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Procurando os alimentos que podem impedir a hipertensão?
A pressão alta, ou hipertensão, é um sério problema de saúde. Com o tempo, causa danos aos vasos sanguíneos que podem levar a doenças cardíacas, doenças renais, derrame cerebral e outros problemas.
A hipertensão é frequentemente chamada de assassino silencioso, devido ao fato de não produzir sintomas. Se sua pressão arterial não for examinada com frequência, a hipertensão pode passar despercebida e sem tratamento por muitos anos.
Lista de alimentos que reduzem a pressão alta
Sua dieta desempenha um grande papel no fato de você ter pressão alta ou normal. As sugestões dietéticas para diminuir a pressão arterial, como a dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), incluem diminuir a ingestão de gordura, sódio e parar de beber álcool.
Os padrões DASH também sugerem comer mais alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio. Em geral, você deve comer mais fontes de proteína com baixo teor de gordura, grãos inteiros e muitas frutas e vegetais. Os slides a seguir fornecem alguns dos melhores alimentos que você pode comer para reduzir sua pressão arterial.
Folhas verdes
Alimentos ricos em potássio fornecem uma proporção melhor de potássio para sódio. Isso permite que os rins eliminem mais sódio pela urina, o que diminui a pressão arterial.
As folhas verdes, como alface, rúcula, couve, nabo, couve e espinafre são ricas em potássio.
Opte por verduras frescas ou congeladas porque vegetais enlatados frequentemente incluem sal, de acordo com saudedia.com. Vegetais congelados contêm tantos nutrientes quanto vegetais frescos e são fáceis de comprar.
Bagas
Bagas, especialmente mirtilos, são ricas em compostos naturais chamados flavonóides. Um estudo descobriu que o consumo dessas substâncias pode prevenir a hipertensão e talvez ajudar a reduzir a pressão alta.
Mirtilos, framboesas e morangos são fáceis de adicionar à sua dieta. Coloque-os no cereal todas as manhãs. Tenha frutas congeladas à mão para uma sobremesa rápida e saudável.
Batatas
Batatas são ricas em potássio e magnésio, dois minerais que podem ajudar a baixar a pressão arterial. Eles também são ricos em fibras, o que é necessário para uma dieta saudável em geral.
Desfrute de uma batata assada como ponto central da sua ceia. Em vez de manteiga gordurosa e salgada e creme de leite, experimente incluir iogurte natural ou salsa para dar sabor.
Beterraba
Os pesquisadores descobriram que os indivíduos com pressão alta observaram melhorias significativas ao beber suco de beterraba. Os autores do estudo descobriram que os nitratos no suco baixaram a pressão arterial dos participantes em apenas 24 horas.
Você pode preparar seu próprio suco de beterraba ou simplesmente preparar e comer a raiz inteira. A beterraba é deliciosa quando assada ou adicionada a refogados e ensopados.
Lembre-se de ter cuidado ao lidar com a beterraba. Sua cor vermelha profunda pode manchar suas mãos e roupas.
Leite desnatado
A dieta DASH sugere aumentar a quantidade de alimentos ricos em cálcio que você ingere. O leite desnatado é uma excelente fonte de cálcio e tem baixo teor de gordura. Ambos são componentes importantes de uma dieta para reduzir a pressão arterial.
Troque seu leite com alto teor de gordura por leite desnatado ou, se você não gosta de leite, coma mais iogurte desnatado ou desnatado. Simplesmente certifique-se de evitar iogurte com alto teor de açúcar.
Aveia
Alimentos com alto teor de fibras, baixo teor de gordura e baixo teor de sódio são simplesmente o que você deseja para reduzir a pressão arterial, e a aveia se ajusta aos custos.
Farinha de aveia no café da manhã é uma ótima maneira de cobrar o dia todo.
Por si só, a aveia pode ser entediante. Mas evite incluir muito açúcar. Em vez disso, inclua frutas frescas ou congeladas para adoçar, e talvez simplesmente um toque de mel.
Bananas
As bananas são um excelente método para adicionar potássio à sua dieta. Comer alimentos que são abundantes neste mineral é melhor do que tomar suplementos.
Corte uma banana em seu cereal matinal ou aveia, ou leve um para o trabalho todos os dias para um tratamento rápido, simples e econômico.
