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Quando se trata de dieta, escolher a dieta certa para maximizar seu tempo sem sacrificar sua energia (e vida social) é difícil. Você pode ter ouvido isso uma vez ou duas, mas não existe um método de tamanho único para fazer dieta. Dietas diferentes funcionam para pessoas diferentes que têm estilos de vida diferentes. Descobrir o que funciona melhor para você é uma parte extremamente importante da dieta. Com isso dito, decidimos detalhar as maiores diferenças entre “ alimentação limpa ” e seguir uma dieta “ paleo ”, para que você possa determinar qual dieta se encaixa no seu estilo de vida e nos seus objetivos.
Paleo vs Comer Limpo
A alimentação limpa tradicionalmente é definida como a ingestão de alimentos integrais e naturais. Isso normalmente envolve a eliminação de alimentos processados, gorduras trans, gorduras saturadas pesadas e grãos refinados. levamos a alimentação limpa ainda mais longe e eliminamos o glúten. A alimentação limpa normalmente permite carboidratos complexos saudáveis, como arroz integral, quinoa e batata-doce. Em um plano de refeições limpas, você pode ver as refeições incorporarem macarrão de arroz, pizza de couve-flor e mais vegetais ricos em amido.
Paleo pode ser mais facilmente definido como seguindo uma “dieta do homem das cavernas”, também conhecida como, os tipos de comida que um homem das cavernas poderia colocar em suas mãos no momento. Por definição, isso elimina muitos alimentos que foram trazidos à vida na civilização moderna, como grãos, legumes, laticínios e álcool. Tradicionalmente, a estrutura de uma dieta ‘paleo’ terá menos carboidratos do que uma dieta ‘limpa’, já que a paleo refina ainda mais a dieta com a eliminação completa de grãos como arroz, quinoa e aveia.
Qual dieta é melhor para perda de peso?
Tanto o clean quanto o paleo não necessariamente farão o usuário perder peso por padrão. Paleo e alimentação limpa são um estilo de alimentação. Aquele que melhora a sua saúde física e mental. No entanto, um princípio comum ainda é necessário para que esses dois estilos de alimentação levem à perda de peso.
Cientificamente falando, um déficit calórico é a única maneira de desencadear a perda de peso. Um déficit calórico sozinho determina se você vai ou não perder peso. Sim, mesmo se você estiver seguindo uma dieta paleo, mas consumindo a mesma quantidade de calorias que consumia antes, você não perderá peso.
Qual dieta é ideal para você?
Para maximizar seus esforços aqui é importante entender como certos planos podem ser mais favoráveis para determinados objetivos. Por exemplo:
- Ally é uma mulher de 140 quilos, procurando perder 5 quilos através da dieta, que não malha e trabalha de forma sedentária.
- Dan é um homem de 160 libras que está procurando adicionar 5 libras de músculo através da dieta, que se exercita uma vez por dia e trabalha em um ritmo extremamente rápido.
Para Ally, seria ideal iniciar um plano de refeições que tenha a maior proporção de volume para calorias. Ou seja, ela vai querer comer mais alimentos de baixa caloria para atingir a perda de peso. Tradicionalmente falando, uma dieta rica em vegetais e proteínas magras será a melhor para Ally, pois ela será capaz de ficar mais cheia, enquanto ainda visa a perda de peso.
Para Dan, ele precisará atingir um excedente constante de calorias todos os dias. Seria benéfico para ele adicionar carboidratos saudáveis adicionais para alimentar seus treinos e estilo de vida. Seguir um plano de alimentação limpa seria o melhor para Dan, pois permitiria que sua dieta fosse mais flexível e incorporasse mais alimentos.
Em última análise, diferentes planos de refeições atenderão a diferentes objetivos. Embora essas informações devam fornecer uma ideia mais aprofundada sobre o que funcionará melhor para você, não há uma abordagem de tamanho único quando se trata de dieta.
Para saber mais sobre a diferença entre uma dieta paleo e uma dieta limpa, confira estes planos de refeições:
