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Lesões esportivas comuns podem acontecer com qualquer pessoa, desde atletas experientes até amantes do esporte, especialmente crianças. Essas lesões geralmente podem ser tratadas com repouso e analgésicos, mas algumas podem resultar em um processo de recuperação mais intenso. Se você tiver alguma dessas lesões esportivas, monitore sua situação e dirija-se ao pronto-socorro mais próximo, se necessário.
O que causa lesões esportivas?
Lesões esportivas comuns geralmente são causadas por alongamentos ou aquecimentos inadequados antes de uma atividade, não usar o equipamento de proteção adequado, treinamento inadequado ou overtraining.
As lesões esportivas podem ser separadas em duas categorias: lesões agudas e crônicas .
Lesões agudas são causadas por trauma direto em uma área, incluindo uma queda ou um golpe. Exemplos de lesões agudas incluem distensões, entorses, fraturas, concussões, cortes. Essas lesões geralmente são gerenciáveis e podem ser tratadas em casa.
As lesões crônicas ocorrem a partir de uma lesão que vem se desenvolvendo ao longo do tempo, geralmente por treinamento repetitivo. Essas lesões geralmente se desenvolvem a partir de uma lesão aguda que foi ignorada na primeira vez. Se você suspeitar que tem uma lesão, é melhor jogar pelo seguro e consultar um médico.
Quais são as 10 lesões esportivas mais comuns?
1. Cepas
As distensões são as lesões esportivas mais comuns. Quando praticamos esportes, nosso corpo usa músculos e tendões que podem não se mover tanto quanto estamos acostumados durante a atividade regular. Uma tensão ocorre quando o tecido rasga ou se estica. Os músculos mais comuns para esticar são os isquiotibiais, os flexores do quadril, a virilha, o LCA (também conhecido como lágrima) e os quadríceps. Felizmente, as cepas geralmente são menores e curam em poucos dias, mas se você estiver com dor intensa, vá para o pronto-socorro.
Para obter mais informações sobre as lesões do LCA, leia nosso artigo sobre a diferença entre as rupturas do LCA e do MCL .
2. Tração na virilha
Como mencionado acima, a virilha é um lugar comum para esticar. Uma tensão na virilha é comumente chamada de tração na virilha. Quando há muita pressão nos músculos ao redor da virilha – as coxas – os músculos podem ser estirados ou rasgados. Uma tração na virilha geralmente ocorre em esportes que exigem muita corrida e salto.
Se você puxar a virilha, notará uma sensibilidade na virilha ou nos músculos da coxa, onde será difícil fechar as pernas ou levantar os joelhos. Com um leve rasgo, você simplesmente sentirá desconforto com força enfraquecida. No entanto, tensões mais graves na virilha podem resultar em dor intensa com perda de função nos músculos devido ao rasgo grave.
O tratamento para uma virilha tensa inclui analgésicos de venda livre e gelo nos músculos lesionados.
3. Entorses
Onde as tensões ocorrem nos músculos, as entorses ocorrem nos ligamentos – as faixas de tecido áspero que conectam os ossos. As entorses geralmente resultam de aterrissagem desajeitada após o salto ou de movimentos rápidos e giratórios que causam lacrimejamento. Quando ocorre uma entorse, você provavelmente ouvirá um “pop” no momento da lesão e sentirá um inchaço doloroso acompanhado de hematomas na área lesionada. O exemplo mais comum de entorse é uma entorse de tornozelo, na qual os três ligamentos do lado de fora do tornozelo se rompem ou se esticam devido a movimentos desajeitados.
Embora a ajuda médica imediata nem sempre seja necessária quando ocorre uma entorse leve, entorses graves podem exigir cirurgia para reparar os ligamentos totalmente rompidos.
4. Lesões no joelho
Os joelhos são uma das articulações do corpo que suportam a maior quantidade de estresse. Além de permitir que você caminhe, suba e desça escadas e transporte itens pesados, para cada quilo de peso corporal, seus joelhos recebem quatro vezes essa carga. E quando você pratica esportes ou faz exercícios vigorosos, pode ser ainda mais chocante para o corpo. Os sintomas de uma lesão no joelho, incluindo uma entorse no joelho , incluem:
- Dor
- Contusão
- Ternura
- Uma sensação de estouro
- Rigidez
- Diminuição da amplitude de movimento
5. Fraturas
Uma fratura é uma rachadura completa ou parcial em um osso, geralmente causada por impacto de alta força em esportes de contato. As fraturas ocorrem mais provavelmente após uma queda. Com uma fratura, você notará a dor e o inchaço imediatamente e provavelmente não poderá mover a área lesionada.
Existem vários tipos diferentes de fraturas, incluindo:
- Fraturas fechadas: onde a fratura no osso não danifica o tecido circundante ou rompe a pele
- Fratura composta/aberta: onde o dano penetra na pele e o osso é exposto. Estes são mais graves, pois são propensos a infecções.
- Avulsão: onde um músculo ou ligamento puxa o osso
- Cominutivo: o osso é quebrado em muitos pedaços
- Linha do cabelo: onde o osso está apenas parcialmente fraturado
Nossos ossos devem ser capazes de suportar forças poderosas de impacto, mas a idade pode desempenhar um fator nessa resiliência. Crianças e idosos são mais suscetíveis a fraturas devido ao fato de seus ossos serem mais fracos do que o adulto médio. Nesse caso, se você tem filhos que praticam esportes, certifique-se de que sua organização mantenha as melhores práticas para jogar com segurança durante os treinos e na quadra.
6. Luxações
Uma luxação ocorre quando uma articulação é forçada a sair de sua posição normal, imobilizando a articulação. As lesões por luxação mais comuns no esporte acontecem nos ombros e dedos, geralmente por queda. Você provavelmente notará que a articulação estará visivelmente fora do lugar, inchada e até descolorida.
As luxações são mais comuns em esportes de alto impacto ou contato, como futebol, ginástica, hóquei ou basquete. Depois de sofrer uma luxação uma vez, você está mais suscetível a ferir a área novamente com complicações ainda maiores, incluindo músculos puxados ou danos nos nervos ao redor da articulação. Tente procurar ajuda médica imediatamente para iniciar o processo de recuperação.
7. Cotovelo de tenista
Surpreendentemente, você não precisa jogar tênis para obter cotovelo de tenista. Cotovelo de tenista, também conhecido como cotovelo de golfe, ocorre quando há movimento repetitivo no pulso ou braço que faz com que os tendões do antebraço se esforcem por serem usados em excesso. Esportes como tênis e golfe exigem que o jogador use movimentos semelhantes repetidamente enquanto joga, o que pode estressar os músculos e formar pequenas lágrimas nos tendões.
Cotovelo de tenista também pode acontecer com indivíduos que têm ocupações que exigem que trabalhem vigorosamente com as mãos fazendo tarefas repetitivas (como encanamento, por exemplo). Felizmente, o cotovelo de tenista não é uma lesão grave; mas para evitá-lo, certifique-se de fazer pausas durante suas atividades e manter o ritmo adequado.
8. Talas nas canelas
As dores nas canelas referem-se à dor na parte inferior das pernas, especificamente no osso da canela (tíbia), causada por inflamação. As dores nas canelas são mais comuns em corredores, corredores ou jogadores de futebol e basquete que precisam fazer muitas corridas paradas e partidas.
Dor, sensibilidade e dor são sinais claros de uma tala nas canelas e podem ser tratadas com alongamento adequado e descanso, no mínimo. Entre em contato com um médico se notar que a dor persiste por mais de alguns dias e se o gelo e a medicação para alívio da dor não ajudarem com o desconforto.
9. Lesões nas costas
Sempre que você decide praticar um esporte, corre o risco de sofrer uma lesão nas costas. Assim como seus joelhos, sua coluna sofre bastante estresse com a quantidade de atividade física, tornando as lesões nas costas muito comuns entre atletas e praticantes de exercícios ávidos. As lesões ocorrem quando a inflamação se acumula ao redor das vértebras e dos músculos das costas, o que pode ferir os discos na parte superior e inferior das costas.
Cerca de 90% das lesões agudas nas costas curam em menos de três meses, mas casos mais graves podem exigir cirurgia e um processo de recuperação mais intenso. Procure ajuda médica se a dor descer para as pernas, a dor persistir por mais de dois meses ou se notar qualquer alteração nos movimentos intestinais ou no equilíbrio.
10. Concussões
As concussões são um tipo de lesão cerebral traumática que afeta sua função cerebral e afeta sua memória, equilíbrio e coordenação. Um golpe violento na cabeça pode fazer com que seu cérebro se mova de repente para frente e para trás dentro do cérebro e atinja as paredes do crânio – esse movimento intenso é o que causa a lesão. As concussões são mais comuns em esportes de contato como futebol ou futebol.
Alguns dos sintomas de uma concussão incluem:
- Dor de cabeça
- Zumbindo nos ouvidos
- Náusea ou vômito
- Visão embaçada
- Sonolência
- Fala arrastada
- Esquecimento
Embora os sintomas leves de concussão possam desaparecer em um ou dois dias, continue monitorando a parte ferida para ver se ocorrem mais problemas. Concussões mais graves podem fazer com que alguém perca a consciência. Se você ou a pessoa lesionada perder a consciência por mais de 30 segundos, tiver dores de cabeça persistentes ou vômitos nos próximos dias, procure atendimento médico imediatamente.
Os efeitos a longo prazo das concussões ainda estão sendo estudados, mas todos os sinais apontam para concussões repetidas causando problemas de saúde no futuro
Quais esportes causam mais lesões?
O basquete, para surpresa da maioria das pessoas, é o esporte que causa mais lesões, seguido pelo futebol, futebol americano e beisebol – todos esportes de alto contato. Agora, só porque um esporte tem uma taxa de lesões mais alta não significa que você deva evitar praticar o esporte. Certifique-se de tomar todas as precauções necessárias se decidir participar.
Para obter mais informações sobre como prevenir certas lesões esportivas, confira nossos artigos sobre lesões em esportes de inverno , lesões na ginástica e lesões no trampolim .
Como prevenir lesões esportivas comuns
Embora não possamos prever quando ocorrerão lesões esportivas comuns, podemos fazer o possível para evitá-las. A maioria das lesões ocorre porque nossos corpos não estão prontos para a quantidade de estresse que um esporte coloca em nossos músculos. Se você seguir as dicas abaixo, estará mais preparado para praticar seus esportes favoritos e com menos chances de se machucar.
Aqui estão algumas práticas recomendadas para evitar uma lesão ao praticar esportes:
- Use o equipamento de proteção adequado (caneleiras, capacetes, acolchoamento, etc.)
- Aqueça e alongue antes de participar de qualquer esporte
- Fortaleça seus músculos e aumente sua flexibilidade
- Pare de jogar se sentir uma lesão
- Consulte um médico se sentir uma lesão piorando
Se você é um atleta ou simplesmente adora praticar esportes, essas dicas são cruciais para ajudá-lo a evitar lesões. Se você é um atleta, certifique-se de seguir uma rotina diária de alongamento, bem como nossas dicas de nutrição para atletas para manter um estilo de vida saudável.
