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Aerial Yoga: dicas para iniciantes, benefícios para a saúde, poses

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Ficar suspenso e balançar parece extremamente divertido, mas você sabia que também pode ficar em forma enquanto faz isso?

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Aerial yoga irá ajudá-lo a fazer exatamente isso! Os benefícios da ioga aérea são muitos, e incorporá-la à sua vida melhorará sua saúde geral.

O yoga esteve em sua mente, mas também a necessidade de tentar algo diferente? Se sim, a ioga aérea pode ser exatamente o que você está procurando.

Esta fusão de diferentes formas de exercício é excelente para as costas, ombros e equilíbrio geral.

Antes de entrarmos nos detalhes do yoga aéreo, vamos dar uma olhada em quando, onde e como o yoga começou.

Yoga, uma forma de arte

Yoga é uma forma de arte que é predominante no subcontinente indiano. Acredita-se que foi desenvolvido pela civilização Indus Sarasvati no norte da Índia há mais de 5.000 anos e foi mencionado pela primeira vez no texto sagrado, o Rig Veda. O objetivo principal na prática do yoga era unir o espírito humano com o espírito divino.

Yoga evoluiu ao longo do tempo e agora é praticado em todo o mundo e não se restringe a apenas uma forma.

No entanto, os princípios básicos que giram em torno da respiração controlada, posturas, asanas, cantos e meditação permanecem os mesmos. Alguns dos benefícios do yoga diário são,

  •  Estresse reduzido
  •  Melhora da imunidade,
  • Maior flexibilidade e
  • Função pulmonar melhorada.

Praticar ioga pode mantê-lo ancorado e em contato com sua consciência interior.

Traz uma sensação de paz e tranquilidade.

Conforme discutido, o yoga agora é praticado em vários estilos e formas. Essas formas poderiam ter sido introduzidas para atender às necessidades do praticante ou trazer uma nova vida a essa forma de arte tradicional.

Algumas das formas que são praticadas são

  • Power Yoga
  • acroyoga
  • Bikram Yoga
  • Kriya Yoga, etc.

Independentemente do tipo de yoga realizado, o principal objetivo é alcançar o equilíbrio mental.

O que é Yoga Aéreo?

Yoga é idealmente realizado em um tapete colocado no chão. Quase todas as formas de yoga seguem essa prática; no entanto, a ioga aérea se destaca neste departamento, pois é praticada em uma rede. Esta forma de yoga é um híbrido que foi desenvolvido no ano de 2006 por Michelle Dortignac. É uma combinação de poses de ioga, pilates e dança e é praticada com a ajuda de uma rede.

O yoga aéreo também é conhecido como yoga antigravidade. Ter um suporte suspenso para apoiar o corpo nos diferentes movimentos ajuda a limitar a pressão exercida nos ombros, coluna e cabeça. A rede de seda pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e aumentar a força.

Benefícios do Yoga Aéreo

Reduz a tensão nas costas

Várias poses de ioga que são praticadas idealmente no tapete exigem movimento e suporte extras da medula espinhal e de outras articulações. Isso pode sobrecarregar as costas e causar dor extrema em pessoas que podem estar com problemas nas costas.

Quando seu corpo não está sentindo nenhum tipo de dor, seus treinos se tornam muito mais suaves e eficientes. A rede usada durante a prática de ioga aérea pode ajudar em uma sessão de treino indolor, apoiando as costas e reduzindo a pressão aplicada às articulações. Dessa forma, o yoga aéreo pode ajudar você e se mostrar uma opção melhor.

Melhora a flexibilidade

A ioga aérea oferece muito mais área de superfície para trabalhar do que quando você pratica ioga no chão. Essa área aumentada pode ajudá-lo a se concentrar em seu movimento e ritmo e pode ajudá-lo a trabalhar consistentemente sua flexibilidade. Você achará mais fácil alongar seus músculos e tendões.

Ajuda a perder peso

Trabalhar suas poses em uma rede de seda requer um núcleo estável. Você deverá controlar as sedas enquanto realiza seus asanas e poses simultaneamente. O ato de trazer equilíbrio ao seu corpo enquanto está suspenso pode ajudá-lo a queimar mais calorias do que uma sessão regular de ioga. Dessa forma, você também pode notar que a perda de peso se tornou mais consistente.

Ajuda a focar na sua respiração

Yoga, em geral, é uma forma de arte que enfatiza a importância de respirar corretamente enquanto pratica diferentes asanas. Quando você pratica ioga enquanto está suspenso no ar, seu corpo atinge um estado de relaxamento que não pode ocorrer enquanto você pratica no chão. Uma vez que seu corpo está relaxado, ele automaticamente permite que você se concentre em sua respiração e pode ajudar a melhorar seus padrões de respiração e capacidade pulmonar.

Pode aliviar o estresse

A ioga aérea pode ajudar a deixar sua mente à vontade. Pode acalmar seus nervos e ajudá-lo a voltar a entrar em contato com seu corpo. Quando você começa a se concentrar em seu corpo e no que ele precisa, começa a liberar toda a energia negativa que está armazenada em seu corpo e, por sua vez, ajuda a encontrar alívio para o estresse.

O aumento do fluxo sanguíneo para a cabeça resultante da suspensão pode fornecer ao cérebro o oxigênio necessário para ajudar a melhorar as funções cerebrais. Dessa forma, também pode ajudar a controlar a liberação dos hormônios cortisol e reduzir o estresse.

Melhora a parte superior do corpo e a força do núcleo

Um dos benefícios significativos de usar uma rede enquanto pratica ioga é a melhora da força da parte superior do corpo. Além de se concentrar em seus asanas e poses, você também tenta se segurar na rede de seda e encontrar equilíbrio. Isso pode ajudar a fortalecer o núcleo e a parte superior do corpo sem causar danos às articulações.

Poses de ioga aérea para iniciantes

Vrksasana 

Vrksasana, também conhecida como postura da árvore, é uma das poucas posturas em pé. Concentra-se principalmente no seu equilíbrio e respiração. É ideal para pessoas com quadris apertados e indivíduos que acham difícil girar os quadris externamente.

Na versão aérea, seu corpo é apoiado pelo sling de seda, tornando-se uma variação restauradora deste asana.

Matsyasana

Matsya, em sânscrito, significa peixe. Naturalmente, matsyasana se traduz em “pose de peixe”. Este asana é um asana de flexão para trás que é comumente considerado um contra asana para Sarvangasana, um suporte de ombro. O matsyasana ajuda a abrir o peito e auxilia na mobilidade da coluna.

Supta Konasana

Supta Konasana se traduz em dormir ou reclinar em um ângulo. É uma versão avançada do halasana. Ele se concentra em alongar sua coluna vertebral, perna, coxa, braço e panturrilha.

Neste asana, você ficará pendurado de cabeça para baixo. Melhorará a circulação na cabeça e pode ser benéfico em relação à quantidade de oxigênio que seu cérebro recebe.

Ardha Kapotasana

Ardha Kapotasana também é conhecida como a pose de meio pombo. Este asana requer uma certa flexibilidade nos quadris e nas costas. Este asana é chamado de pose de meio pombo porque o alongamento do peito para cima se assemelha a um pombo inflando.

Nesta pose, sua perna dobrada está no chão e sua perna esticada está na tipoia. Essa postura pode ajudá-lo a relaxar e abrir os flexores do quadril.

Você pode praticar ioga aérea em casa?

 

Sim, você pode praticar ioga aérea em casa. No entanto, você teria que instalar a rede de seda e exigiria muito espaço e um teto forte para ancorá-la. Uma vez instalado, você pode praticar sozinho ou ter um mentor que possa ajudá-lo.

Independentemente de onde você está praticando ioga aérea, aqui estão algumas dicas a serem lembradas.

Confie na rede/eslinga

O primeiro passo para aperfeiçoar ou mesmo começar com o yoga aéreo é confiar no suporte. O sling destina-se a esta forma de ioga e, se instalado corretamente, não deve causar nenhum problema.

Não coma uma refeição pesada antes

É aconselhável evitar comer uma refeição pesada antes de praticar yoga; o mesmo vale para a ioga aérea também. Também é importante ter em mente que você ficará pendurado de cabeça para baixo e pode sentir náuseas se tiver feito uma grande refeição antes. No entanto, antes de começar a aula, considere fazer um pequeno lanche, talvez uma banana ou uma barra de proteína, já que você não pode se exercitar com baixo nível de açúcar no sangue.

Use o equipamento certo

Evite roupas folgadas e tente cobrir o máximo de pele possível, especialmente se você tiver pele sensível. Você pode experimentar atrito devido ao sling de seda e, para evitar isso, é preferível um top de mangas compridas e leggings. Você pode, no entanto, praticar com uma regata também, se estiver confortável dessa maneira.

Não use anéis, colares ou qualquer tipo de joia enquanto pratica ioga aérea. Pode ficar emaranhado com o sling ou causar desconforto

Comunique-se quando necessário

Ao praticar algo como ioga aérea, é crucial se comunicar com seu instrutor e falar se você achar um asana difícil. Seu instrutor pode orientá-lo e modificá-lo para atender às suas necessidades e habilidades.

A dica mais importante seria relaxar e aproveitar sua sessão . Afinal, o yoga aéreo deve trazer paz à sua mente, corpo e alma, e isso acontecerá quando você se soltar e der ao seu corpo o movimento necessário.

A ioga aérea é perigosa?

A ioga aérea pode ser potencialmente perigosa se não for realizada sob orientação. Como você trabalhará com suspensão e altura, é importante treinar com assistência profissional. Se feito de forma errada, você corre o risco de se machucar. Você também pode sentir náuseas e tonturas enquanto está pendurado de cabeça para baixo.

Aqui está uma lista de limitações físicas que podem exigir que você consulte um médico antes de praticar ioga aérea.

  • Gravidez
  • Cirurgia recente
  • Vertigem
  • frouxidão articular
  • Síndrome do túnel carpal
  • Sinusite
  • Hérnia de disco
  • Condições neurológicas diagnosticadas
  • Espasmos musculares
  • Substituição da articulação
  • Hérnia
  • Artrite
  • Ferimento na cabeça
  • Ossos fracos
  • Condições cardiovasculares
  • Glaucoma

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