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26 benefícios das posturas de ioga de Bikram [com plano de dieta]

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Bikram yoga é uma forma de yoga que é praticada em condições controladas. Isso é diferente de qualquer outra forma de ioga, mas é igualmente benéfico!

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Yoga, uma forma de treinamento físico que existe há séculos, evoluiu ao longo do tempo e agora é praticada em todo o mundo e não se restringe a apenas uma forma.

No entanto, os princípios básicos que giram em torno da respiração controlada, posturas, asanas, cantos e meditação permanecem os mesmos.

Praticar qualquer forma de yoga pode mantê-lo ancorado e em contato com sua consciência interior.

Traz uma sensação de paz e tranquilidade. Uma dessas formas populares é a ioga de Bikram.

Bikram Yoga

O terapeuta de yoga Bikram Choudhury fundou o Bikram yoga em 1973. Ele começou a estudar yoga em 1969 antes de se mudar para os EUA e fundar esta forma de yoga.

Ele concebeu a sequência de posturas que consiste em dois exercícios respiratórios e 24 asanas com base nos escritos de B. C Ghosh. No entanto, ele afirma não ter estudado com Ghosh.

Para dar vida ao Bikram Yoga, Bikram Choudhury se colocou em uma sala de temperatura mais alta (controlada), o que o ajudou a suar mais, queimando mais gordura em troca.

O Bikram Yoga é praticado numa sala aquecida a cerca de 41°C e com uma humidade de 40%.

Diz-se que essa temperatura e umidade se assemelham à da Índia e, portanto, fazem com que os alunos se sintam mais conectados às raízes do próprio yoga, além de ajudá-los a suar mais.

As condições em que o Bikram Yoga é praticado são a única diferença que o diferencia do yoga tradicional.

Bikram yoga é conhecido por durar 90 minutos e consiste em 26 posturas. Os 24 asanas, juntamente com dois pranayamas, beneficiam a mente e o corpo. Oferece benefícios semelhantes ao yoga tradicional, como redução do estresse, correção da postura, melhora da função pulmonar, etc.

Deve-se lembrar de não confundir a ioga Bikram com ioga quente. Com o Bikram Yoga, você não pode alterar a sequência de exercícios. Mas com o hot yoga, os asanas e a duração variam a cada sessão.

Benefícios das posturas de Bikram Yoga

Consiste em 26 posturas e dois exercícios respiratórios. Você deve executá-lo na seguinte ordem,

S.No. Nome do Yoga em Sânscrito Tradução Benefícios
1 Pranayama Respiração profunda em pé Reduz a pressão alta, melhora a saúde pulmonar
2 Padahastasana pose de meia lua Tonifica os nervos espinhais, aumenta a vitalidade
3 Utkaṭāsana Pose Desajeitada Melhora

circulação sanguínea nos joelhos e tornozelos, alivia o reumatismo e a artrite nas pernas

4 Garuḍāsana Pose da Águia Melhora o equilíbrio, alonga

e fortalece as panturrilhas e tornozelos

5 Daṇḍāyamana Jānśīrṣāsana Postura em pé da cabeça ao joelho Melhora a concentração, cria uma conexão entre mente e

corpo

6 Daṇḍāyamana Dhanurāsana Postura do arco em pé Melhora a flexibilidade da coluna inferior, aumenta o sistema cardiovascular
7 Tulādaṇḍāsana Postura do Bastão de Equilíbrio Alivia o estresse na coluna, constrói

resistência

8 Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana Pose de alongamento de pernas separadas em pé Bom para constipação, melhora a circulação no cérebro
9 Tricot Pose do Triângulo Alivia os sintomas da menopausa,

melhora a digestão

10 Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana Perna em pé separada da cabeça ao joelho Fornece clareza mental, melhora a flexibilidade da coluna
11 Soḍasana Postura da Árvore Deixa você alerta, ajuda com

ciática

12 Pādaṅguṣṭhāsana Postura do dedo do pé Melhora o equilíbrio e a força do núcleo
13 Śavasana postura do cadáver Aumenta a autoconsciência, ajuda na redução da pressão arterial
14 Pavanamuktasana Pose de alívio do vento Reduz a gordura da barriga, tonifica braços, nádegas e pernas
15 Padahastasana Sente-se Melhora a força do núcleo e o desempenho atlético
16 Bhujaṅgāsana Postura da Cobra Estimula o abdômen, fortalece a coluna
17 Śalabhāsana pose de gafanhoto Alonga os músculos da parte superior e inferior do corpo, alivia o estresse
18 Pūrṇaśalabhāsana Pose completa de gafanhoto Aumenta a elasticidade da caixa torácica, melhora a saúde da coluna
19 Dhanurasana Postura do Arco Fortalece os músculos das costas, melhora a postura
20 Suptavajrasana Pose Reclinada do Raio Tonifica os nervos espinhais e massageia os órgãos abdominais
21 Ardhakūrmāsana Pose de meia tartaruga Melhora da circulação do fluxo sanguíneo para o cérebro,

solta a coluna

22 Uṣṭrāsana pose de camelo Reduz a gordura da coxa, melhora a respiração
23 Śasāṁgāsanā Pose do Coelho Ajuda com insônia e depressão
24 Jānuśīrṣāsana com Paścimottānāsana Postura da cabeça ao joelho com postura de alongamento das costas Alivia o desconforto menstrual e a ansiedade
25 Ardha Matsyendrasana Pose do Meio Senhor dos Peixes Estimula os rins e o fígado
26 Kapalabhati Polimento de crânio Melhora o seu humor e O 2

fornecimento no corpo

Nota – Os asanas a seguir exigem seu próprio artigo individual para obter mais detalhes sobre seus benefícios. Mencionado nesta tabela é uma essência dos benefícios oferecidos.

Aqui está um vídeo instrutivo que você pode ver para entender as posturas. Seria melhor se você não misturasse ou trocasse a sequência de ioga de Bikram.

Sessão guiada de ioga Bikram de 90 minutos

Aqui está uma lista de reprodução para aprender os exercícios individuais.

Benefícios do Bikram Yoga

1. Bikram Yoga para perda de peso

A ioga tradicional é lenta e enfatiza a importância da respiração em todas as fases do asana. Isso também é semelhante no Bikram yoga, a única diferença é que é realizado em um ambiente controlado de 40°C. Esse aumento de calor produz mais suor e queima uma quantidade maior de calorias.

O aumento da transpiração equivale a mais toxinas para fora do corpo, levando à perda de gordura.

2. Mantém a densidade óssea

Sem a quantidade certa de exercício, o consumo regular de alimentos ricos em cálcio leva à formação de cálculos de cálcio.

Bikram yoga remove toxinas do corpo e promove a digestão. Isso ajuda o cálcio a atingir os ossos em vez de se transformar em pedras.

3. Aliviar a depressão

Estudos mostram que as posturas de Bikram yoga ajudaram várias pessoas a combater a depressão e controlar os níveis de estresse. Os exercícios respiratórios realizados durante a prática são parcialmente responsáveis ​​por esses benefícios.

4. Melhora a saúde do coração

Ser ativo é a única receita para um coração saudável. Bikram sendo uma mistura de yoga e cardio, mantém a saúde do seu coração sob controle.

5. Gerenciar diabetes

Quando as células beta do pâncreas são deformadas, isso afeta a regulação da insulina. Isso então leva ao diabetes.

Com a prática de Yoga Bikram, a comida é bem digerida e o corpo é forçado a queimar gorduras. Ele ajuda a gerenciar seus níveis de diabetes.

Se você é um pré-diabético, você deve tentar este yoga. Ajuda a reverter os efeitos do diabetes.

6. Melhora a saúde da pele e do cabelo

A sensação de rejuvenescimento das posturas de Bikram yoga é diretamente proporcional à temperatura ambiente (quanto maior, melhor). Ele remove as células mortas do cabelo e da pele na forma de suor. Rejuvenesce a pele de todo o corpo e é um excelente método para melhorar a saúde da pele e do cabelo.

7. Resolve distúrbios complicados

Os praticantes de Bikram Yoga afirmam que resolve complicações como dor crônica nas costas, artrite, sinusite e outros distúrbios psicológicos.

Coisas para saber

Os fatores específicos aos quais você precisa prestar muita atenção ao praticar Bikram Yoga são os seguintes:

1. Desidratação

Houve casos de pessoas desmaiando/vômitos durante a realização deste yoga. É resultado da desidratação. Mantenha-se em uma dieta hidratada e controlada para evitar isso.

2. Alongamento excessivo

O alongamento excessivo em temperatura controlada e a prática contínua com exercícios vigorosos fazem você se sentir flexível e frágil demais. No entanto, isso não é uma grande desvantagem. Também houve relatos de uma pequena quantidade de inquietação após a prática de Bikram yoga por períodos mais longos. A moderação é fundamental.

Exemplo de dieta a ser tomada enquanto pratica Bikram Yoga

À medida que você sua mais, seu corpo também começa a desejar alimentos mais satisfatórios.

Portanto, uma dieta rica em calorias, rica em proteínas e moderada em gorduras irá se adequar bem a você. Além disso, mantenha seus níveis de hidratação sob controle.

Aqui está um exemplo de dieta que você pode ajustar para atender às suas necessidades.

  • De manhã cedo – Água de limão com sementes de linhaça (ajuda na melhor digestão das gorduras)
  • Café da manhã – Aveia/panquecas/Idli/Poha com frutas
  • A meio da manhã – sumos de fruta/legumes.
  • Almoço – Arroz Integral/Pão Integral com feijão e lentilhas/ovos/frango/Peixe com muitos legumes.
  • Lanche da noite – Chá Verde/Suco de Frutas/Suco de Legumes com Laddu de Frutas Secas/Laddu de Trigo
  • Jantar – Semelhante ao que você comeu no almoço
  • Hora de dormir – Leite morno / Buttermilk

A hidratação e uma alimentação balanceada são dois fatores importantes que ajudam a manter esse padrão de exercícios.

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