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Yoga é uma forma de arte que progride com seu corpo. Não é restritivo ou rígido!
Sua agenda parece muito lotada para incluir uma rotina vigorosa de academia, mas você também sente a necessidade de se movimentar?
Yoga pode ser apenas a sua resposta!
Yoga, uma antiga forma de arte
O Yoga é um dos métodos antigos de treinamento físico que é conhecido por resolver diversas complicações no corpo e na mente. Os benefícios diários do yoga mudam a vida . Ajuda na manutenção de si mesmo e auxilia no combate a várias doenças , desde dores nas costas até depressão.
Existem três estágios no Yoga – Iniciante, Intermediário e Avançado.
Se você é iniciante, precisa se mover devagar e não fazer muitos movimentos.
É essencial focar na qualidade de sua prática e gradualmente tentar melhorar em vez de se apressar.
Outro ponto importante a ter em mente é conectar sua respiração à sua postura.
Sua respiração deve ser sincronizada com seus movimentos, e isso é importante para todas as posturas de ioga.
A respiração, também conhecida como prana, é a parte mais importante da prática de yoga.
A respiração correta intencional que acompanha as posturas, ajuda a remover bloqueios energéticos e serve para purificar o corpo. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar o fluxo de prana.
Com a prática, você sobe de nível de iniciante para intermediário e, eventualmente, para um praticante avançado e, a cada estágio, seus movimentos ficam mais complicados, mas adivinhe?
Você ainda será capaz de fazer a maioria das poses, porque enquanto você avança de um estágio para outro, seu corpo também!
Ele fica mais flexível e é capaz de se adaptar à maioria de suas poses.
Quando se deve praticar yoga?
Como diz o velho ditado, dormir cedo e acordar cedo torna o homem saudável, rico e sábio .
Isso é verdade porque dormir cedo e acordar cedo é o primeiro passo para fixar seu ritmo circadiano, também conhecido como relógio biológico.
Uma vez que isso esteja no lugar, você pode começar a se conectar com seu corpo e alma.
Isso é essencialmente o que o yoga ensina; ele mantém você ancorado e traz uma sensação de paz dentro de você.
Agora o horário ideal para praticar yoga é pela manhã.
Realizar ioga com o estômago vazio é ideal.
No entanto, se você perder a sessão da manhã, pode ir em frente e fazê-la à noite, 3-4 horas após o almoço.
Encontrar um horário alternativo em vez de pular a prática de um dia é o que você deve fazer ao tentar iniciar um hábito ou ao tentar incorporar a ioga à sua vida diária.
Agora você deve ter em mente que a ioga deve ser praticada apenas com o estômago vazio. Se acontecer de você ter feito uma refeição, espere umas boas 3 a 4 horas antes de começar.
Quais são os benefícios do yoga diário?
Yoga é usado como um processo terapêutico por uma quantidade considerável de tempo. Nos últimos anos, ganhou força no ocidente, e eles o usam para curar distúrbios complicados. A seguir estão alguns dos benefícios de fazer yoga diariamente,
1. Melhora a flexibilidade –
Com o aumento da tecnologia e dos trabalhos administrativos, manter nossa flexibilidade é um desafio. Praticar ioga mantém seu corpo relaxado e evita a rigidez que pode se desenvolver enquanto você fica sentado por longas horas . Pode-se até melhorar o desempenho geral com o tipo certo de exercício. (1)
O melhor asana para melhorar a flexibilidade – Suryanamaskar
2. Ganho de Força – Ajuda a fortalecer o corpo – Neste mundo em movimento rápido, onde todos parecem estar envolvidos e no topo da escada, é vital ter energia para poder acompanhar . A prática regular de ioga ajuda a aumentar a força e a ser ativo. (1)
O melhor exercício de ioga para ganhos de força – Bhujangasana ou Cobra Posture
3. Equilíbrio do corpo – Ajuda a manter o corpo equilibrado – O equilíbrio é uma parte essencial da vida diária. Para ficar firme em seus pés e realizar várias atividades, é vital conseguir alinhar seu corpo e garantir que você mantenha um bom equilíbrio. No entanto, devido ao estresse, muitas vezes torna-se difícil manter o equilíbrio no corpo. Praticar yoga ajuda a manter o equilíbrio e reduzir a inquietação (2)
O melhor asana para manter o equilíbrio – Postura da árvore / Vrukshasana
4. Reduzir a dor nas costas –
A dor nas costas é um dos problemas mais comuns que enfrentamos e tem sido prevalente nas últimas duas décadas. Você tem remédios como remédios, fisioterapia e óleos de massagem para curar a dor nas costas, mas a maioria deles não consegue resolver o problema da raiz.
Ou seja, postura. Se você tem má postura, é normal ter complicações nas costas. (3)
A ioga prova ser uma solução permanente à medida que você a pratica todos os dias.
O exercício de ioga para reduzir a dor nas costas – pose de vaca de gato
5. Melhora a saúde do coração – O processo de respiração na ioga traz benefícios vitais para as pessoas que sofrem de doenças cardíacas. Reduz a gordura ruim no corpo e melhora o funcionamento do coração.
O melhor exercício para melhorar a saúde do coração – Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
6. Reduz a insônia – O sono e o estresse são interdependentes. A falta de sono causa estresse e vice-versa. Para gerenciar seu dia e ficar livre de estresse, é preciso ter calma.
A ioga pode ajudar a manter a mente e o corpo calmos.
A prática regular de ioga pode ajudar a melhorar seus padrões de sono. (5)
O melhor asana para induzir o sono – Pernas na parede.
7. Gerenciar o estresse –
Viver uma vida profissional muitas vezes pode ser estressante, e esse estresse pode ter efeitos adversos em seu corpo. Com a ajuda de exercícios respiratórios, você pode controlar o estresse. Ajuda a manter a calma mesmo em circunstâncias tensas. (6)
O melhor asana de respiração que pode mantê-lo calmo é – Savasana.
8. Alívio da dor no pescoço – Com o tempo, a dor nas costas se irradia para o pescoço e ombros.
Isso pode resultar em dor excruciante nessas regiões. Praticar ioga pode ajudar a aliviar dores no pescoço, ombros e braços. (7)
O melhor exercício para aliviar a dor no pescoço – Trikonasana.
Acoplar trikonasana (postura triangular) com respiração adequada alivia o estresse perto do decote.
9. Reduz a gordura – O benefício mais controverso. Você pode perder peso usando outras formas de exercícios como zumba, aeróbica, levantamento de peso, etc. Mas isso pode não ser sustentável a longo prazo.
Yoga é um melhor método para perder peso e ficar magro.
O yoga asana para perda de peso e queima de gordura – Dhanurasana (Boat Pose), Phalakasana (Plank Pose)
10. Previne problemas digestivos – Alimentação e estilo de vida pouco saudáveis são fatores comuns de doenças cardíacas e diabetes.
Também afeta nossa digestão.
Toda a gordura e óleo insalubres que consumimos podem ter efeitos adversos em nosso sistema digestivo.
Acidez, constipação e alteração nos níveis de Ph são resultados das práticas alimentares atuais.
Embora se possa mudar seus hábitos alimentares para fazer a diferença, praticar ioga ajuda a canalizar a digestão e pode ajudar a controlar a síndrome do intestino irritável. (9)
O melhor exercício para reduzir problemas estomacais e melhorar a digestão é – Balasana (Pose da Criança)
Rotina diária de ioga
Ler todas essas informações pode sobrecarregar você. Então, aqui está uma rotina diária de ioga que você pode seguir.
1. Suryanamaskara (ou saudação ao sol) – É uma sequência de 12 exercícios de força que atuam como cardio. Também relaxa a mente e o corpo.
Suryanamaskara é uma parte do Shakti yoga que é benéfica para as mulheres durante o ciclo menstrual e a menopausa.
2. Bhujangasana ou postura de cobra
3. Postura da árvore/vrukshasana
4. Postura da vaca-gato
5. Pose da Ponte/Setu Bandha Savangasana
6. Pernas na parede/Sarvangasana
7. Pose Trikonasana/Triângulo
8. Dhanurasana/postura do barco
9. Postura da prancha/Phalakasana
10. Balasana ou pose de criança
Para encerrar
Os benefícios diários do yoga são milagrosos. É um dos melhores remédios para o corpo e a mente. Qualquer faixa etária pode realizá-lo. Use a rotina mencionada acima ou escolha algumas posturas de ioga e faça-as todos os dias. Ele ajuda você a alcançar um estilo de vida saudável.
Nada pode substituir uma mente saudável e feliz. Se não diariamente, tente fazer ioga pelo menos 4-5 dias por semana. Contrate um treinador se desejar passar para níveis avançados ou se tiver complicações de saúde.
