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O sono chega facilmente para algumas pessoas, para outras nem tanto. Você deve ter pensado muitas vezes em tomar remédios para dormir ou suplementos de melatonina. Que efeito isso tem no seu estômago? Quais cuidados você precisa tomar? Leia mais!
Se você convive com distúrbios do sono, como insônia, já deve ter ouvido falar sobre a melatonina. Embora a melatonina seja um hormônio relacionado ao sono, não é considerada um medicamento. A melatonina é liberada naturalmente em seu corpo, principalmente durante a noite. Mas às vezes uma dose baixa de melatonina pode ser útil no tratamento do jet lag e da insônia.
Mas você sabe o que acontecerá se você puder tomar melatonina com o estômago vazio ? A melatonina é um hormônio que ajuda a determinar o horário adequado para dormir e acordar. Muitas pessoas tomam antes de dormir esperando que isso os ajude a adormecer mais rápido. Embora a melatonina em si não seja perigosa, existem alguns cuidados a serem observados ao tomá-la. Se você deseja ter o sono reparador que deseja, continue lendo para saber quando tomar melatonina e muito mais.
Vamos voltar a uma das perguntas mais comuns “Se as pessoas podem tomar melatonina com o estômago vazio?” A melatonina pode ser tomada com o estômago vazio 2-3 horas antes de dormir. Isto é para que os suplementos hormonais tenham tempo suficiente para induzir o sono em um ser humano .
Além disso, neste artigo, falaremos sobre melatonina, sono e como a ingestão de alimentos faz diferença na ingestão de melatonina. Vamos abordar questões como – A melatonina é boa para mim? A melatonina deve ser tomada com ou sem alimentos? Posso tomar melatonina com o estômago vazio? A melatonina pode causar problemas estomacais?
O que é Melatonina?
A melatonina é um hormônio secretado pela glândula pineal. Está ligado ao dia e noite do corpo ou ao ciclo sono-vigília e induz o sono. A produção de melatonina em nosso corpo é desencadeada pela escuridão e isso sinaliza ao nosso corpo para dormir. 80% da melatonina produzida pelo seu corpo é produzida à noite. [1]
Às vezes, a melatonina produzida pelo nosso corpo não é suficiente. As pessoas recorrem a suplementos de melatonina para regular o sono, tratar distúrbios do sono, insônia, jetlag e muito mais.
As pessoas também podem precisar de uma boa noite de sono após um dia ou semana estressante, e podem optar por tomar melatonina para o mesmo.
Quanta dosagem de melatonina é necessária depende de vários fatores como “Quem está tomando melatonina?”, “Por que eles estão tomando melatonina?” , etc.
Como a melatonina funciona?
O relógio circadiano controla o ciclo sono-vigília e a liberação de hormônios. As células fotossensíveis na retina enviam sinais fotoperiódicos (dia-noite) através do sistema nervoso para o núcleo supraquiasmático (também chamado de relógio mestre) que os transmite para a glândula pineal. A glândula pineal então sintetiza e libera melatonina, distribuindo o sinal de tempo para o resto do corpo. [2]
Como a melatonina tem propriedades solúveis em água e solúveis em gordura (chamadas anfifilicidade), ela não é armazenada nas células da pineal. A melatonina é liberada no líquido cefalorraquidiano e na corrente sanguínea à medida que é sintetizada. [3]
Devido à sua anfifilicidade, a melatonina também tem outra forma de atuar no corpo humano. Ele pode atravessar diretamente as membranas celulares e interagir com outras moléculas.
Como outros hormônios, pode atuar por meio de ações mediadas por receptores. [3] [4]
A melatonina reduz os níveis de dopamina, que está associada à vigília. Também reduz a atividade nervosa ao se ligar ao cérebro e ajuda a relaxar. [5]
- Os efeitos imediatos da melatonina são observados à noite, quando a melatonina é liberada no líquido cefalorraquidiano e na corrente sanguínea e dependem de vários fatores, como concentração do hormônio, órgãos-alvo, etc. [4]
- As ações prospectivas da melatonina, embora iniciadas durante a noite, são expressas apenas no dia seguinte, quando a melatonina não está mais presente. [4]
Quem geralmente toma suplementos de melatonina?
A melatonina é geralmente tomada por adultos com mais de 55 anos para ajudar com problemas de sono. Isso não significa que menores de 55 anos não possam tomar melatonina. Pessoas mais jovens, até mesmo crianças, podem tomar melatonina conforme prescrito pelo médico.
A melatonina geralmente é tomada por um período de 1 a 4 semanas para mostrar bons resultados. A decisão deve ser tomada apenas por um profissional médico ou médico.
A seguir está uma pequena lista de pessoas que podem tomar suplementos de melatonina * :
- Pessoas com mais de 55 anos que podem ter problemas para dormir podem tomar suplementos de melatonina.
- Os trabalhadores noturnos que não conseguem dormir durante o dia podem tomar suplementos de melatonina.
- Pessoas com insônia podem tomar suplementos de melatonina.
- Pessoas que não conseguem dormir devido ao estresse ou outras condições podem tomar suplementos de melatonina.
Abaixo está uma lista de pessoas que não devem tomar suplementos de melatonina * :
- Pessoas com menos de 55 anos não devem tomar suplementos de melatonina sem consulta médica.
- As pessoas que fumam ou bebem não devem praticar essas práticas enquanto tomam suplementos de melatonina, pois podem haver efeitos adversos.
- Pessoas com problemas hepáticos ou renais não devem tomar suplementos de melatonina.
- As pessoas que tiveram uma reação alérgica à melatonina não devem tomar suplementos de melatonina.
- Pessoas que estão amamentando não devem tomar suplementos de melatonina.
- Pessoas com artrite reumatóide, esclerose múltipla ou lúpus não devem tomar suplementos de melatonina.
Quando devo tomar Melatonina?
Os suplementos de melatonina estão disponíveis em várias formas, como comprimidos de liberação lenta, géis, etc.
A melatonina, quando ingerida após uma refeição pesada, não faz muita diferença na sonolência de um indivíduo. Então, a melatonina deve ser tomada com ou sem alimentos?
Quando tomado após uma refeição leve ou com o estômago vazio, é absorvido mais rapidamente e o sono é induzido mais rapidamente.
Quando a melatonina é tomada antes de uma refeição ou após uma refeição leve, é necessário garantir que apenas pequenas quantidades de melatonina sejam tomadas. Isso ocorre porque a taxa de absorção é maior quando o estômago está moderadamente vazio. Um estômago cheio, por outro lado, não permitirá que o suplemento de melatonina seja eficaz em todo o seu potencial.
Se a prescrição de um médico ou o conselho de um profissional médico exigir que você aumente sua dosagem de melatonina, faça-o gradualmente ao longo de algumas semanas ou dias.
Sugere-se que a melatonina seja tomada 1,5 a 2 horas antes de dormir, para que haja tempo para os suplementos entrarem em ação e induzir o sono na hora de dormir preferida.
