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O envelhecimento é uma parte natural da vida. Conforme você envelhece, seu corpo está sujeito a várias mudanças. Embora todos tenham que passar por essas mudanças, elas podem se manifestar de forma diferente em pessoas diferentes.
Alguns fatores comuns que podem afetar o processo de envelhecimento incluem:
- Dieta
- Genética
- Atividade física
- Peso
Como retardar os efeitos do envelhecimento
Aqui estão algumas práticas simples que você pode incorporar em sua vida para desacelerar os efeitos do envelhecimento em seu corpo e levar um estilo de vida saudável.
1. Estabeleça uma boa rotina de cuidados com a pele
O envelhecimento causa uma diminuição nos níveis de colágeno da pele, o que pode causar rugas e opacidade. Cuidar bem da pele é essencial para evitar o amadurecimento da pele. (1)
Siga estas dicas simples para aprimorar sua rotina de cuidados com a pele:
- Escolha um limpador com pH balanceado: Limpe o rosto pelo menos duas vezes ao dia com um limpador de boa qualidade. O pH saudável da pele é de cerca de 5,5; Os produtos com pH balanceado ajudam a manter esse nível e a preservar a oleosidade natural da pele.
- Esfolie a pele: O esfoliante ajuda a rejuvenescer e refrescar a pele. Ele remove células mortas e resíduos da superfície facial e promove o crescimento de novas células. (2) Escolha esfoliantes destinados a peles sensíveis ou envelhecidas para evitar danos à pele.
- Hidratar: os hidratantes ajudam a manter a pele macia e flexível . Eles fornecem a hidratação necessária para as células dérmicas, (3) levando a um aumento nos níveis de colágeno. Use um hidratante todos os dias para prevenir rugas e obter uma pele mais fresca e jovem .
Produtos adicionais para o cuidado da pele:
- Ácido hialurônico: o ácido hialurônico é um agente hidratante usado em várias formulações de cuidados com a pele para reduzir rugas (4) e cicatrizes de acne.
- Soros retinóides: os retinóides são derivados da vitamina A. Eles podem penetrar profundamente na pele e aumentar a produção de colágeno. (5) O aumento dos níveis de colágeno ajuda a fortalecer as fibras da pele para reduzir o aparecimento de rugas e linhas finas, ao mesmo tempo que promove a regeneração da pele para eliminar os poros abertos, acne e outras manchas da pele.
2. Durma um pouco de beleza
O sono é a forma de o corpo se recarregar. Ajuda a aliviar o estresse, melhorar a função cerebral e aumentar os níveis de energia. (6) Seu corpo libera hormônios durante o sono que ajudam a reparar as células da pele e aumentar a produção de colágeno.
O sono inadequado pode torná-lo sujeito a distúrbios metabólicos, como diabetes ou problemas cardíacos, que podem se refletir negativamente em sua pele. (7)
3. Mantenha o estresse sob controle
O estresse é uma parte inevitável da vida, mas é importante aprender a controlá-lo.
O estresse extremo pode ser prejudicial à sua saúde física e mental. Pode induzir a degradação do colágeno na pele, tornar os cabelos grisalhos e causar inflamação.
A meditação e a prática de exercícios de respiração profunda podem ajudar a relaxar o corpo e a aliviar o estresse. A meditação pode ajudar a diminuir o cortisol (o hormônio do estresse), aumentar o fluxo de oxigênio e reduzir a ansiedade. (8)
4. Exercício
O exercício regular é uma excelente forma de se manter saudável ao longo da vida. Além disso, melhora a circulação sanguínea, reduz os níveis de colesterol e pode prevenir doenças crônicas que vêm com a idade. (9)
Faça caminhadas matinais. Caminhar é uma ótima maneira de queimar calorias e se manter ativo. É um exercício de baixa intensidade que pode ser praticado por pessoas de qualquer idade.
Fazer longas caminhadas regularmente pode melhorar o fluxo sanguíneo, estimular as células cerebrais e prevenir a letargia relacionada à idade. Além disso, caminhar pelo menos meia hora por dia pode melhorar o funcionamento do sistema imunológico. (10)
5. Proteja-se contra a luz solar
A exposição prolongada ao sol pode ser muito prejudicial para a pele. A luz solar contém raios ultravioleta que penetram profundamente na pele para causar danos celulares, que podem causar rugas prematuras, hiperpigmentação, flacidez e, às vezes, até melanoma ou câncer de pele. (11)
Certifique-se de aplicar protetor solar em todas as áreas expostas do corpo durante o dia, especialmente antes de sair e mesmo em dias nublados, nublados ou chuvosos.
Escolha um protetor solar com FPS 50 para proteção máxima.
6. Evite beber e fumar
O álcool é um agente desidratante conhecido, principalmente quando consumido em excesso. Torna a sua pele seca e áspera e envelhece prematuramente.
O álcool também esgota os níveis de antioxidantes no corpo. (12) Seu corpo precisa de antioxidantes para combater a atividade prejudicial dos radicais livres que liberam o dano oxidativo nas células saudáveis da pele.
O tabaco é outro fator importante para o envelhecimento da pele. (13) A nicotina do tabaco libera toxinas prejudiciais no corpo e restringe o fluxo sanguíneo, o que tem um efeito prejudicial na saúde da pele e na saúde geral.
7. Consumir alimentos nutritivos
Consumir alimentos que fornecem muitos nutrientes, como os seguintes:
uma. Abacate
O abacate contém vários nutrientes que nutrem a pele . É carregado com gorduras saudáveis que hidratam e dão volume à pele.
Os antioxidantes encontrados no abacate ajudam a combater os radicais livres, que são moléculas reativas instáveis que são liberadas no corpo por meio de toxinas alimentares e ambientais. Eles atacam as células saudáveis da pele e quebram o colágeno, fazendo sua pele envelhecer antes do tempo.
Os antioxidantes não apenas inibem a atividade dos radicais livres, mas também ajudam a reparar os danos celulares causados por eles, reduzindo o aparecimento de rugas e linhas finas.
A vitamina E é um antioxidante poderoso (14) que ajuda a manter as células da pele saudáveis, e o abacate a contém em abundância. Este nutriente vital também promove a produção de colágeno e elastina, que são proteínas estruturais que constroem as fibras da pele.
A polpa do abacate tem uma textura macia e cremosa e um sabor suave a terra. Você pode espalhar diretamente no pão, misturar em uma salada, apreciá-lo grelhado ou combiná-lo com um pouco de sal, limão e cebola para fazer molhos como guacamole.
b. Sementes
As sementes possuem um grande valor nutricional, tornando-as uma adição saudável a qualquer dieta. Aqui estão algumas das melhores sementes comestíveis para a saúde da pele:
- As sementes de girassol são repletas de vitamina E, que estimula a produção de colágeno e elastina (15) e também neutraliza a atividade dos radicais livres. Ambas as propriedades ajudam muito a manter a pele esticada, lisa e flexível para uma aparência jovem.
- As sementes de abóbora são carregadas com antioxidantes que são creditados com vários benefícios para a pele, incluindo propriedades anti-envelhecimento. Eles ajudam a reduzir e reparar os danos da pele induzidos por radicais livres para prevenir a formação prematura de rugas e linhas finas. (16) Alguns antioxidantes facilitam a síntese de colágeno, o que ajuda a melhorar o tom e a elasticidade da pele.
- As sementes de linho são ricas em lignanas e antioxidantes, que ajudam a proteger e reparar as células da pele para prevenir os sinais prematuros de envelhecimento . As sementes de linhaça também contêm ácidos graxos (17) que lubrificam e aumentam a elasticidade da pele para mantê-la macia e flexível .
c. Vegetais com folhas verdes
Vegetais com folhas verdes podem ser a chave para uma pele jovem e brilhante . Eles são ricos em vitaminas K, A e E – todos os três desempenham um papel essencial na prevenção de rugas (18) e na preservação da elasticidade da pele. A vitamina K também ajuda no tratamento de hiperpigmentação, cicatrizes e olheiras. (19)
d. Microgreens
Microgreens, como feno-grego, manjericão e hortelã, são repletos de antioxidantes, vitaminas e proteínas. (20) Temperar sua comida com esses ingredientes nutritivos não apenas adiciona sabor ao seu jantar, mas também fornece uma variedade de benefícios à saúde.
O uso regular de microgreens pode protegê-lo contra doenças cardíacas, diabetes e hipertensão.
e. Chá verde
O chá verde, quando consumido regularmente, ajuda a rejuvenescer a pele e aumentar a imunidade. O chá verde contém antioxidantes e flavonóides.
Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres que quebram o colágeno da pele e, assim, desencadeiam o envelhecimento prematuro. (21) Os flavonóides são compostos antiinflamatórios que dão suporte ao sistema imunológico.
8. Hidrate sua pele
A hidratação adequada é essencial para obter uma pele saudável e brilhante. Ajuda a reduzir as rugas, prevenir a acne e iluminar a tez .
A água ajuda a eliminar as toxinas do corpo, a limpar a acne e a hidratar a pele. Certifique-se de consumir pelo menos 2 litros de água por dia.
Além disso, use produtos faciais que sejam hidratantes e ajudem a reconstruir a barreira natural da pele. Esses produtos incluem:
- Máscaras faciais : as máscaras hidratantes podem ser muito benéficas para a pele . Eles nutrem a pele e aumentam o teor de água.
- Máscaras em folha: as máscaras em folha são infundidas com soros que podem ser absorvidos pela pele. Eles têm um efeito calmante e podem ajudar a curar vários problemas de pele.
- Soros: os soros são geralmente soluções concentradas de várias substâncias ativas. Eles são leves e, portanto, podem penetrar profundamente na pele para benefícios adicionais.
Obs: Existem diversos produtos hidratantes faciais, como cartuchos e soros para o rosto, vendidos em drogarias e salões de beleza. O uso regular deles pode fornecer umidade extra para sua pele.
9. Faça tratamentos anti-envelhecimento regulares
Hoje em dia existem vários procedimentos clínicos que ajudam a reverter os sinais de envelhecimento da pele. Algumas dessas intervenções são:
- Terapia com plasma rico em plaquetas (PRP): as plaquetas e os fatores de crescimento são extraídos do sangue do paciente e injetados na pele facial. Este procedimento renova as células da pele e aumenta a produção de colágeno. (22)
- Endurecimento da pele por radiofrequência: esta técnica não invasiva é usada para tratar rugas, linhas finas e flacidez da pele. Ele utiliza radiação de baixa energia para esticar a pele. (23)
- Lasers: os raios laser são usados para aquecer as camadas mais profundas da pele para estimular a produção de colágeno e elastina, resultando em uma pele mais firme. O resurfacing a laser ablativo também é empregado para remover cuidadosamente as camadas externas da pele para estimular a produção de células cutâneas frescas. (24) Os tratamentos a laser são usados para tratar vários problemas de pele, como rugas, cicatrizes de acne e manchas escuras.
Medidas de autocuidado para a saúde ideal da pele
Adicionar as seguintes medidas preventivas à sua rotina pode ajudá-lo a manter um corpo robusto ao longo de sua vida:
- Agende um check-up anual com seu médico para controlar sua saúde geral. Isso o ajudará a detectar a doença logo no início.
- Evite consumir fast food, que geralmente contém quantidades excessivas de açúcar, sódio e gordura, que são altamente prejudiciais à saúde a longo prazo.
Palavra final
O envelhecimento é inevitável e não há motivo para se envergonhar. Cuidar adequadamente do corpo na juventude pode preservar sua saúde e ajudá-lo a envelhecer com elegância.