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6 suplementos de saúde intestinal que você deve incluir em sua dieta

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Cuidar da saúde intestinal e manter o equilíbrio dos microrganismos é essencial para sua saúde geral e função imunológica. Mas além de melhorar a saúde intestinal por meio dos alimentos, você poderia usar a suplementação alimentar como tratamento? A resposta é sim. Continue lendo para saber mais sobre esses melhores suplementos para a saúde intestinal.

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Os melhores suplementos para a saúde intestinal

Um intestino não saudável pode influenciar negativamente seu corpo em muitos aspectos, como cérebro, coração, sistema imunológico, pele, peso, níveis hormonais, metabolismo e até aumentar o risco de câncer. As bactérias intestinais, também conhecidas como microbioma intestinal, estão presentes principalmente em dietas de alimentos ricos em fibras e fermentados. Mas, se sua dieta não fornecer nutrientes suficientes, esses suplementos para a saúde intestinal podem ser úteis.

1. Probióticos

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas naturais que são boas para o seu sistema digestivo. Essa bactéria beneficia sua saúde de várias maneiras, incluindo aumentar os ecossistemas digestivos, diminuir os níveis de pH e apoiar uma melhor absorção de proteínas.

Há uma variedade de alimentos ricos em probióticos, como laticínios fermentados, missô, natto, tempeh, kombucha e kimchi. No entanto, os efeitos dos probióticos diferem de indivíduo para indivíduo. Se você não tem laticínios ou é sensível às histaminas, os produtos lácteos fermentados não são para você. Nesses casos, suplementos probióticos podem ajudar.

Certos probióticos consumidos em forma de suplementos proporcionam muitos benefícios à saúde , como:

  • Alívio da constipação
  • Redução da diarreia
  • Melhorias nos sintomas da SII
  • Perda de peso
  • Apoiar a saúde do cérebro e do coração
  • Aumentando a imunidade

Dica: Para obter uma suplementação eficaz, o horário sugerido para tomar probióticos é antes do café da manhã ou antes de dormir.

2. Prebióticos

Prebióticos referem-se a fibras e açúcares naturais que ajudam as boas bactérias em seu intestino a florescer. Eles são componentes não digeríveis de alimentos que oferecem benefícios à saúde semelhantes aos prebióticos. Além de uma melhor digestão, as pessoas que tomam suplementos prebióticos experimentam um aumento de energia, melhora na concentração e pele brilhante!

Os prebióticos são preferencialmente consumidos na forma de suplemento em pó. Este suplemento é como uma vitamina multifuncional para sua saúde se consumido diariamente.

Dica: A melhor hora para tomar prebióticos é antes de dormir, quando nossa digestão está em repouso. Esse momento promoverá a cura e apoiará o sono, aumentando o triptofano e a melatonina.

3. Raiz de Alcaçuz

A raiz de alcaçuz tem servido como remédio herbal na medicina oriental e ocidental há séculos. Este suplemento vem em muitas formas diferentes, como chás, cápsulas, doces, líquidos, géis tópicos e suplementos alimentares. O extrato de raiz de alcaçuz pode ser usado como tratamentos potenciais para:

  • Doença hepática
  • Problemas gastrointestinais
  • Doença bucal
  • E vários distúrbios da pele

No entanto, doses excessivas podem trazer efeitos adversos , e indivíduos com determinadas condições de saúde precisam considerá-las ao consumir.

Dica: Siga as instruções no rótulo e trabalhe com um profissional de saúde para atingir a dosagem apropriada.

4. Proteína de Colágeno

O colágeno é uma proteína naturalmente presente em seu corpo. Não existem métodos comprovados para medir a quantidade de colágeno. Ainda assim, você pode dizer quando seu corpo experimenta deficiência de colágeno através destes sintomas:

  • Perda de elasticidade da pele
  • Dor nas articulações
  • Fraqueza muscular
  • Ossos fracos
  • Cabelos e unhas quebradiços

A perda de colágeno está relacionada a muitas causas, incluindo exposição à luz ultravioleta, tabaco, ingestão excessiva de açúcar e envelhecimento. Mas, a principal razão para a deficiência de colágeno é uma dieta pobre. A menos que você absorva um monte de carnes de órgãos e caldo de osso, você provavelmente não está fornecendo ao seu corpo aminoácidos suficientes glicina, glutamina e prolina. Esses produtos químicos beneficiam o trato intestinal, bem como o estômago. É quando os suplementos de proteína de colágeno vêm dar uma mãozinha.

Dica: É melhor usar proteína de colágeno pela manhã para aqueles que apresentam problemas de gases ou intestinais. Enquanto isso, quem deseja dormir bem pode tomá-lo à noite.

5. L-Glutamina

A glutamina é um aminoácido vital e um bloco de construção de proteínas, ajudando a saúde intestinal . A glutamina beneficia a saúde intestinal, apoiando as bactérias intestinais, a integridade da parede da mucosa intestinal e moderando as respostas inflamatórias. A forma encontrada em suplementos é chamada de L-glutamina. Este tipo de suplementação é uma das maneiras mais potentes de tratar o revestimento do intestino.

Dica: É melhor evitar a L-glutamina durante os períodos de gravidez ou amamentação. Deve ser prescrito sob a supervisão de um médico.

6. Zinco

O zinco é um mineral que é benéfico para o sistema imunológico e a função metabólica. A deficiência de zinco pode resultar em retardo de crescimento, perda de apetite, função imunológica prejudicada e problemas ainda mais graves. Há uma variedade de alimentos ricos em zinco, como ostras, carne vermelha, aves, caranguejo e lagosta. O zinco pode ser consumido em cápsulas, comprimidos ou pastilhas.

Dica: Como o consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados específicos, é melhor não exceder a dosagem de 40 mg por dia – a menos que sob supervisão médica.

Muitos estudos associaram bactérias intestinais a muitos aspectos da saúde e doenças mentais. No entanto, pode ser um desafio absorver nutrientes essenciais suficientes para a melhoria da saúde intestinal apenas com alimentos. Como resultado, alguns suplementos de saúde intestinal são projetados para fornecer quantidades adequadas de nutrientes essenciais quando usados ​​com sabedoria.

Se você tiver dúvidas sobre suplementos para a saúde intestinal ou qualquer uma das condições discutidas aqui, conecte-se conosco e saiba mais. Obtenha informações e suporte em nossos Blogs e compre nossos Suplementos e Cosmecêuticos para Medicina Integrativa.

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