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Preocupado com a prevenção do câncer? Assuma o controle fazendo mudanças, como manter uma dieta saudável e fazer exames regulares.
7 etapas fáceis para reduzir o risco de câncer
Você provavelmente já ouviu relatos contrastantes sobre a prevenção do câncer. Freqüentemente, a dica específica de prevenção do câncer sugerida em um estudo ou relatório é recomendada em outro.
Em muitos casos, o que se sabe sobre a prevenção do câncer ainda está progredindo. No entanto, é bem aceito que suas chances de desenvolver câncer são afetadas pelas escolhas de estilo de vida que você faz.
Portanto, se você está preocupado com a prevenção do câncer, aprecie o fato de que algumas mudanças simples no estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Considere estas sete dicas de prevenção do câncer.
1. Não use tabaco
Usar qualquer tipo de tabaco o coloca em conflito com o câncer. Fumar cigarros tem sido associado a vários tipos de câncer – consistindo de câncer de pulmão, boca, garganta, laringe, pâncreas, bexiga, colo do útero e rins. O tabaco Xhewing tem sido associado ao câncer da cavidade oral e do pâncreas. Mesmo que você não use tabaco, a exposição à fumaça de segunda mão pode aumentar o risco de câncer de pulmão.
Evitar o tabaco – ou decidir parar de usá-lo – é uma das escolhas de saúde mais vitais que você pode fazer. Também é uma parte importante da prevenção do câncer. Se precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte ao seu médico sobre produtos para parar de fumar e outras estratégias para parar.
Reduzindo fatores de risco de câncer: gráfico de morte por câncer
2. Faça uma dieta saudável
Embora fazer opções saudáveis no supermercado e na hora das refeições não possa garantir a prevenção do câncer, pode ajudar a reduzir o risco. Considere estes padrões:
Coma muitos frutos e vegetais. Baseie sua dieta em frutas, vegetais e outros alimentos de origem vegetal – como grãos inteiros e feijão.
Evite a obesidade. Coma mais leve e magro, selecionando menos alimentos com alto teor calórico, consistindo de açúcares refinados e gordura de origem animal.
Se decidir beber álcool, faça-o apenas com moderação. O risco de diferentes tipos de câncer – incluindo câncer de mama, cólon, pulmão, rim e fígado – aumenta com a quantidade de álcool que você bebe e com o tempo que você bebe com frequência.
Limite carnes processadas. Um relatório da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer, a empresa de câncer da Organização Mundial da Saúde, concluiu que comer grandes quantidades de carne processada pode aumentar um pouco o risco de determinados tipos de câncer.
Além disso, as mulheres que seguem uma dieta mediterrânea suplementada com azeite de oliva extra-virgem e nozes combinadas podem ter um risco reduzido de câncer de mama. A dieta mediterrânea se concentra principalmente em alimentos de origem vegetal, como frutas e vegetais, grãos inteiros, feijão e nozes. As pessoas que seguem a dieta mediterrânea preferem gorduras saudáveis, como azeite de oliva, em vez de manteiga e peixe, em vez de carne vermelha.
3. Mantenha um peso saudável e seja fisicamente ativo
Manter um peso saudável pode diminuir o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de mama, próstata, pulmão, cólon e rim.
A atividade física também conta. Além de ajudar a controlar o peso, a atividade física por si só pode reduzir o risco de câncer de mama e de cólon.
Os adultos que praticam qualquer quantidade de exercício têm vantagens para a saúde. No entanto, para obter vantagens substanciais para a saúde, esforce-se para obter um mínimo de 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade física aeróbica vigorosa. Você também pode fazer uma combinação de atividade moderada e vigorosa. Como objetivo básico, inclua um mínimo de 30 minutos de exercícios em sua rotina diária – e se você pode fazer mais, ainda melhor.
4. Proteja-se do sol
O câncer de pele está entre os tipos de câncer mais comuns – e entre os mais evitáveis. Tente estas idéias:
Evite o sol do meio-dia. Fique longe do sol entre 10h e 16h, quando os raios de sol são mais fortes.
Fique na sombra. Quando estiver ao ar livre, fique na sombra tanto quanto possível. Óculos escuros e um chapéu de aba larga também ajudam.
Cubra as áreas expostas. Use roupas bem tecidas e folgadas que cubram o máximo possível de sua pele.
Escolha cores claras ou escuras, que mostram mais radiação ultravioleta do que pastéis ou algodão branqueado.
Não economize no protetor solar. Use quantidades benéficas de protetor solar quando estiver ao ar livre e reaplique normalmente.
Evite camas de bronzeamento e lâmpadas solares. Eles são tão destrutivos quanto o sol natural.
5. Seja vacinado
A prevenção do câncer inclui segurança contra infecções virais específicas. Fale com seu médico sobre imunização versus:
Hepatite B. A hepatite B pode aumentar o risco de desenvolver câncer de fígado. A vacina contra a doença hepática B é recomendada para adultos específicos de alto risco – como adultos que são sexualmente ativos, mas não em uma relação mutuamente monogâmica, indivíduos com infecções sexualmente transmissíveis, usuários de drogas intravenosas, homens que fazem sexo com homens e serviços de saúde ou públicos trabalhadores de segurança que podem ser expostos a sangue ou fluidos corporais infectados.
Vírus do papiloma humano (HPV). O HPV é um vírus sexualmente transmissível que pode resultar em câncer cervical e outros cânceres genitais, juntamente com cânceres de células escamosas da cabeça e pescoço. A vacina contra o HPV é recomendada para mulheres e crianças de 11 e 12 anos. Também está disponível para homens e mulheres com 26 anos ou menos que não receberam a vacina quando adolescentes.
6. Evite comportamentos de risco
Outra tática eficiente de prevenção do câncer é prevenir comportamentos perigosos que podem resultar em infecções que, por sua vez, podem aumentar o risco de câncer. Por exemplo:
- Desistiu de contatos sexuais restritos. Limite o número de parceiros sexuais e use um profilático ao fazer amor. Quanto mais parceiros sexuais você tiver na vida, maior a probabilidade de contrair uma infecção sexualmente transmissível – como HIV ou HPV. Pessoas com HIV ou AIDS têm maior risco de câncer de ânus, fígado e pulmão. O HPV é freqüentemente associado ao câncer cervical , mas também pode aumentar o risco de câncer de reto, pênis, garganta, vulva e vagina.
- Não compartilhe agulhas. Compartilhar agulhas com um usuário de drogas infectado pode resultar em HIV, além de doença hepática B e doença hepática C – o que pode aumentar o risco de câncer de fígado. Se você está preocupado com o abuso ou dependência de drogas, procure a ajuda de um especialista.
7. Obtenha cuidados médicos de rotina
Auto-exames regulares e exames para diferentes tipos de câncer – como câncer de pele , cólon, colo do útero e mama – podem aumentar suas possibilidades de descobrir o câncer precocemente, quando o tratamento tem mais probabilidade de ser bem-sucedido. Pergunte ao seu médico sobre o melhor cronograma de rastreamento do câncer para você.
