A casca e a membrana branca podem ser consumidas em pequenas quantidades, mas são muito amargas e podem não ser seguras em grandes quantidades. A casca é usada principalmente na preparação de nutracêuticos.
Romãs são ricas em antioxidantes e contêm potássio, vitamina C, vitamina K, ácido fólico e fibras. Devido ao seu alto teor de antioxidantes , as romãs são benéficas para a saúde geral. Os antioxidantes protegem as células de serem danificadas pelos radicais livres.
Os radicais livres são produzidos a partir da inflamação dentro do corpo causada por estresse, lesões, ingestão de grandes quantidades de alimentos não saudáveis, exercícios excessivos, consumo de tabaco e fatores ambientais, como exposição à poluição do ar, radiação ultravioleta e fumaça de cigarro. (1)
Quando ocorre muita inflamação em seu corpo, você pode ficar mais suscetível a doenças, incluindo câncer. A incorporação de romãs pode ser benéfica para sua saúde geral.
Este artigo apresenta os dez benefícios de saúde mais importantes do consumo de romãs como parte de uma dieta nutritiva e bem balanceada .
Benefícios para a saúde das romãs
Aqui estão alguns dos muitos benefícios que você obtém ao consumir romãs cruas ou em suco.
1. Pode retardar o câncer
As propriedades antiinflamatórias das romãs podem retardar o crescimento das células cancerosas. Em particular, foi demonstrado que o suco de romã inibe a progressão do câncer de próstata. (2)
2. Melhorar a pressão arterial e prevenir doenças cardíacas
O suco de romã diminui a pressão arterial e aumenta o fluxo sanguíneo. (3) Também pode prevenir o acúmulo de colesterol nas artérias . (4)
3. Ajude a controlar a artrite
Foi demonstrado que as romãs diminuem a dor nas articulações do joelho em indivíduos com osteoartrite, (5) , bem como reduzem a dor e a inflamação em pessoas com artrite reumatóide. (6)
4. Melhorar a fertilidade
Romãs podem ser benéficas para aliviar os sintomas da SOP que podem interferir na fertilidade. (7) O consumo da fruta pode aumentar a contagem de espermatozoides móveis em homens com baixa contagem de espermatozoides ou espermatozoides de baixa qualidade. (8)
5. Melhore a função cerebral
Os polifenóis no suco de romã podem proteger os neurônios dos danos dos radicais livres.
Em um estudo de 12 meses participado por adultos de meia-idade, os indivíduos que consumiram 8 onças de suco de romã por dia não apresentaram declínio na capacidade de aprender informações visuais. O grupo que não ingeriu suco de romã teve um declínio significativo na capacidade de aprender as informações. (9)
6. Ajude a controlar o diabetes
O suco de romã pode ajudar com a resistência à insulina, que é uma condição no diabetes tipo 2.
Na maioria das vezes, é melhor comer a fruta inteira do que apenas o suco para obter todas as fibras e evitar picos de açúcar no sangue e ingestão excessiva de calorias. No entanto, o suco de romã é mais rico em antioxidantes do que as sementes sozinhas.
Uma diferença no suco de romã que não é vista em outros sucos de frutas é a presença de um flavonóide chamado rutina, que não parece causar picos de açúcar no sangue. (10) (11)
De acordo com um estudo, o suco de romã fresco reduziu a melatonina, aumentou o nível de insulina e melhorou a resistência à insulina em pessoas com alto nível de açúcar no sangue em jejum. (11) Quando a resistência à insulina melhora, o açúcar no sangue entra nas células do corpo para obter energia, em vez de permanecer no sangue. No estudo, foram usados 1,5 ml / kg de peso corporal de suco de romã fresco.
Mais pesquisas clínicas são necessárias para testar os efeitos de diferentes quantidades, mas os benefícios para a saúde podem ser observados ao beber pequenas quantidades todos os dias. Por exemplo, um homem de 80 kg (175 lb) poderia ver benefícios em beber 120 ml ou ½ xícara de suco de romã por dia.
Como o estudo mostrou que o suco de romã diminui a melatonina, pode ser uma boa ideia bebê-lo de manhã em vez de à noite, pois a melatonina é o hormônio que aumenta para preparar o corpo para o sono.
7. Manter a saúde bucal
Romãs também exibem propriedades antiplaca, que podem ajudar a manter uma saúde bucal ideal. A fruta contém polifenóis e flavonóides que são antimicrobianos e, portanto, ajudam a reduzir o acúmulo de placa bacteriana na boca.
A placa é uma película pegajosa e clara que se forma sobre a gengiva e os dentes. Ele contém essencialmente um crescimento excessivo de bactérias orais que se alimentam de restos de comida para liberar subprodutos ácidos que corroem o tecido dental e gengival.
Se não for controlado, o acúmulo de placa pode abrir caminho para problemas periodontais mais sérios, que incluem cárie dentária gradual que pode levar à perda do dente, periodontite, gengivite e estomatite dentária.
Você pode incorporar romãs em sua rotina de higiene oral usando cremes dentais ou enxaguatórios bucais contendo suco ou extratos de romã. Você também pode usar suco de romã para enxaguar a boca, o que reduziu a formação de placa em 32% em um estudo. (12)
8. Previna o envelhecimento prematuro
As romãs também são creditadas com benefícios antienvelhecimento para sua pele para mantê-la flexível, suave e com aparência mais jovem.
O envelhecimento é um processo natural, mas pode ser induzido desde o início por vários fatores, como poluentes ambientais, exposição excessiva ao sol, cuidados negligentes com a pele, dieta inadequada e falta de água potável.
A romã é carregada de antioxidantes que podem ajudar a combater os radicais livres que danificam o colágeno e as células saudáveis da pele para induzir rugas prematuras, linhas finas e perda de elasticidade da pele.
Os raios ultravioleta do sol, as toxinas químicas e os poluentes ambientais liberam radicais livres no corpo e as romãs liberam antioxidantes que podem conter ou neutralizar seus efeitos nocivos.
Outra maneira importante pela qual as romãs ajudam a prevenir o envelhecimento prematuro é promovendo a produção de fibras de colágeno e inibindo a produção de enzimas que destroem essas fibras. A perda de fibras de colágeno é caracterizada por pele flácida e flácida. (13)
9. Ajude a superar a deficiência de ferro
As romãs são cheias de ferro, que é utilizado pelo corpo para fabricar glóbulos vermelhos. Portanto, adicionar esta fruta maravilhosa à sua dieta regular pode ajudar a combater a anemia por deficiência de ferro, aumentando seus níveis de hemoglobina e melhorando seu fluxo sanguíneo geral.
A romã também é rica em vitamina C, o que facilita a absorção do ferro no corpo. A pesquisa mostrou que consumir sementes de romã como suplemento nutricional pode ajudar a diminuir a fadiga, a tontura e a fraqueza em pessoas com anemia. (14)
10. Pode ajudar a controlar o peso
As romãs não reduzem o peso, mas comer sementes ricas em fibras pode promover uma sensação de saciedade e ajudar a controlar o apetite. Esta fruta pode, portanto, ajudá-lo se você estiver com sobrepeso e tentando perder alguns quilos.
Como incluir romãs na dieta
Romãs podem ser incorporadas ao seu estilo de vida comendo sementes de romã simples ou adicionando-as a outros alimentos.
Experimente adicionar as sementes para cobrir a salada, misture-as com o iogurte ou mexa na farinha de aveia. Você também pode beber uma pequena quantidade (4–8 onças) de suco de romã pela manhã.
Suplementos de romã podem ser benéficos para algumas condições, mas sempre converse com seu médico antes de iniciar um suplemento.
Cuidado: Se você estiver tomando medicamentos, verifique com seu médico antes de consumir romãs, pois a fruta pode interagir com alguns medicamentos, incluindo inibidores da ECA, medicamentos para pressão arterial, carbamazepina, Crestor e varfarina.
Dicas úteis
Quando comprar: A temporada da romã começa em outubro e termina em janeiro.
O que procurar: Uma boa romã deve ser pesada e ter pele firme.
Como armazenar: Romãs inteiras não estragam por vários dias se armazenadas em temperatura ambiente, mas longe da luz solar. Se quiser que durem mais, feche a fruta em um saco plástico e guarde na geladeira, mas não por mais de 3 meses.
Os arilos da romã podem sobreviver na geladeira por até 3 dias, mas por até 6 meses no freezer. Basta espalhar uma única camada de arilo em uma assadeira e colocá-la em um recipiente hermético antes de colocá-la no freezer.
Palavra final
As sementes e o suco de romã são extremamente saudáveis devido ao alto nível de antioxidantes que oferecem. É importante lembrar que nenhum superalimento irá curar todos os seus desconfortos ou irá mantê-lo em perfeita saúde.
Em geral, a melhor maneira de comer romãs é incorporá-las a uma dieta geral saudável, com uma variedade de frutas e vegetais (que também contêm grandes quantidades de antioxidantes protetores da saúde), proteínas magras, grãos inteiros e gorduras saudáveis.
Romãs por si só não podem curar doenças, mas podem ser usadas em conjunto com outros tratamentos para melhorar a saúde e os sintomas. Fale com o seu médico se você tiver um problema de saúde específico com o qual deseja experimentar a romã. E o mais importante, lembre-se de que as romãs são muito saborosas! Não se esqueça de apenas gostar de comê-los!
