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Cansado de seus treinos regulares? Tente flexionar seus músculos com yoga de fusão e queime mais calorias.
As tendências conduzem nosso mundo. A tendência atual é viver uma vida saudável e equilibrada. Você pode ter encontrado a opção de ioga de fusão ao procurar uma aula de ioga para participar. É uma escolha popular que muitas pessoas estão explorando, mas o que é?
As tendências conduzem nosso mundo. A tendência atual é viver uma vida saudável e equilibrada. Você pode ter encontrado a opção de ioga de fusão ao procurar uma aula de ioga para participar. É uma escolha popular que muitas pessoas estão explorando, mas o que é?
Se você está cansado de ser rotulado de “batata de sofá”, mas quer incorporar atividades interessantes de fitness ou está entediado com o mesmo programa repetitivo, este artigo o ajudará a entender o que e como, para começar, o novo treino de fitness.
O que é Fusão Yoga?
O Fusion Yoga é inquestionavelmente uma forma única de exercício. Sua variedade de poses envolve diversas áreas musculares, resultando em um desenvolvimento uniforme do seu físico.
É amplamente anaeróbico e se concentra em flexionar seus músculos enquanto desenvolve sua flexibilidade ao mesmo tempo.
Yoga é fantástico por si só. Mas, sejamos honestos, há casos em que você só quer tentar algo novo. Aqui estão algumas razões pelas quais você deve tentar a fusão de ioga, se ainda não o fez.
O termo “Yoga” é derivado da palavra sânscrita “Yuj”, que significa “juntar”, “juntar” ou “unificar”. Yoga é uma atividade maravilhosa em ambientes fechados com uma variedade de estilos que são apropriados para pessoas de todas as idades e níveis de atividade física [1] .
Benefícios do Fusion Yoga:
O yoga diário é benéfico para sua saúde e bem-estar geral. Relaxa, acelera o metabolismo e fortalece os músculos [2] .
Então, se você está se perguntando se o yoga de fusão é saudável para você e quais benefícios ele pode oferecer, aqui estão alguns a serem considerados.
Bem-estar geral:
Como dito anteriormente, o yoga oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo tonificação geral do corpo, controle de peso, condicionamento cardiorrespiratório e outros. Quando se trata de yoga de fusão, no entanto, há muito mais do que isso [3] .
Se você é diabético, o yoga de fusão pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue, reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol “ruim”. Também melhora a flexibilidade e a força das articulações, diminuindo o risco de desenvolver artrite.
Melhor treino:
O yoga de fusão envolve todos os seus grupos musculares, garantindo um desenvolvimento igual e resultados equilibrados, evitando o crescimento muscular desproporcional. Yoga e musculação combinados podem melhorar substancialmente todo o seu físico.
Viabilidade e grande disponibilidade:
Muitos de nós não temos tempo para frequentar o clube ou academia três ou mais vezes por semana para praticar ioga ou outra forma de condicionamento físico. Você pode economizar tempo praticando dois tipos de exercícios em uma sessão ao fazer uma fusão de ioga.
Também economiza dinheiro. Você não é obrigado a pagar por uma aula ou instrutor adicional. Maior disponibilidade com o mínimo ou nenhum equipamento necessário. Esse é o fascínio da ioga de fusão.
Eles podem ser levados para todos os lugares e a qualquer momento para tornar seu treino divertido!
Maior variedade:
Mais variação e menos monotonia. Pode ser entorpecente e chato repetir os mesmos movimentos na mesma ordem. Mude as coisas!
Misturar duas ou mais formas de exercícios diferentes com ioga pode apoiar seu bem-estar e também aumentar sua resistência.
Os cursos de Yoga Fusion podem durar de 30 a 60 minutos. Os treinos geralmente começam com um breve aquecimento, seguido de fortalecimento ou treinamento aeróbico.
O formando irá então progredir para o treino de equilíbrio e flexibilidade. O treino é seguido por um relaxamento meditativo.
Diferentes formas de fusão Yoga:
Estilos variados de fusão de ioga podem ter benefícios diferentes, dependendo do seu objetivo. Yoga pode ser combinado com quase qualquer outra forma de exercício. As combinações de fusão de ioga mais populares e no que elas se concentram estão listadas abaixo:
1. Fusão de ioga e Pilates:
Você pode chamá-lo de “yogalitas!” Pilates é a fusão de ioga mais proeminente. Yogalates, Yogilates , são todos rótulos para este treino.
Yoga e pilates são combinados para desenvolver flexibilidade e força muscular. Ele se concentra principalmente no trabalho principal. Os instrutores podem usar ainda mais engenhosidade para fornecer aos alunos uma experiência de aprendizado única e não tradicional.
Yoga e pilates são uma ótima mistura para um treino básico. Isso ajuda a manter seu sangue fluindo. Este tipo de treino não visa apenas seus abdominais e oblíquos, mas também aumenta sua flexibilidade e equilíbrio.
2. Spin Yoga:
É incomum para uma sessão de ioga começar com meias e sapatos. Em uma sessão de spin yoga, porém, é o que você faz. Spin yoga, também conhecido como spinning yoga, é uma nova tendência na qual yoga e spinning são combinados.
Você começa com um aquecimento, como faria com qualquer outro tipo de exercício. Ao pensar nos benefícios da fiação, você pode pensar em como é semelhante fazer uma aula de ioga.
Na realidade, os dois são extremamente complementares. Yoga também pode ajudá-lo a melhorar sua postura. Seu corpo está caído sobre o guidão enquanto você gira, e você também está sentado.
O resultado é uma volta arredondada, ombros curvados e flexores do quadril apertados. Backbends e elevações de quadril são comumente praticados na ioga para manter seu corpo equilibrado e coordenado.
3. TRX (Exercício de Resistência Total) Yoga:
O treinamento de suspensão TRX Yoga torna as poses complexas mais alcançáveis, minimizando qualquer medo de cair, melhorando a força do núcleo e direcionando você para o alinhamento correto.
O TRX foi criado por um Navy SEAL (formas marítimas, aéreas e terrestres) para adicionar estabilidade, mobilidade, força e controle postural ao mesmo tempo. O treinador de suspensão TRX é uma alça de suspensão adaptável e portátil que pode ser usada em viagens, em casa ou em um clube de ioga.
Iogues que têm dificuldades de equilíbrio em certas posturas podem usar a alça para ajudá-los.
4. HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) Yoga:
HIIT yoga é exatamente o que parece: uma prática de yoga combinada com um programa HIIT.
Os programas (às vezes chamados de “yoga sculpt”) são projetados com uma mistura de movimentos de alta intensidade baseados em cardio que farão seu coração bater e seus músculos trabalharem, bem como alongamentos de fluxo lento, para aliviar o estresse.
Você perderá muito peso, ganhará massa muscular e aumentará sua saúde cardiovascular. Essas rotinas são ideais para pessoas que não têm muito tempo para se exercitar, mas ainda querem suar e manter o coração saudável.
5. Yoga e Ballet:
A combinação final da nossa lista é ioga e balé. Um dos melhores combos para quem é viciado em dança! Agora você pode desfrutar de suas poses de ioga com um pequeno toque de dança de balé.
“Yollet” é um ótimo treino que combina balé clássico e ioga. Os 30 minutos iniciais de aula são dedicados a rotinas de balé que testam seu equilíbrio e flexibilidade enquanto também exercitam as pernas.
É um excelente treino para dançarinos e também para pessoas que desejam perder peso, construir músculos e melhorar a forma do corpo, construindo sua autoconfiança .
6. Yoga e Exercícios de Força:
Adicionar o fortalecimento muscular básico em sua sessão de ioga pode ajudá-lo a crescer com eficiência o tecido muscular magro, tonificar e aumentar sua flexibilidade, o que é essencial para o funcionamento ideal do corpo.
Yoga é uma excelente estratégia para mitigar as consequências negativas do crescimento em massa.
As posições de ioga que alongam e alongam os músculos são úteis para quebrar os tecidos musculares bloqueados e restaurá-los à normalidade.
Yoga é semelhante a uma massagem autodirigida para o corpo. O exercício de resistência aumenta a força muscular, desafiando seus músculos a trabalhar contra um peso ou pressão [4] .
Benefícios dos exercícios de Yoga e treinamento de força:
- Construindo músculos fortes
- Fortalecimento dos tecidos conjuntivos
- Aumentando a densidade óssea
- Acelerando seu metabolismo
7. Yoga e Corrida:
Não soa curiosamente estranho? Sim, você pode combinar exclusivamente ambos em seu regime de exercícios.
Embora o tempo médio de corrida na aula seja menor, a ioga evita o acúmulo de ácido lático, que é o que causa dor [5] .
Como bônus, essa combinação exigirá responsabilidade nos trechos pré e pós-corrida. Essas duas atividades são mutuamente benéficas.
A ioga melhora a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, o que pode diminuir a chance de lesões. Ajuda na melhoria do foco mental e na eficiência da respiração.
A corrida, por outro lado, complementa o yoga porque melhora a saúde cardiovascular [3] .
Princípios dos exercícios de fusão:
Os três princípios de treino de fusão são postura, movimento e respiração . Ao aplicar todos os três conceitos, você obterá melhores resultados aprendendo a mover seu corpo com mais atenção.
Você obterá mais benefícios de cada exercício que fizer se seguir estas regras:
Postura:
O corpo está perfeitamente alinhado e posicionado, permitindo que você se mova com facilidade, força, propósito e elegância. O corpo está em harmonia quando os ossos, articulações, tecido conjuntivo e músculos são simétricos.
O alinhamento, por outro lado, é comumente desequilibrado como resultado de tensão, falta de flexibilidade, fraqueza, maus comportamentos, estilo de vida, desconforto ou lesão.
Seja qual for o motivo, encontrar o alinhamento ideal e a postura adequada durante o exercício melhorará seus resultados de treinamento, reduzirá a tensão e, eventualmente, aumentará a função.
Os exercícios de fusão ajudam a alcançar a postura adequada, fortalecendo os músculos fracos e estendendo a tensão muscular.
Movimento:
Para maximizar os benefícios do exercício, você deve fazer os movimentos com a técnica adequada para acelerar seus resultados.
Quando seu corpo estiver alinhado corretamente durante os exercícios e seus padrões de movimento forem precisos, você estará no caminho para um corpo mais forte e funcional.
Os exercícios podem ser difíceis de fazer em toda a amplitude de movimento no início, mas com a prática, o movimento se tornará mais fácil, permitindo que você avance para o próximo nível.
Respirando:
A respiração adequada ajudará no desenvolvimento do controle e na facilidade de movimento durante os treinos e atividades diárias.
As técnicas de respiração consciente alteram as reações do sistema nervoso, aumentando a força, ativando o núcleo e liberando o estresse quando necessário.
Estratégias de respiração consciente influenciarão o resultado do treino, energizando você, concentrando sua atenção ou acalmando você.
Empacotando:
Hoje em dia, ter uma “forma impecável” e um “corpo tonificado” é um sonho. Mas é importante ter confiança na forma que você é e construir o amor próprio . Seja a melhor versão de você mesmo.
O exercício pode ser um objetivo para adquirir saúde e bem-estar para si mesmo. Não deve ser um objetivo alcançar a aceitação da sociedade.
Seu treinamento e sua saúde podem ser aprimorados e melhorados introduzindo o yoga de fusão em seu regime de exercícios. Mas você sempre pode considerar o seu treinador para saber a melhor fusão adequada para o seu corpo.
