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O que é Shakti Yoga? [Poses, Benefícios e Mais]

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Conteúdo

Shakti Yoga é o culminar de movimentos dinâmicos combinados com posturas tradicionais.

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Isso torna o shakti yoga quase divertido de praticar e, para adicionar a isso, o shakti yoga também oferece benefícios incríveis!

Nossos ancestrais praticaram yoga por milhares de anos. Acredita-se que tenha sido desenvolvido pela civilização Indus Sarasvati no norte da Índia há mais de 5.000 anos.

O Yoga foi mencionado pela primeira vez em um de nossos textos sagrados, o Rig Veda. O principal objetivo de nossos ancestrais na prática da ioga era unir o espírito humano com o espírito divino.

O Yoga evoluiu como uma forma de arte?

Sim! Com o tempo, o yoga cresceu, evoluiu e agora tem significados diferentes para pessoas diferentes. Pode-se praticar ioga como parte de sua rotina de exercícios; outro poderia estar praticando para uma sensação de paz, e assim por diante.

Existem diferentes formas e vários benefícios de praticar yoga . No entanto, o objetivo principal permanece o mesmo; cultivar discernimento, consciência, auto-regulação e consciência superior no indivíduo; em termos simples, significa ficar em contato com seu eu interior e encontrar equilíbrio dentro de seu ser mental e físico.

Vários fatores como respiração, alongamento, fortalecimento da mente e do corpo contribuem para isso.

Alcançar o equilíbrio mental leva tempo e perseverança.

Shakti yoga pode nos ajudar a conseguir isso. O termo shakti refere-se a refrescar o poder dentro de nós.

Trata-se da continuação dos asanas juntamente com um padrão de respiração consistente. Esta prática estimula a mente e o corpo.

Shakti Yoga e suas poses

Shakti Yoga encontra suas raízes em algumas das práticas básicas de yoga. É uma culminação de movimentos dinâmicos, juntamente com posturas tradicionais de ioga. Não possui regras rígidas, pois um único indivíduo não o criou.

Shakti yoga pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. No entanto, uma prática que permanece a mesma é o ato de inspirar e expirar várias vezes, seguido por um padrão de respiração consistente.

A seguir estão algumas poses de ioga que você pode colocar em prática.

Surya Namaskara

O extremamente popular “Surya Namaskara” ou Saudação ao Sol faz parte do Shakti Yoga. Ele define asanas realizados de forma cíclica que revitaliza todos os músculos do corpo.

Shakti Yoga especifica a ideia de Surya Namaskara a ser realizada pela manhã. Ele espalha energia positiva através da mente e do corpo.

Inclui uma série de 12 asanas:

  • Pranamasana
  • Hasta Uttanasana
  • Hasta Padasana
  • Ashwa Sanchalanasana
  • Dandasana
  • Ashtanga Namaskara
  • Bhujangasana
  • Parvatasana
  • Ashwa Sanchalanasana
  • Hasta Padasana
  • Hasta Uttanasana
  • Tadasana

Artigo relacionado: Top 5 poses de Ashtanga Yoga com benefícios para a saúde

O Surya Namaskara foi projetado para proporcionar flexibilidade ao

  • Coluna vertebral
  • Joelhos
  • Braços
  • Estômago
  • Voltar
  • Coxas
  • Glúteos
  • Isquiotibiais

Realizar Surya Namaskar ajuda a pessoa a melhorar sua forma geral, flexibilidade e autocontrole.

Kapaal Baati

Este asana também faz parte do Shakti Yoga, que se concentra principalmente na respiração. Você deve realizá-lo sob a orientação de um especialista em ioga.

Práticas impróprias de Kapala Bhati levam a consequências negativas.

É o ato de inspirar e expirar com intensidade. Kapala Bhati é repetido várias vezes, na contagem de 5 para um iniciante.

As contagens podem chegar a 50 de maneira iterativa para alguém que a pratica há anos.

O procedimento é simples. Sente-se em Sukhasana (pernas cruzadas) ou Padmasana (pose de lótus) ou Vajrasana (pose de bainha). Fortalece os pulmões e melhora a resistência.

Anuloma Viloma Pranayama

É um método de respiração que,

  • Melhora a circulação sanguínea no cérebro
  • Reduz a ansiedade
  • Auxilia o funcionamento do Sistema Respiratório
  • Melhora a saúde cardiovascular e
  • Melhora o seu bem-estar geral.

O procedimento é semelhante ao Kapaal Baati.

  • Sente-se confortavelmente em uma postura meditativa preferível, seja Sukhasana, Padmasana ou outras posturas semelhantes. Certifique-se de que a coluna esteja na vertical ou perpendicular ao chão
  • Bloqueie a narina direita usando o polegar direito.
  • Mantenha a narina esquerda bloqueada e solte a narina direita.
  • Inicie o ciclo novamente, desta vez inspirando pela narina direita.

Pawanmuktasana

O pawanmuktasana, também conhecido como a postura de alívio do vento, é uma postura reclinada. A palavra Pawan em sânscrito significa ar, e a palavra mukta significa aliviar.

A realização deste asana ajuda a liberar o gás do trato gastrointestinal e aliviar a indigestão, constipação e acidez.

Para praticar esta postura,

  • Comece expirando e, ao inspirar, levante as pernas 90° do chão.
  • Ao expirar, dobre os dois joelhos em direção ao peito e coloque as coxas sobre o estômago, mantendo os joelhos e os tornozelos alinhados.
  • Segure os joelhos ou a coxa com as duas mãos e mantenha-os perto do abdômen.
  • Inspire novamente e, ao expirar, levante lentamente a cabeça e o peito do chão e toque o queixo nos joelhos.
  • Mantenha essa posição o maior tempo possível enquanto respira fundo.
  • Depois, inspire e levante a perna ao longo do joelho, depois expire e traga as pernas de volta ao chão.

Este asana não deve ser realizado se você tiver problemas de saúde específicos, como pressão alta, problemas cardíacos, hiperacidez, hérnia, hérnia de disco, distúrbio testicular e dor no pescoço e nas costas. Também deve ser evitado se acontecer de você estar menstruada.

Shalabhasana

Shalabhasana, também conhecida como a postura do gafanhoto, é praticada para dobrar a coluna para trás. Diz-se que a pose final lembra a de um gafanhoto, comumente conhecido como gafanhoto.

Os benefícios de praticar esta postura são:

  • Uma forte parte inferior das costas, órgãos pélvicos, pernas, articulações do quadril e braços.
  • Nervos ciáticos tonificados
  • Alívio de doenças do estômago e intestinos
  • Melhor circulação na coluna e em toda a parte superior do corpo.

Para praticar este asana,

  • Comece deitando de bruços no seu tapete de ioga.
  • Levante lentamente a perna direita enquanto inspira, certificando-se de não dobrar ou girar o joelho.
  • Mantenha essa postura por 10 a 20 segundos antes de abaixar lentamente a perna enquanto expira.
  • Repita os mesmos passos com a perna esquerda.
  • Depois de abaixar a perna esquerda, levante ambas as pernas ao mesmo tempo enquanto controla sua respiração.

Evite praticar essa postura apenas se tiver alguma doença cardíaca, estiver grávida, tiver hipertensão ou tiver uma hérnia.

Vakrasana

Vakrasana é uma versão simplificada do Ardhamatsyendrasana, ambos sendo uma pose para torcer ou meio torcer a medula espinhal.

Praticar este asana pode ajudar,

  • Tonifique os músculos abdominais, nervos espinhais e certos órgãos.
  • Aumentar a elasticidade da coluna
  • Alongue seus músculos
  • Aliviar a rigidez nas articulações
  • Estimular o chakra do umbigo

Para praticar este asana,

  • Comece sentando-se no tapete com as pernas esticadas.
  • Dobre a perna esquerda enquanto coloca o pé ao lado do joelho direito.
  • Mantendo a coluna reta, gire lentamente a parte superior do corpo para a esquerda enquanto expira.
  • Coloque a mão direita ao lado do pé esquerdo de forma que toque a parte externa da perna esquerda.
  • Mantenha o tronco reto enquanto usa a mão direita para girar ainda mais para a direita, enquanto a mão esquerda está atrás das costas e a palma voltada para baixo.
  • Repita os mesmos passos no seu lado esquerdo. Uma vez concluído, você teria terminado uma rodada.
  • Pratique isso em pelo menos 2-3 rodadas.

4 Benefícios do Shakti Yoga

Força

Os praticantes de Shakti Yoga se concentram mais na resistência do que na força. A prática regular de Surya namaskara melhora a flexibilidade dos músculos e ajuda a desenvolver a força muscular.

Redução de estresse

O controle da respiração ajuda a manter os pulmões em boa forma. Vários asanas também têm um impacto no sistema digestivo. Fortalece a mente e o corpo e alivia o estresse em todos os pontos de pressão, como costas, joelhos, coluna e abdômen inferior.

Saúde geral

Shakti Yoga ajuda a encontrar um equilíbrio entre mente e corpo. Proporciona uma boa sensação de bem-estar.

Intensidade

A intensidade torna o Shakti Yoga diferente de outras formas de yoga. Ele enfatiza a respiração e ajuda você a controlar sua mente e corpo. As pessoas que praticam isso em altas intensidades têm maior resistência mental e boa saúde cardiovascular.

Empacotando

O Yoga, como forma de arte, evoluiu ao longo dos anos e agora possui tipos mais avançados. Um deles sendo Shakti Yoga.

Shakti Yoga é uma das muitas maneiras de ficar em forma. Se você está se perguntando se deve ou não iniciar essa prática, vá em frente. Não utiliza nenhum equipamento ou maquinaria. Em vez disso, você usa seu próprio corpo e mente para alcançar os resultados.

Qual o proximo? Você sempre pode experimentar diferentes tipos de ioga. Aqui estão algumas outras formas de ioga que podem lhe interessar.

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