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Top 5 poses de Ashtanga Yoga com benefícios para a saúde

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“Aproveite o tempo para fazer sua alma feliz. Esteja pronto para ioga!” Vamos nos aprofundar nos benefícios das poses de ioga Ashtanga.

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Um corpo bem tonificado e saudável aumenta a auto-estima. Se você está sempre preocupado em ganhar peso, é hora de agir. A solução não é esconder aquelas alças de amor, usar roupas largas ou fazer dietas radicais impensadas. Em vez disso, atenha-se a uma prática comprovada como a ioga e explore os benefícios da ioga para a saúde para levar uma vida bonita.

Você pode experimentar os benefícios exclusivos das poses de ioga Ashtanga. Não só ajuda a perder peso, mas também tem muitos outros benefícios.

O que é Ashtanga Yoga?

Você é um iniciante quando se trata de Yoga? Você quer saber qual estilo de Yoga é melhor para resolver seus problemas? Estamos protegendo você. Vejamos a ciência do Ashtanga Yoga.

Ashtanga é um poderoso estilo de yoga desenvolvido pelo falecido Pattabhi Jois que contém sequências fixas ou séries de poses nas quais a respiração está ligada ao movimento. A Série Primária, Série Secundária e quatro níveis da Série Avançada estão entre os seis níveis de padrões ou sequências de Ashtanga Yoga.

Surya Namaskar A e B, comumente conhecidas como Saudações ao Sol, são geralmente as cinco primeiras poses em uma prática de Ashtanga Yoga. É seguido por seis posições em pé:

  • A primeira série é conhecida como a série primária.
  • A série intermediária é a segunda série.
  • Avançado (A) é a terceira série
  • Avançado (B) é a quarta série
  • Avançado (C) é a quinta série
  • Avançado (D) é a sexta série

Uma sequência de fechamento, geralmente uma série de inversões e posições sentadas, conclui uma prática de Ashtanga Yoga. Um iniciante normalmente começaria com a Série Primária e progrediria depois de aprender e dominar.

A origem do Ashtanga Yoga

Patanjali oferece um caminho óctuplo para a consciência e a iluminação conhecido como Ashtanga, que significa “oito membros”, em seus Yoga Sutras [1] . Inclui as oito práticas de limpeza internas e externas listadas abaixo. Ashtanga yoga mudou a vida das pessoas de muitas maneiras.

É seguro dizer que você pode se tornar um viciado em Ashtanga yoga, graças aos benefícios de força física e flexibilidade, bem como melhor bem-estar mental que ele proporciona.

Objetivos do Ashtanga Yoga 

Respiração, movimento e concentração são combinados neste tipo de yoga. Corpo, mente e alma devem estar todos em equilíbrio, e a força e a flexibilidade do treinando devem ser aprimoradas. Ashtanga Yoga concentra-se no desenvolvimento muscular, perda de peso eficaz e atividades de fortalecimento da força. Também traz serenidade interior e relaxa a mente.

Todos podem se beneficiar do Ashtanga Yoga, mesmo atletas que buscam melhorar seu desempenho. Para ficar mais forte e elegante, os praticantes exercem todo o seu peso corporal. Ashtanga Yoga também é benéfico para melhorar o foco e reduzir o estresse.

Aumenta a consciência espiritual, melhora a memória, cura dores de cabeça e deixa você se sentindo reenergizado, relaxado e à vontade. Ashtanga Yoga gera calor interno significativo através de uma série sequencial de posturas. Internamente, limpa o corpo, incluindo músculos e órgãos. Tem vários benefícios, como melhor saúde geral, um corpo mais forte e clareza mental.

Principais poses de Ashtanga Yoga

A Série Primária é chamada de Yoga Chikitsa, que se traduz em “terapia de ioga” em sânscrito. É uma sequência que beneficia o corpo físico e auxilia na eliminação de doenças do corpo.

A série primária também enfatiza o alinhamento da coluna torácica, que é a curvatura fundamental da coluna. Isso é feito mantendo a caixa torácica dobrada enquanto faz as múltiplas poses de dobra para a frente da sequência.

1. Utthita Hasta Padangusthasana (posição da mão ao dedão do pé

Utthita hasta padangusthasana é um asana em pé que ajuda a aumentar o equilíbrio, a atenção e a robustez. O termo é derivado das palavras sânscritas utthita, que significa “estiramento”, hasta, que significa “mão”, padangustha, que significa “dedão do pé”, e asana, que significa “posição”.

Um joelho é elevado em direção ao peito e a mão correspondente segura o dedão do pé em tadasana (postura da montanha). A perna é esticada para o lado depois de ser esticada para a frente. Enquanto a atenção permanece do mesmo lado, a outra mão permanece no quadril. Em inglês, Utthita hasta padangusthasana também é conhecida como posição esticada da mão ao dedão do pé.

2. Marichyasana D (torção sentada)

Marichyasana D é uma torção sentada na qual uma perna é dobrada em um agachamento e a outra em padmasana. O nome deriva do fato de que foi nomeado após Marichi, um sábio. Seu nome significa “raio de luz” em sânscrito. Faz parte da série primária de Ashtanga yoga, na qual as quatro primeiras versões de Marichyasana A, B, C e D são executadas em ordem.

3. Supta kurmasana (postura da tartaruga adormecida)

Supta kurmasana é uma postura de ioga desafiadora que requer flexibilidade no quadril, joelho e tornozelo. Comece dobrando os joelhos e sentando-se no chão. Levante uma perna. A perna levantada é então pendurada sobre o ombro. A cabeça é dobrada sob o pé e o ombro é empurrado mais profundamente na dobra do joelho.

A outra perna é então colocada em cima da outra atrás da cabeça, e os tornozelos são enganchados um em cima do outro. A cabeça está no chão enquanto o corpo se inclina para a frente. Os braços se estendem ao redor e para trás até que as mãos se unam em um aperto. A postura da tartaruga adormecida é o nome comum em inglês para essa postura.

4. Urdhva dhanurasana (arco para cima)

Ah, as costas! Frequentemente usamos a desculpa de que “estivemos sem tempo” para completá-los no final de nossa prática, mesmo que sejam tão benéficos para nós. No yoga, Urdhva Dhanurasana é conhecida como a “Rainha das Flexões de Costas”. E você não se aproxima de uma rainha assim. Você vai precisar de muita coragem e força, bem como um planejamento completo. Trate essa postura de ioga com o respeito que ela merece em todos os momentos.

Também é conhecido como Chakrasana, pois afirma-se que abre todos os sete chakras . Embora as dobras para a frente constituam a maior parte da série primária, a última pose, setu bandhasana (pose da ponte), prepara o corpo para a flexão de costas e dá uma amostra do que está por vir na segunda série.

poses de ioga Ashtanga vinyasa

O Vinyasa Yoga também é conhecido como Power Yoga . Para construir calor interno no corpo, alongar o corpo, desenvolver técnicas de respiração e desenvolver condicionamento cardiovascular, o sistema Ashtanga Vinyasa Yoga inclui um Ashtanga Vinyasa (movimento) entre cada pose individual.

1. Chaturanga dandasana (postura de quatro membros)

Chaturanga Dandasana é uma famosa pose de ioga, também conhecida como asana, que é comumente encontrada em sessões de Saudação ao Sol e Vinyasa Yoga. Em sânscrito, “Chaturanga Dandasana” significa “postura de quatro membros”. Prancha baixa é outro nome para isso, e Chaturanga é uma abreviação comum.

2. Urdha Mukha svanasana (postura do cachorro para cima)

Urdhva Mukha Svanasana (o cão virado para cima) é um backbend energizante que fortalece os braços e as pernas enquanto expande o peito e os ombros. Tradicionalmente, você começa com a posição Upward Dog inspirando. Respire fundo e observe como seu coração se eleva, suas clavículas se espalham e seus músculos do peito se estendem e se expandem – todos os movimentos que você deseja enfatizar em Up Dog – e você se sente energizado. Recriar essas expansões idênticas na postura é, obviamente, difícil.

3. Adho Mukha svanasana (postura do cachorro para baixo) 

 

Postura do cão virado para baixo, também conhecida como Adho Mukha Svanasana em sânscrito, é uma postura de ioga popular que fortalece o núcleo e melhora a circulação. Essa postura energizante proporciona um delicioso alongamento de corpo inteiro.

A postura do cão virado para baixo melhora a circulação sanguínea e linfática, nutrindo e rejuvenescendo as células em todo o corpo, além de descartar subprodutos antigos. Adho Mukha Svanasana também melhora a respiração fortalecendo os pulmões e expandindo o peito.

Benefícios das poses de ioga Ashtanga

Ashtanga yoga é conhecido por ajudar os alunos a desenvolver uma rotina de autodisciplina e, finalmente, sua própria prática diária. Muitas pessoas escolhem o Ashtanga yoga por causa da série de posturas fisicamente desafiadoras, bem como dos inúmeros benefícios para a saúde que vêm com a prática.

Aumenta a força mental

Ashtanga é fisicamente e mentalmente exigente para praticar. Alongamentos profundos, fortalecimento do núcleo e posturas invertidas proporcionam um desafio físico que o leva além de seus limites e a um reino mental de determinação.

Ele continuamente lembra que você é muito mais capaz do que imagina. Algumas pessoas perdem o interesse em repetir as mesmas poses todos os dias porque acreditam que é muito monótono.

Você não precisa se concentrar tanto em onde colocar o pé ou a mão na sequência da memória porque sua consciência pode mudar para a respiração. Isso transformará sua prática em uma meditação em movimento que o deixará calmo e à vontade.

Melhora o bem-estar espiritual

Serve para repetir as mesmas posições na mesma ordem, e os benefícios não são apenas físicos. Dê vida ao seu eu espiritual. Os primeiros quatro membros limpam sua aparência e ensinam como se comunicar com os outros.

Os próximos quatro membros se concentram na retirada, na purificação e no relacionamento mental, e eles o guiarão pelos problemas até que você obtenha clareza mental e uma consciência mais profunda de si mesmo. Você pode explorar a natureza ilimitada do seu eu interior praticando posturas, pontos de foco e respiração.

Aumenta a concentração

Seu cérebro fica (quase!) claro quando você está completamente relaxado e calmo, sem se preocupar com o futuro ou se demorar no passado. Você tem toda a liberdade para saborear o momento presente.

Nesta fase, você pode experimentar seu lado criativo no auge! Não importa se você é um artista, porque a inspiração vem na forma de criatividade para novas ideias.

Ajuda na prevenção de lesões

Você construirá um corpo forte e flexível que é muito menos propenso a lesões se praticar Ashtanga de maneira segura e consciente. Como resultado, pode servir como um excelente complemento para outros esportes. A ioga é uma maneira maravilhosa de se manter forte e flexível à medida que envelhece.

Promove a perda de peso

O que acontece se você aumentar sua massa muscular enquanto também aumenta seu cardio? Você queima gordura! Se você seguir uma prática diária de Ashtanga, poderá ver menos gordura ao redor dos braços e ao redor da área do estômago, portanto, esta é a forma de ioga para você se quiser perder alguns quilos.

Com exceção de algumas formas de ioga intensiva, a ioga não queima tantas calorias quanto o exercício anaeróbico ou aeróbico, mas tem outras vantagens. Muitas pessoas associam comer demais com estresse, desespero e tédio, e os efeitos calmantes da ioga (combinados com meditação e pranayama (exercícios respiratórios) ajudam a controlar o humor e a diminuir o risco de ganho de peso devido à alimentação emocional. A ioga é apenas um componente de um peso saudável Estratégia de perda de peso.Para revitalizar seu corpo, você precisa comer uma dieta bem equilibrada, beber muita água e descansar o suficiente.

Desvantagens do Ashtanga Yoga

Embora a prática de Ashtanga yoga cure o corpo de dentro para fora e ajude no crescimento espiritual, não é adequada para todos. Há alguns pontos a serem lembrados:

  1. Procure um instrutor de ioga qualificado, pois executar incorretamente as posturas pode resultar em lesões, e praticar as posturas incorretamente pode ter efeitos colaterais negativos à saúde, e não positivos.
  2. A série Ashtanga não é um caso único; pode levar uma vida inteira para se tornar habilidoso. Então, se você espera terminar toda a série em um ano ou dois, não prenda a respiração. O exercício exige muita perseverança.

O que é exclusivo do Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga é uma coleção de asanas pré-definidas que permitem que você progrida no seu ritmo de um nível para o outro. Isso significa que você pode trabalhar no seu próprio ritmo para dominar uma série específica de Ashtanga yoga.

Ashtanga Yoga, também conhecido como ‘Raja Yoga’ ou Caminho Real, é a chave para vairagya, ou desapego. A prática regular pode ajudá-lo a alcançar moksha ou a salvação final.

Empacotando

Sim, o Ashtanga yoga é mais adequado para iogues mais avançados, bem como para aqueles que procuram aprimorar sua prática, mas isso não significa que os iniciantes não possam se beneficiar da autodisciplina, estrutura, dedicação e poder que esse estilo de yoga promove.

Embora não seja a forma mais simples de aprender yoga, com tempo, paciência e elegância, você pode aprender a vincular sua respiração com movimento e se apaixonar por esta série transformadora.

Mas certifique-se de aprender a forma com um instrutor profissional de ioga! Você também pode experimentar as formas únicas de yoga de fusão se quiser quebrar a monotonia.

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