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A luta para obter uma pele saudável, brilhante e perfeita é tão antiga quanto o tempo, mas ainda é relevante. No entanto, houve muitas pesquisas e evidências anedóticas ao longo dos anos que aumentaram nossa compreensão atual de como a pele funciona e como mantê-la na melhor forma.
As necessidades de cuidados com a pele podem variar de pessoa para pessoa, mas existem algumas dicas universais que podem beneficiar a todos. Este artigo fala sobre como prevenir e tratar problemas comuns de pele por meio de mudanças simples na dieta e no estilo de vida.
Alimentos para melhorar a saúde da pele
Os alimentos ricos em antioxidantes são fantásticos para a pele porque lutam contra os radicais livres. Os radicais livres são causados por danos do sol e qualquer tipo de estresse ao corpo que leva a sinais prematuros de envelhecimento.
Espinafre, couve, brócolis e couve são extremamente ricos em antioxidantes no que diz respeito aos vegetais verdes. Essas folhas verdes escuras também são ricas em vitamina C , um antioxidante que ajuda a produzir grandes quantidades de colágeno para tornar a pele mais firme e jovem .
As vitaminas A, C e E são consideradas antioxidantes. Vegetais com folhas escuras são ricos nesses antioxidantes. Outros vegetais que contêm essa trifeta são pimentões, ervilhas e frutas tropicais, como manga e mamão .
Nutrientes necessários para uma pele brilhante
Muitas vitaminas e minerais desempenham um papel importante na saúde da pele . As vitaminas A, C e E são antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo causado pelos radicais livres. Esse estresse oxidativo é responsável por grande parte dos danos celulares da pele, o que abre caminho para o envelhecimento precoce.
Aqui estão alguns dos nutrientes protetores da pele mais procurados:
- A vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura e também um retinóide conhecido, que pode ajudar a proteger contra danos e inflamação da pele. Retinol é uma grande palavra da moda no mundo dos cuidados com a pele porque pode ajudar a reduzir linhas finas e aumentar a produção de colágeno. O colágeno é uma proteína estrutural que confere firmeza e elasticidade à pele. (1)
- A vitamina E também é uma vitamina solúvel em gordura que ajuda a reduzir e reparar os danos nas membranas celulares à base de gordura. Assim, esse antioxidante é excelente para acelerar o processo de cicatrização da pele e prevenir a formação de cicatrizes. (1)
- A vitamina C é vital para a produção de colágeno e ajuda a combater os danos diários da pele. (1)
- A biotina , também conhecida como B 7 , está envolvida na comunicação celular e atua como um bloco de construção de células cutâneas prósperas.
Benefícios do chá verde para a pele
O chá verde pode ser benéfico ingerido ou aplicado topicamente. O chá verde é benéfico para a pele porque a cafeína pode contrair os vasos sanguíneos e reduzir a inflamação. Não há pesquisa por trás do truque de colocar saquinhos de chá verde nos olhos para reduzir o inchaço.
O extrato de chá verde, que é uma forma mais potente de chá verde, demonstrou ser um grande benefício para o anti-envelhecimento e acne. Um estudo de 2016 mostrou que os participantes que tomaram 1.500 mg de extrato de chá verde por 4 semanas mostraram uma redução significativa nos inchaços na pele vermelha. (2)
As bactérias vivem em sua pele, mas a chave é controlar seu crescimento para evitar erupções. Os polifenóis do chá verde funcionam como agentes antiinflamatórios e antibacterianos quando aplicados topicamente na pele. Seja na forma de chá, extrato vegetal ou produto para a pele, o chá verde é um ótimo complemento para sua dieta diária.
Os óleos essenciais são bons para a sua pele?
É um debate contínuo entre dermatologistas se os óleos são bons ou não para a pele. Alguns dizem que bloqueiam os poros e causam mais acne, e outros afirmam que são a única maneira de manter uma aparência sem idade.
Aqui estão dois óleos essenciais considerados bons para a sua pele:
1. Óleo da árvore do chá
O óleo da árvore do chá, também conhecido como óleo de melaleuca, é provavelmente o óleo para a pele mais falado.
O óleo da árvore do chá é tão popular porque é conhecido por produzir efeitos semelhantes aos do peróxido de benzoíla, sem todos os efeitos colaterais adversos. É conhecido por acalmar a pele, reduzir o tamanho dos poros e a vermelhidão e diminuir as cicatrizes. (3)
O óleo da árvore do chá também é um antibacteriano e antifúngico; quanto menor a bactéria em seu rosto, menor a chance de acne. (4)
2. Óleo de cenoura
O óleo de cenoura está repleto de vitaminas A, C e E, que ajudam a reparar os danos da pele e a proteger contra os raios ultravioleta. Ele está disponível como óleo de semente de cenoura e um óleo carreador de cenoura, cada um com sua finalidade específica.
O óleo essencial de cenoura pode ser usado em um difusor ou topicamente com um óleo carreador. Um óleo carreador de cenoura geralmente é combinado com outro óleo essencial e usado para massagem. É incrível para usar no rosto porque ajuda a regular a produção de sebo e, assim, prevenir a acne.
O óleo de cenoura pode beneficiar todos os tipos de pele problemática, seja ela seca, oleosa ou sensível. (5) Os óleos essenciais têm muitos benefícios excelentes, mas converse com seu dermatologista antes de iniciar qualquer novo produto para evitar reações adversas.
Alimentos para retardar o envelhecimento da pele
Não existem alimentos que revertam o envelhecimento , mas uma dieta balanceada e rica em antioxidantes é recomendada.
Bagas, alcachofras, couve, repolho e feijão são ótimas fontes de antioxidantes, que ajudam a proteger contra os radicais livres que causam danos à pele.
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Mudanças no estilo de vida para uma pele mais bonita
Água, água, água! Beba o máximo de água que puder, porque a desidratação pode fazer com que a pele pareça opaca e funda. (6)
Consumir vegetais e frutas de cores vibrantes. Na maioria das vezes, quanto mais profunda a cor do vegetal ou fruta, mais ricos em nutrientes eles são. Concentre-se em alimentos ricos em antioxidantes e alimentos integrais em geral para melhorar a saúde geral. (7)
Alimentos que fazem mal para a pele
Concentre-se em alimentos integrais e fique longe de alimentos processados para o bem-estar geral. Tem havido muita especulação de que os açúcares refinados e os laticínios podem causar acne. A acne é causada por uma secreção excessiva de sebo, mas os pesquisadores não sabem o que causa o excesso de sebo. (8)
Existe apenas uma associação entre acne e alimentos com alto índice glicêmico, mas não a causa. Portanto, concentre-se em uma dieta de alimentos integrais para garantir que sua pele receba todos os nutrientes de que necessita.
Não há informações de que o álcool causa acne, mas causa inflamação no corpo e retenção de água. O excesso de água e a inflamação do álcool podem fazer com que a pele pareça irritada e inchada.
Principal Retirada
Aqui estão algumas dicas profissionais para manter uma pele saudável:
- AGUA! Tente beber de 10 a 12 xícaras de água por dia.
- Consumir alimentos ricos em antioxidantes, como verduras de folhas escuras e frutas vermelhas.
- Faça uma dieta diversificada e bem balanceada, rica em alimentos integrais.
