O abacate pode não nos tentar a tê-lo à primeira vista. Mas a intensa pesquisa sobre esta fruta verde conseguiu convencer muitos a se apaixonarem por esse dom milagroso da natureza. O abacate ganhou popularidade entre todas as outras frutas em termos de seus efeitos benéficos. Este fato de saúde tem sido apoiado por inúmeros estudos e pesquisas realizados globalmente.
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DO ABACATE
1. O abacate tem alto valor nutricional
O abacate é composto por nutrientes vitais e fitoquímicos essenciais. A maioria das frutas são conhecidas por seu alto teor de carboidratos. No entanto, o abacate é uma fruta bem conhecida por suas gorduras saudáveis. A porcentagem de ácidos graxos insaturados é maior em comparação com ácidos graxos saturados no óleo de abacate. Estatisticamente, os ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) e ácidos graxos poliinsaturados (PUFA) são 71% e 13%, respectivamente, enquanto a porcentagem de ácidos graxos saturados (SFA) é de 16%. Portanto, o óleo de abacate desempenha um papel indispensável na promoção da saúde cardiovascular. O controle de peso saudável e o envelhecimento oportuno são outros dois benefícios significativos oferecidos pelos abacates.
2. Abacate, a fonte de fitoquímicos bioativos
Conforme discutido no ponto acima, o abacate é rico em fitoquímicos; esses fitoquímicos têm benefícios incríveis para a saúde humana. O óleo extraído do abacate tem diversas aplicações baseadas em dermatologia. A parte insaponificável ajuda a combater a osteoartrite. Embora as pesquisas com sementes de abacate estejam em seus estágios primitivos, as descobertas até agora apontaram para o lado positivo. Os fitoquímicos bioativos presentes nas sementes de abacate podem combater a hipercolesterolemia e podem ajudar no tratamento da hipertensão, diabetes e qualquer tipo de inflamação persistente no corpo. Os extratos de sementes foram examinados e foram encontrados contendo inseticidas, fungicidas e várias outras propriedades antimicrobianas.
3. O abacate é rico em potássio
Você sabia que a ingestão de potássio é mais favorável do que a ingestão de sódio? Quanto potássio essencialmente precisa estar presente em sua dieta regular. Estudos recentes provaram que ter uma alta ingestão de sódio em comparação com a quantidade de ingestão de potássio leva à pressão alta. Para otimizar o gradiente eletrolítico, é necessário consumir quantidade adequada de potássio diariamente. Pessoas que sofrem de pressão alta e hipertensão podem se beneficiar da alta ingestão de potássio. Evidências atuais também sugerem que a ingestão de potássio pode reduzir as chances de desenvolver cálculos renais e diminuir a perda óssea. De acordo com a recomendação do Instituto de Medicina, 4700 mg de potássio devem ser consumidos por dia.
4. O abacate está ligado a um coração saudável
O abacate contém vitaminas essenciais, como ácido fólico e vitamina B6, que ajudam na regulação dos níveis de homocisteína. A homocisteína é um elemento que precisa ser mantido em um nível adequado no sangue, caso contrário, pode desencadear o risco de doenças cardíacas. Abacate também tem vitamina E e glutationa que são responsáveis por um coração saudável.
5. Propriedades anti-inflamatórias do abacate
O abacate é uma rica fonte de fitonutrientes, como flavonóides e polifenóis. Ambos os produtos químicos têm propriedades anti-inflamatórias inerentes que ajudam a reduzir o risco de distúrbios inflamatórios. Como a inflamação tem um papel fundamental na aterosclerose, o abacate tem um efeito potencial na diminuição das adversidades trazidas pela inflamação.
6. O abacate tem uma boa quantidade de fibra
As fibras constituem a maior parte dos abacates. As fibras alimentares são extremamente essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo. Suas funções são enormes. Regulam a ingestão de energia, reduzem o risco de obesidade e modificam a funcionalidade gastrointestinal. Pessoas que sofrem de constipação crônica podem se livrar de seu problema incluindo abacate em sua dieta.
7. Abacates na promoção da saúde ocular
Quem não deseja ter olhos saudáveis? No atual estilo de vida centrado na tecnologia, ter os olhos livres de problemas tornou-se uma ocasião rara. Abacates consistem em um elemento crucial conhecido como luteína carotenóide que atua como maravilhas para a saúde dos nossos olhos. Como você não pode conter sua idade, você definitivamente pode ajudar a proteger seus olhos contra problemas oculares associados à idade, como catarata, que são bastante comuns e degeneração macular.
8. Abacates para reduzir o risco de acidente vascular cerebral
O abacate é uma excelente fonte de folato. Estudos sugerem que uma dieta rica em folato pode reduzir o risco de derrames. Portanto, os abacates podem ser poderosos o suficiente para reduzir os casos relacionados ao derrame. É altamente recomendável incluir abacates em sua dieta para evitar as consequências desastrosas dos derrames.
9. Regulação do nível de açúcar no sangue com abacates
Quando o diabetes se tornou quase uma epidemia em todo o mundo, certamente é um desejo secreto de cada indivíduo não ser vitimado pelo diabetes. Isso requer monitoramento contínuo do nosso nível de açúcar no sangue. A pesquisa provou que os ácidos graxos monoinsaturados presentes no abacate revertem o mecanismo de resistência à insulina, regulando assim o nível de açúcar no sangue. Como mencionado anteriormente, os abacates são carregados com fibras alimentares; os solúveis contribuem significativamente para manter um nível estável de açúcar no sangue.
10. Abacate previne câncer
O óleo de abacate é uma rica fonte dietética de ácido oleico, o principal ácido graxo monoinsaturado. Extensos estudos sugeriram que existe uma relação direta entre o ácido oleico e a diminuição da progressão do câncer. Existe um mecanismo molecular integral envolvido na redução dos riscos de câncer de mama e próstata. Os ácidos graxos individuais do ácido oleico regulam o comportamento maligno das células cancerígenas e reduzem discretamente o impacto nocivo do câncer. É aconselhável dar ao óleo de abacate uma chance justa de lutar contra o câncer; a quimioterapia não é desprovida de efeitos colaterais de qualquer maneira!
11. O abacate pode prevenir defeitos congênitos
Uma das ocorrências muito trágicas é ver um bebê nascer com alguns defeitos. Isso pode ser evitado em grande medida, incluindo abacates na dieta de uma mãe esperada. O abacate é uma excelente fonte de folato ou ácido fólico, um tipo de vitamina B. Na verdade, uma xícara de abacate contribui para cerca de 23% da quantidade diária recomendada de folato. Portanto, uma maior ingestão de folato desempenha um papel fundamental na prevenção de defeitos congênitos, como espinha bífida e defeito do tubo neural.
12. Abacate na redução de peso
Você está cansado de tentar vários métodos para reduzir seus quilos extras e ainda parecer o mesmo? Já é hora de você confiar em uma opção natural e sem efeitos colaterais. Nada pode ser melhor do que abacates neste aspecto. De acordo com um teste de campo interessante, as pessoas que consumiam abacates em sua dieta se sentiam mais satisfeitas do que as pessoas que não consumiam abacates. A frequência da fome também diminuiu entre o primeiro grupo de pessoas. Esta é uma indicação distinta de que depender de uma dieta que tenha o abacate como elemento integral garantirá a redução de peso porque os abacates são pobres em carboidratos e ricos em fibras.
13. Abacate como essencial para a pele
Muitos de vocês devem estar cientes da presença de óleo de abacate em produtos cosméticos. Mas qual é a utilidade do óleo de abacate? Tem um potencial incrível para nutrir e reabastecer a pele e proporcionar uma pele brilhante e saudável. Também tem a capacidade de tratar a psoríase, uma terrível doença de pele que causa irritação e vermelhidão.
14. O abacate tem propriedades antienvelhecimento milagrosas
O abacate está cheio de antioxidantes e é sabido por quase todos que os antioxidantes desempenham um papel significativo na prevenção de sintomas relacionados ao envelhecimento. A glutationa funciona principalmente em retardar o processo de envelhecimento.
15. Comer abacate é incrivelmente saudável
Abacates foram declarados como um dos alimentos mais saudáveis por causa de seus 25 nutrientes essenciais. Descobriu-se que as pessoas que consomem abacates como parte essencial da dieta têm uma melhor ingestão de nutrientes e menor risco de síndrome metabólica em comparação com aqueles que não têm abacates em sua dieta, de acordo com os relatórios publicados pela NHANES.
Ser saudável não significa necessariamente ganho de peso. De acordo com outras pesquisas, os abacates ajudam na redução de peso. Os bons colesterol, fibras alimentares, vitaminas e fitoquímicos trabalham cumulativamente para oferecer um corpo saudável e livre de doenças e, ao mesmo tempo, manter o peso corporal ideal.
16. Abacates são vitais para o cabelo
Quer que seu cabelo fique hidratado e macio? Seu cabelo não tem brilho? Você é vítima de crescimento de cabelo retardado e queda de cabelo drástica? Deixe suas preocupações para trás porque o abacate é uma solução para todos os problemas relacionados ao seu cabelo. Você pode usar o abacate de várias maneiras para tratar seus problemas capilares. Dependendo das condições e problemas do cabelo, o uso também varia.
17. Abacates fazem maravilhas na cura do mau hálito
O mau hálito é um problema que precisa ser tratado desde suas raízes. Existem várias marcas de enxaguantes bucais disponíveis no mercado, mas elas não ajudam muito a manter o hálito fresco por muito tempo. O abacate atua como um ótimo remédio para curar o mau hálito. É um enxaguante bucal natural. Além de usá-lo como enxaguante bucal, também pode ser incluído em sua dieta para uma limpeza completa do intestino. Isso ajuda a tratar o problema do mau hálito de forma permanente.
18. Abacates ajudam em uma maior absorção de nutrientes
De acordo com um estudo de campo, verificou-se que a ingestão de abacate é diretamente proporcional ao aumento da absorção de nutrientes. Os participantes que consumiram abacate em sua dieta puderam absorver carotenóides cinco vezes melhor do que aqueles que não consumiram abacate.
Os benefícios explicados acima são fatos comprovados coletados de várias pesquisas e revistas. O status de alguns dos estudos está em andamento. Alguns anos depois, provavelmente encontraríamos vários outros benefícios desse fruto maravilhoso.
Observação:
Algumas pessoas podem sofrer de alergia ao abacate , por isso devem evitar esta fruta e outros alimentos que contenham ou preparados com abacate.
