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A hidratação adequada é extremamente importante para manter a saúde geral durante todo o ano, mas é especialmente importante durante os meses quentes de verão, quando você tende a perder muito mais água devido ao suor.
A ingestão inadequada de água pode levar à desidratação, o que pode causar fadiga, dores de cabeça, pressão arterial baixa e aumento da frequência cardíaca. Embora os especialistas geralmente recomendem 8 copos de água por dia, conseguir isso apenas com a ingestão de água costuma ser difícil para muitas pessoas.
Não apenas você consegue uma quantidade significativa de água das frutas, mas elas também são ricas em fibras, o que pode ajudar na saciedade e na perda de peso.
Este artigo discutirá as 10 frutas com maior teor de água para ajudar a mantê-lo hidratado não apenas durante o verão, mas durante todo o ano.
1. Pepino
Você pode se surpreender ao ver o pepino em uma lista das 10 frutas mais usadas para hidratação, pois são comumente reconhecidos como vegetais. No entanto, em uma definição botânica, os pepinos são considerados uma fruta devido às suas sementes.
Com 95% de teor de água, os pepinos contribuem com uma quantidade significativa de água para sua ingestão diária. (1)
Embora os pepinos sejam principalmente água, eles contêm uma pequena quantidade de vitamina K, potássio e magnésio. Esses nutrientes ajudam a manter a saúde cardíaca e protegem contra a deficiência de magnésio, que pode causar cólicas e dores de cabeça.
2. Tomates
O tomate, assim como o pepino, é considerado uma fruta devido ao seu conteúdo em sementes. Com 94% de conteúdo de água, eles fornecem cerca de ½ xícara de água por 1 tomate médio.
Os tomates são ricos em vitaminas A e C, que aumentam o sistema imunológico, e contêm o antioxidante licopeno, que demonstrou ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. (2)
3. Melancia
Com um teor de água de 92%, a melancia é uma das frutas mais hidratantes que se pode comer. (3) Por causa de seu alto teor de água, também tem baixa densidade calórica, o que o torna um ótimo complemento para seus esforços para perder peso.
Além disso, a melancia contém muitos nutrientes importantes , incluindo vitamina C , vitamina A e magnésio. Também é rico em licopeno, que ajuda a reduzir o dano oxidativo às células e, assim, protege contra doenças cardíacas e diabetes. (3)
Uma das favoritas do verão, a melancia, com certeza o ajudará a se sentir hidratado, ao mesmo tempo que proporciona muitos benefícios adicionais à saúde.
4. Morangos
Com um teor de água de 91%, o morango é uma fruta muito hidratante . Eles contêm uma boa quantidade de fibras, além de vitamina C, ácido fólico e manganês. (4) Também foi demonstrado que eles ajudam a reduzir a inflamação no corpo , que protege contra doenças cardíacas e vários tipos de câncer. (4)
Morangos podem ser facilmente incorporados em smoothies ou saladas de verão, o que certamente ajudará a mantê-lo fresco nos dias quentes de verão.
5. Melão
O melão é um tipo de melão que pode ajudar a sua saúde de várias maneiras. Uma xícara (177 gramas) de melão contém cerca de 90% de água e fornece mais de meia xícara de água por porção.
Além disso, o melão contém 2 gramas de fibra por porção, o que pode ajudá-lo a ficar satisfeito e promover a perda de peso. Também é rico em vitamina A, fornecendo 120% das necessidades diárias em uma porção de 1 xícara. Foi demonstrado que a vitamina A protege contra infecções. (5)
6. Pêssegos
Como muitas das frutas listadas, os pêssegos são densos em nutrientes e hidratantes, 100 g de pêssegos contêm 89% de água. Pêssegos contêm vitamina A, vitamina C, vitaminas B e potássio.
A pele de pêssego também fornece o ácido clorogênico antioxidante, que ajuda a desacelerar a liberação de glicose na corrente sanguínea após uma refeição. Também demonstrou ter um pequeno efeito na redução da pressão arterial. (6) (7)
7. Toranja
A toranja é uma fruta cítrica que contribui com uma quantidade decente de água para as suas necessidades diárias de hidratação com seu teor de água de 88%. Meia xícara de toranja oferece cerca de ½ xícara de água.
A toranja é rica em fibras, antioxidantes e várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, vitamina C, potássio e ácido fólico. (8) Com um teor excepcionalmente alto de vitamina C (120% das necessidades diárias em ½ xícara), a toranja é uma fruta excelente para aumentar o sistema imunológico.
Muitos estudos mostraram que a toranja ajuda na perda de peso, diminui a pressão arterial, reduz os níveis de colesterol e reduz os níveis de açúcar no sangue. (9)
8. Laranjas
Com 88% de teor de água, as laranjas fornecem uma quantidade significativa de água por porção para ajudar a mantê-lo hidratado. Além disso, eles são ricos em potássio e vitamina C, que são úteis para a saúde cardíaca e a função imunológica.
Um composto encontrado nas laranjas chamado flavonóides pode ajudar a prevenir danos às células, reduzindo a inflamação. (10) Além disso, frutas cítricas como laranjas podem ajudar a proteger contra pedras nos rins por causa de seu conteúdo de ácido cítrico. O ácido cítrico se liga ao oxalato de cálcio e ajuda a eliminá-lo do corpo.
A hidratação adequada também ajuda a prevenir a formação de cálculos renais e, com seu alto teor de água, as laranjas são uma ótima opção.
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9. Abacaxi
Com 87% de teor de água, o abacaxi não é apenas delicioso, mas também muito hidratante. Os abacaxis são ricos em vitamina C, que pode ajudar a estimular o sistema imunológico, reduzindo os danos às células. (11)
Além disso, o abacaxi contém dois tipos diferentes de fibra, solúvel e insolúvel, que podem ajudar em muitos problemas digestivos e no controle de peso. (12) Esta fruta também é rica em manganês, o que favorece a saúde óssea.
10. Damascos
Os damascos contêm uma quantidade surpreendente de água com 86% de conteúdo de água. Os damascos podem mantê-lo hidratado, pois contêm cerca de 2/3 xícara de água por porção de 1 xícara. Com seu alto teor de água, eles podem ajudar a regular a pressão arterial, a temperatura corporal e a frequência cardíaca.
Os damascos também podem ajudar a melhorar a digestão devido ao seu alto teor de fibras. Além disso, os damascos contêm muitos antioxidantes que protegem o corpo contra os radicais livres . (13)
Palavra final
Embora seja importante manter a hidratação adequada durante todo o ano, é especialmente importante durante os meses de verão, quando é mais provável que ocorra desidratação. Muitos indivíduos podem ter problemas para beber uma quantidade adequada de líquidos para se manterem totalmente hidratados. Portanto, consumir uma dieta rica nessas frutas pode ajudar a manter a hidratação.
Essas frutas também fornecem benefícios imunológicos, proteção contra doenças crônicas e grandes quantidades de fibras, o que é benéfico para o controle de peso e saúde digestiva.