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Você pode ouvir as pessoas sugerirem que você deve beber mais água se estiver tentando perder peso . Mas o que há na água que suporta a perda de gordura? É especial de alguma forma? Ou existem alguns tipos de água que são melhores que outros? E por último, exatamente quanta água você deve beber por dia?
Continue lendo para saber mais sobre o que a ciência diz sobre água e perda de peso e como incluir mais em seu plano de refeições para perda de peso.
Cinco maneiras de beber água ajuda na perda de peso
Embora o ato de beber água em si não necessariamente o ajude a perder peso, beber água suficiente pode ajudar na perda de peso de algumas maneiras diferentes.
1) A água é de baixa caloria
A água é livre de calorias e beber mais água em vez de bebidas adoçadas com açúcar ajuda a eliminar calorias vazias de sua dieta.
Se você está tendo problemas para perder peso, dê uma olhada em sua ingestão de líquidos e certifique-se de contabilizar quaisquer calorias adicionais que você adiciona ao seu dia. Muitas bebidas podem ter alto teor de açúcar adicionado e baixa nutrição, o que adiciona calorias vazias e pode prejudicar o equilíbrio de macros. Além disso, as calorias líquidas tendem a não ativar seus sinais de saciedade da mesma forma que os alimentos sólidos, e você ainda pode sentir fome depois ( 1 , 2 ). Além disso, bebidas açucaradas e sucos de frutas em específico estão associados a um risco aumentado de ganho de peso ( 3 ).
Você é um bebedor de refrigerante? A eliminação de 1 garrafa de bebidas açucaradas por dia pode levar a mais de 25 quilos de perda de peso em um ano!
2) Promove a Hidratação
Seu corpo depende da água para sobreviver e funcionar corretamente. Estar levemente desidratado pode afetar negativamente a função cerebral, o humor, a saúde do coração e seus níveis de energia ( 4 ). E enquanto você pode obter água de alimentos e outras bebidas, não há melhor fonte do que a própria água.
A desidratação pode atrapalhar diretamente seus esforços de perda de peso quando causa desejos por comida. A fome pode ser um sinal de desidratação precoce, já que seu corpo está consumindo mais rapidamente as reservas de glicogênio, e a água potável pode ajudar a acalmar seu apetite, se for o caso ( 5 ).
3) Apoia o Metabolismo
A água também desempenha vários papéis no corpo, incluindo apoio à digestão, absorção de nutrientes e sua capacidade de queimar gordura para obter energia ( 6 ). De fato, sem água, seu corpo não consegue metabolizar adequadamente a gordura e os carboidratos. Alguns estudos até sugerem que a água potável pode causar um aumento na produção de calorias, favorecendo uma maior perda de peso ( 7 , 8 ).
4) Acalma seu apetite
A água pode ajudar a encher o estômago e também pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Pesquisas sugerem que beber um copo de água 30 minutos antes de uma refeição pode ajudá-lo a comer menos calorias em geral ( 9 , 10 ). Em um estudo, aqueles que beberam 2 xícaras (~ 16 onças) de água antes de comer, perderam 44% mais peso em três meses, em comparação com aqueles que não beberam água ( 11 ).
5) Suporta seus treinos
Manter -se adequadamente hidratado também é crucial para o seu condicionamento físico. Manter-se hidratado durante os treinos pode ajudar a reduzir a fadiga, aumentar a resistência, diminuir sua frequência cardíaca máxima e ajudá-lo a ficar menos dolorido após o exercício, ajudando você a aproveitar melhor sua sessão de ginástica ( 12 , 13 , 14 ).
Quanta Água Devo Beber Para Perder Peso
A quantidade real de água que você precisa a cada dia pode ser altamente dependente da pessoa. Seu nível de condicionamento físico, dieta geral, ambiente e condições de saúde podem afetar a quantidade de água ideal. A maioria das pessoas obtém cerca de 20% de suas necessidades de hidratação de alimentos e o restante vem de líquidos, incluindo a ingestão de água. Como regra geral, para atender às necessidades de hidratação e apoiar seus esforços de perda de peso, concentre-se no seguinte:
- Beba um copo de água logo pela manhã depois de acordar.
- Beba um a dois copos de água antes de cada refeição para ajudar a encher o estômago e reduzir o apetite.
- Beba um copo de água 20 a 30 minutos antes do treino e um copo para cada 10 a 20 minutos adicionais de exercício, dependendo do nível de intensidade.
- Beba água ao longo do dia quando sentir sede.
O tipo de água importa?
Todos os tipos de água podem ajudar na hidratação, mas alguns tipos são mais benéficos do que outros quando se trata de perda de peso? Aqui está uma rápida descrição dos tipos comuns de água, de onde eles vêm e se eles fornecem ou não uma certa vantagem na perda de gordura.
Água da torneira
A água da torneira simples é o material que sai direto da torneira. Contanto que você viva em uma área com água potável, a água da torneira é uma solução acessível e fácil para apoiar sua ingestão.
Água filtrada
Se você não gosta do sabor da água da torneira, pode facilmente filtrar a água em casa com um sistema de filtragem de torneira ou jarro. Isso remove alguns aditivos comuns, como o cloro, que podem dar um sabor diferente à água, embora seja perfeitamente seguro para beber.
Água mineral engarrafada
A água engarrafada é água pré-embalada que não passou por uma estação de tratamento de água municipal. Pode ser proveniente de águas superficiais ou de aquíferos subterrâneos. E para ser classificada como água mineral, deve conter uma certa quantidade de teores minerais do ambiente da fonte das águas.
Não há nenhuma vantagem clara da água de garrafa sobre a água da torneira quando se trata de perda de peso ou benefícios para a saúde. Sem contar que a água engarrafada gera resíduos plásticos, que podem impactar negativamente o meio ambiente.
Água fria vs. temperatura ambiente
Há uma pequena quantidade de pesquisas que sugerem que a temperatura da sua água pode oferecer efeitos termogênicos, promovendo um pequeno aumento na queima de calorias, especificamente da água fria ( 7 , 8 ) . No entanto, a ciência nos dá resultados mistos sobre este tópico, e a oscilação potencial no metabolismo é bastante pequena e não forte o suficiente para superar a necessidade de controle de calorias em geral.
Água alcalina
A água alcalina é a água com um nível de pH mais básico – com um pH em torno de 8 ou 9, em comparação com a água da torneira que tem um pH mais próximo de 7. Sais ou metais alcalinos são comumente adicionados à água para aumentar o pH, ou a água é derivados de fontes naturais. Há muitas alegações em torno da água alcalina e potenciais benefícios à saúde, mas a pesquisa não é tão clara ( 15 ). Além disso, seu corpo faz um trabalho fantástico de regular firmemente os níveis de pH do seu sangue por conta própria, e é improvável que o tipo de água que você bebe altere esse processo significativamente.
Água com sabor de frutas
A água infundida está crescendo em popularidade entre aqueles que não gostam de beber água em primeiro lugar, ou para aqueles que procuram uma alternativa mais saudável às bebidas açucaradas. Fora os benefícios óbvios de fazer com que esses indivíduos bebam mais água, não há nenhum benefício adicional para as águas com sabor de frutas que conhecemos.
Água com gás
Água gaseificada e água gaseificada aromatizada nada mais são do que água com gás adicionado a ela, podendo também ser fonte de hidratação. A maioria das águas gaseificadas é livre de calorias e pode ser um ótimo substituto para quem bebe refrigerante.
Resultado final
O tipo de água que você bebe provavelmente não importa quando se trata de perda de peso ou de sua saúde. Opte por qualquer água que você mais goste de beber, seja fria, gaseificada, aromatizada ou simplesmente água da torneira. Contanto que você se mantenha hidratado e inclua um pouco de água como parte de sua dieta para perda de peso, obterá todos os benefícios.
