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Paddleboarding é seguro durante a gravidez?

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O paddleboarding é seguro durante a gravidez? Pode começar a parecer que você não pode fazer nada durante a gravidez, e que encontrar uma maneira segura e agradável de se exercitar pode ter que esperar até que o bebê esteja aqui. Mudar sua dieta e rotina de exercícios pode ser difícil, e exercícios seguros e recomendados por médicos são difíceis de encontrar.

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O paddleboarding pode ser uma maneira segura e eficaz de se exercitar durante a gravidez, desde que você saiba como se manter seguro na água. Aqui estão algumas dicas sobre paddleboarding durante a gravidez e como evitar lesões relacionadas à água.

Pode andar de paddle durante a gravidez?

Muitas mulheres decidem que o stand up paddle (SUP) é uma maneira segura e divertida de se exercitar durante a gravidez. No entanto, há algumas coisas a ter em mente:

  • Se você é nova no paddleboarding, sua gravidez pode não ser a hora de começar. Embora o paddleboarding seja uma atividade geralmente segura, apresenta alguns fatores de risco.
  • Não remar sozinho! Você deve sempre levar um amigo com você quando cair na água, mesmo que não esteja grávida.
  • Não exagere. Reme sem pressa e faça pausas quando necessário. Se você já é um praticante de remo experiente, pode ter que fazer uma nota mental para desacelerar para não se esforçar demais.

Além disso, os praticantes de remo devem sempre usar coletes salva-vidas na água. Mesmo os nadadores mais fortes não podem ser páreo para o golpe duplo que é fadiga e correntes inquietas.

Nadar é seguro durante a gravidez?

A natação é uma das maneiras mais seguras de se exercitar durante a gravidez, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercitar-se (com segurança) durante a gravidez provou ser benéfico desde os estágios iniciais da gravidez até o parto, e a natação é uma ótima maneira de fazer esse exercício de baixo impacto.

Alguns benefícios da natação durante a gravidez são:

  • Estar na água pode aliviar o desconforto que geralmente acompanha a gravidez.
  • O exercício aeróbico ajuda a regular os ciclos do sono, que são jogados no caos durante grande parte da gravidez.
  • A natureza de baixo impacto do exercício garantirá que você não coloque nenhum estresse indevido em seus ossos e articulações.
  • A natação é segura durante os três trimestres.

Algumas lesões comuns na natação são:

  • Lesões no ombro, incluindo tendinite do manguito rotador e o apropriadamente chamado “ombro do nadador”, são as mais comuns entre os nadadores.
  • Muitos esportes aquáticos são causas de dor lombar , mas todos os movimentos de natação pressionam a região lombar.
  • Dores e distensões no pescoço.

Nadar, assim como estar em um paddleboard, vem com alguns fatores de risco, mas geralmente é avesso ao risco se você evitar certas atividades.

Quais atividades devem ser evitadas durante a gravidez?

Passeios de barco em velocidades moderadas geralmente são seguros para mulheres grávidas, mas as motos aquáticas tendem a ser mais acidentadas e devem ser evitadas o tempo todo. Estas outras atividades aquáticas de alto risco devem ser evitadas durante a gravidez:

  • Mergulho
  • Mergulho
  • Rafting
  • Parapente

Essas atividades não são recomendadas, pois colocam você em um risco muito maior de sofrer lesões relacionadas à água.

Lesões relacionadas à água

Saber como evitar fatores de risco na água contribui significativamente para evitar lesões e prevenir afogamentos. O verão é a época do ano em que as lesões são mais comuns, e as lesões relacionadas à água são responsáveis ​​por muitas das lesões mais comuns no verão . Em outras palavras, há algum risco inerente em entrar na água, grávida ou não, dentro ou fora de um pedalinho.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar o perigo na água:

  • Use protetor solar e planeje saber uma coisa ou duas sobre o tratamento de queimaduras solares quando alguém inevitavelmente não sabe.
  • Evite o esforço excessivo, que pode levar à tensão muscular e tornar a natação ainda mais difícil.
  • Conheça a sua capacidade de natação! Use dispositivos de flutuação ou tenha um amigo se você não for um bom nadador.
  • Não beba muito na água. O álcool está envolvido em uma quantidade excessivamente alta de acidentes que acontecem na água.

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