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A temperatura fria e o vento seco do inverno retiram a umidade da pele. Como resultado, sua pele desenvolve manchas secas, escamosas e rachadas, deixando-a com uma tez opaca. Os baixos níveis de umidade também levam a uma hidratação da pele mais pobre e pele vermelha com coceira.
Para minimizar os danos à pele causados pelo inverno em sua pele, você precisa de uma rotina consistente de cuidados com a pele, bem como de uma dieta saudável. Vários alimentos podem ajudar a aumentar o brilho e o brilho, que são indicadores de uma pele saudável.
Abaixo estão alguns alimentos nutritivos que ajudam a manter sua pele saudável e brilhante durante o rigoroso inverno.
1. Abacates
Os abacates são carregados com vários nutrientes que melhoram a qualidade da sua pele de diferentes maneiras. Eles contêm antioxidantes poderosos, como as vitaminas A, C e E, que ajudam a combater os radicais livres, reparam os danos celulares e facilitam a renovação mais rápida da pele.
Os abacates são conhecidos por seu rico conteúdo em gorduras monoinsaturadas saudáveis, (1) que proporcionam hidratação e volume à pele, tornando-a macia, flexível e firme. Além disso, esta fruta contém ácido fólico, magnésio e potássio que ajudam a melhorar o tom da pele. (2)
Como usar:
- Retire a polpa de metade de um abacate em uma tigela, regue com um pouco de suco de limão ou seu tempero favorito e aprecie-o cru.
- Jogue algumas fatias de abacate em suas saladas.
Faça uma máscara facial hidratante de abacate:
- Corte o abacate ao meio.
- Retire a polpa e amasse bem para que não haja grumos.
- Misture 1 colher de sopa de mel e iogurte na pasta.
- Aplique uma camada fina da pasta no rosto.
- Deixe secar completamente antes de enxaguar com água morna.
2. Cenouras
As cenouras são ricas em vitamina A e outros antioxidantes, (3) que ajudam a reduzir o envelhecimento prematuro da pele e o aparecimento de manchas. As cenouras também ajudam a tratar a descoloração e o tom irregular da pele, proporcionando uma pele jovem e radiante.
Além disso, as cenouras contêm os carotenóides beta-caroteno e licopeno, (4) que ajudam a proteger a pele dos danos ultravioleta e a melhorar o tom geral da pele. O alto teor de potássio da cenoura ajuda a hidratar a pele, dando-lhe um brilho nutrido e hidratado.
Como usar:
Beba 1 copo de suco de cenoura fresco todos os dias, pois pode aumentar sua imunidade e melhorar o brilho da pele .
Faça uma máscara facial de cenoura:
- Misture 3-4 colheres de sopa de purê de cenoura, 2 colheres de sopa de mel cru e iogurte e algumas gotas de óleo de coco.
- Aplique uma camada espessa e uniforme desta pasta DIY no rosto.
- Deixe a pasta assentar em sua pele por 10-15 minutos.
- Lave o rosto com água morna.
3. Brócolis
O brócolis é rico em nutrientes benéficos para a pele, como vitaminas A e C, (5) que fazem sua pele brilhar por dentro , eliminando toxinas indesejadas da pele.
A vitamina A protege as membranas celulares da pele e evita os danos dos raios ultravioleta, (6) enquanto a vitamina C estimula a produção de colágeno (6) para fazer novas células da pele.
Além disso, as vitaminas B encontradas nos brócolis ajudam a melhorar a saúde geral das células da pele, ao mesmo tempo que fornecem hidratação intensiva para curar manchas secas e escamosas.
Como usar:
- Inclua uma porção de brócolis em suas refeições diárias para fazer sua pele brilhar de dentro para fora.
- Você pode ferver o brócolis por alguns minutos (al dente) e adicioná-lo a diferentes pratos, como refogados, saladas e sopas.
- Você também pode temperar com seu molho favorito e servir como acompanhamento.
4. Amêndoas
As amêndoas são ricas em antioxidantes, que beneficiam a pele (7) ao promover uma aparência nutrida e brilhante. Um desses antioxidantes é a vitamina E, que não apenas hidrata a pele, mas também a protege dos nocivos raios ultravioleta do sol. (8)
As amêndoas também são conhecidas por terem propriedades antienvelhecimento que auxiliam na redução de rugas, linhas finas e outros sinais de envelhecimento prematuro da pele. (7)
Como usar:
Use óleo de amêndoa:
- Aqueça a quantidade necessária de óleo de amêndoa até ficar morno.
- Massageie sobre as manchas secas por 20 a 25 minutos.
Faça uma esfoliação facial de amêndoa:
- Mergulhe 5-6 amêndoas em água durante a noite.
- Retire a casca e triture as amêndoas até a forma de pó.
- Adicione 5 colheres de sopa de leite cru às amêndoas em pó para formar uma pasta.
- Massageie suavemente o rosto com esta pasta por 5 a 10 minutos.
- Enxaguar a pasta com água morna.
5. Espinafre
O espinafre está sobrecarregado com vários nutrientes essenciais que ajudam a melhorar a textura geral da pele . É rico em vitamina A, um antioxidante (9) que ajuda a limpar a pele do avesso, aumentando o fluxo sanguíneo.
A vitamina C, outro antioxidante presente no espinafre, auxilia na renovação das células da pele, (10) proporcionando uma pele firme, radiante e uniforme.
Além disso, o espinafre é uma fonte rica em ferro. (11) A deficiência de ferro pode resultar em pele pálida, (12) deixando você com uma aparência maçante de zumbi. Além disso, a luteína, que também é encontrada no espinafre, protege a pele dos danos do sol. (13)
Como usar:
Inclua espinafre em suas sopas, saladas e outras refeições.
Beba suco de espinafre desintoxicante da pele:
- Misture ½ copo de suco de espinafre fresco com um pouco de suco de limão.
- Você também pode incluir frutas vermelhas no suco para melhorar o sabor.
- Consumir esse suco diariamente para evitar pele seca, esfolada e irritada.
6. Chá verde
O chá verde é rico em antioxidantes que protegem a pele dos danos dos radicais livres. (14)
As propriedades antioxidantes e calmantes do chá verde ajudam a eliminar manchas de pele seca e escamosa, fornecendo umidade e hidratação. Eles também ajudam a aliviar a vermelhidão e a irritação causadas pela secura durante o inverno.
Além disso, os polifenóis do chá verde podem ajudar a prevenir e minimizar os sinais de envelhecimento prematuro (15) e o aparecimento de rugas, manchas, manchas escuras e flacidez da pele.
Como usar:
Consumir 2-3 xícaras de chá verde todos os dias para obter uma pele radiante.
7. Salmão
O salmão está repleto de ácidos graxos ômega-3 que lubrificam e nutrem a pele por dentro. (16) Eles possuem propriedades antiinflamatórias que ajudam a acalmar a pele seca e irritada.
O salmão também contém selênio, (17) um mineral que ajuda a proteger a pele dos danos do sol. É rico em zinco que potencializa o processo de renovação da pele.
As vitaminas essenciais, antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 trabalham juntos para dar a você uma pele saudável e flexível.
Como usar:
Consuma salmão grelhado ou assado pelo menos duas vezes por semana como parte de uma dieta saudável e nutritiva .
8. Chocolate Amargo
O chocolate escuro, especialmente aqueles que contêm pelo menos 70% de cacau, é benéfico para a pele. (18) É rico em flavonóides, (19) conhecidos por melhorarem a elasticidade da pele, mantendo-a esticada e evitando a flacidez ou formação de rugas.
Os radicais livres e os danos ultravioleta destroem as fibras da pele, causando flacidez e envelhecimento prematuro da pele, (8) mas os antioxidantes do chocolate amargo afastam esses radicais livres.
Além disso, o chocolate escuro tem efeitos hidratantes intensos na pele , o que é benéfico especialmente durante os invernos rigorosos. Também estimula a circulação sanguínea para que mais oxigênio e nutrientes cheguem à pele, dando-lhe um brilho saudável.
Como usar:
Consumir 2-3 barras de chocolate amargo regularmente.
Faça uma máscara de chocolate faça você mesmo:
- Derreta 1 barra de chocolate amargo em banho-maria. Mexa continuamente para que o chocolate não queime.
- Misture 1 colher de chá de farinha de arroz com creme de leite e algumas gotas de água de rosas no chocolate derretido para formar uma pasta.
- Quando a pasta atingir a temperatura ambiente, aplique uniformemente uma camada fina dela no rosto e deixe por 20 minutos.
- Enxaguar a pasta com água morna.
9. Laranjas
As laranjas são ricas em vitamina C , um poderoso antioxidante que auxilia na luta contra os nocivos radicais livres (20) que danificam as células da pele e desencadeiam o envelhecimento prematuro.
A vitamina C também acelera a produção de colágeno, resultando em textura e elasticidade aprimoradas da pele, proporcionando assim uma pele saudável e flexível.
As laranjas contêm ácido cítrico, (21) que é altamente eficaz no controle da acne e na redução do aparecimento de espinhas. Além disso, a polpa da laranja é ligeiramente ácida, o que torna um esfoliante suave, mas eficaz. Quando usado topicamente, ele dissolve ou solta as células mortas da pele fixadas na superfície para que se desprendam facilmente.
Você também pode usar casca de laranja em pó para esfregar suavemente os flocos secos e mortos depositados na superfície da pele para torná-la mais brilhante e macia.
Como usar:
Consumir laranjas frescas diariamente para garantir a ingestão adequada de vitamina C .
Faça uma máscara facial laranja faça você mesmo:
- Misture 2 colheres de sopa de gel de aloe vera fresca e polpa de laranja com algumas gotas de água de rosas para formar uma pasta.
- Aplique uniformemente uma camada fina da máscara facial faça você mesmo na pele e deixe por 15 minutos.
- Enxágue a máscara com água regular.
- Seque a pele e hidrate-a.
10. Sementes de Chia
As sementes de chia são alimentos para a pele, pois os ácidos graxos ômega-3 nelas aumentam os níveis de colágeno da pele. (22) Os ácidos graxos ômega-3 nutrem e hidratam a pele, (23) tornando-a saudável, rechonchuda e radiante.
A abundante vitamina E (24) nas sementes de chia combate os radicais livres e estimula o crescimento celular para uma regeneração mais rápida da pele. Ambas as propriedades ajudam a minimizar o aparecimento de rugas, linhas finas e flacidez da pele.
Como usar:
- Mergulhe 2-3 colheres de sopa de sementes de chia em água ou leite de amêndoa durante a noite para que fiquem macias e depois consuma-as no café da manhã seguinte. Faça disso um ritual diário.
- Moa sementes de chia crua e polvilhe-as sobre seus smoothies, aveia, torrada de abacate, muesli, etc.
Faça uma máscara facial de sementes de chia:
- Mergulhe 2-3 colheres de sopa de sementes de chia em um copo de água por 20-25 minutos ou até que formem uma consistência de gel.
- Misture 1 colher de sopa de mel e óleo de vitamina E no gel para formar uma pasta.
- Aplique uniformemente a pasta faça você mesmo no rosto e em áreas de pele seca e deixe por 20 a 25 minutos.
- Enxágue a pasta com água morna.
Palavra final
Os armários da cozinha geralmente contêm as respostas para a maioria dos seus problemas de pele. Considere experimentar os produtos alimentícios recomendados acima, em vez de gastar dinheiro com produtos caros e muitas vezes ineficazes para o cuidado da pele.
O conteúdo nutricional dos alimentos da lista o ajudará a obter uma pele saudável, nutrida e hidratada durante o inverno. Mas para que os resultados apareçam, você deve usar esses ingredientes de maneira adequada e consistente, juntamente com uma dieta saudável geral e uma rotina de cuidados com a pele.