O que causa a paralisia do sono e como tratá-la

Você já esteve em uma situação em que não consegue falar ou se mover ao acordar ou adormecer? Se a resposta for sim, então você pode estar sofrendo de paralisia do sono. Então, o que exatamente é a paralisia do sono e como você pode tratá-la?

O que você deve saber sobre a paralisia do sono

1. O que é paralisia do sono?

A paralisia do sono é a sensação de estar acordado, mas incapaz de se mover. Isso acontece quando uma pessoa transita entre os estágios de alerta e sono. Você pode não conseguir se mover ou falar por alguns segundos a alguns minutos durante essas mudanças.

Algumas pessoas também podem sentir pressão ou asfixia. Outros distúrbios do sono, como a narcolepsia, podem ser acompanhados de paralisia do sono. A narcolepsia é caracterizada por uma necessidade excessiva de dormir causada por uma dificuldade com a capacidade do cérebro de regular o sono.

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, as pessoas com paralisia do sono geralmente experimentam essa condição pela primeira vez entre as idades de 14 e 17 anos.

2. Quais são os sintomas da paralisia do sono?

A incapacidade de se mover ou falar é o sintoma mais típico de um episódio de paralisia do sono. Um episódio pode durar de alguns segundos a quase dois minutos.

Você também pode experimentar:

• Sentir que algo ou alguém está na sala
• Sentir medo ou ansiedade
• Sentindo como se você fosse morrer
• Sentindo que algo está te empurrando para baixo
• Experiências hipnagógicas e hipnopômpicas (HHEs) são alucinações que ocorrem durante, pouco antes ou depois do sono
• Sonho lúcido
• Paranóia
• Dores de cabeça
• Sudorese
• Dores musculares
• Dificuldade ao respirar

Esses episódios de paralisia do sono desaparecem naturalmente ou quando outra pessoa toca ou move você.

3. A paralisia do sono pode machucá-lo?

A paralisia do sono em si não é perigosa; no entanto, episódios repetidos têm sido relacionados a distúrbios do sono, como a narcolepsia.

Embora não haja dúvidas de que a paralisia do sono pode ser uma experiência aterrorizante, não há com o que se preocupar. Não danifica o corpo de forma alguma, e nenhuma fatalidade clínica foi relatada até agora.

4. O que causa a paralisia do sono?

A paralisia do sono pode afetar crianças e adultos de todas as idades. Certas populações, no entanto, estão em risco mais significativo do que outras.

Pessoas que sofrem das seguintes condições estão em maior risco:

• Transtorno bipolar
• Narcolepsia
• Transtornos de ansiedade
• Insônia (privação de sono)
• Depressão maior
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)

Também pode ser causado por:

• Distúrbios do sono como apneia do sono
• Má higiene do sono ou falta de práticas saudáveis ​​de sono necessárias para um sono de alta qualidade

A paralisia do sono também tem sido relacionada a uma rotina de sono perturbada. Trabalhar em turnos noturnos ou sofrer de jet-lag são dois exemplos de como sua rotina de sono pode ser perturbada. A paralisia do sono parece ocorrer em famílias em algumas situações. Isso, no entanto, é incomum. Não há provas científicas conclusivas de que a doença seja hereditária.

5. Como posso tratar a paralisia do sono?

A paralisia do sono que acontece isoladamente geralmente não precisa de tratamento. Aqueles que têm sinais de narcolepsia devem consultar um médico. Isso é especialmente essencial se os sintomas interferirem no seu trabalho ou na vida doméstica.

Se a narcolepsia for a causa subjacente de sua paralisia do sono, seu médico poderá prescrever medicamentos específicos para ajudá-lo a gerenciá-la.

Se você tiver paralisia do sono ou outros sintomas de narcolepsia, os dados da pesquisa ajudarão seu médico a estabelecer um diagnóstico . Esse tipo de pesquisa exige uma pernoite em um hospital ou instalação de sono.

6. Como posso prevenir a paralisia do sono?

A chave para prevenir a paralisia do sono é melhorar a higiene do sono seguindo uma rotina noturna adequada que inclui:

• Evitar a luz azul antes de ir para a cama.
• Mantendo a temperatura ambiente baixa.
• Reduza a quantidade de estresse em sua vida.
• Exercite-se regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
• Durma o suficiente.
• Mantenha um padrão de sono consistente.
• Mantenha um registro de todos os medicamentos que você está tomando para quaisquer doenças.
• Aprenda sobre os efeitos adversos e as interações de seus medicamentos para evitar prováveis ​​efeitos colaterais, como a paralisia do sono.
• Durma de lado e não de costas.

Não apenas isso, mas o seguinte também pode ajudá-lo a prevenir a paralisia do sono:

• Aconselhamento de trauma
• Terapia
• Exercício de respiração
• Ioga 

A paralisia do sono é uma condição comum que, embora não seja prejudicial, pode ser assustadora e desagradável para algumas pessoas. Se o problema estiver causando desconforto ou prejudicando seu sono, você deve consultar um médico.