Desidratação: remédios caseiros e autocuidado preventivo

Quase 60% do corpo humano é constituído por água. Níveis ideais de água no corpo ajudam na lubrificação das articulações e dos olhos, remoção de resíduos e toxinas, digestão adequada e manutenção de uma pele saudável.

A perda extrema de água do corpo é conhecida como desidratação e é principalmente acompanhada pela depleção de sal (cloreto de sódio).

A desidratação pode ocorrer devido a vários fatores, como febre, diarreia, ingestão de álcool e consumo de cafeína. A desidratação pode afetar pessoas de todas as idades, mas é mais comum em adultos mais velhos, bebês e crianças pequenas.

Remédios caseiros para desidratação

Aqui está o que você pode fazer em casa para reidratar seu corpo ressecado:

1. Aumente a ingestão de água

O aumento do consumo de água é o principal tratamento para a desidratação. Tomar pequenos goles de água ou outros líquidos em intervalos regulares pode ajudar a manter os níveis de água e a reidratar o corpo.

Um estudo avaliou o desempenho de atletas após a ingestão de líquidos após a desidratação. Os resultados mostraram que a ingestão de líquidos após a desidratação pode aumentar o desempenho de exercícios prolongados em situações de estresse por calor.

A ingestão de líquidos ajudou os atletas, embora a quantidade dada de líquido fosse insuficiente para a reidratação completa e o nível de água do corpo permanecesse baixo. (1)

Faça o seguinte para controlar a desidratação:

2. Reabasteça com SRO caseiro

A solução de reidratação oral (SRO) contém uma mistura predefinida de sais secos que podem ser dissolvidos em água estéril e consumidos. Ele repõe rapidamente a água e os minerais perdidos.

Um estudo apoiou o uso de SRO para tratar a desidratação causada por diarreia em ambientes comunitários, domiciliares ou de instalações. (2)

Para preparar o SRO em casa, misture os seguintes ingredientes até dissolvê-los:

O ORS, aprovado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), também está disponível no balcão. (3) Você pode consumir 50–100 ml / kg de SRO em um intervalo de 2 a 4 horas ou conforme recomendado pelo seu médico.

3. Alimente-se com frutas e vegetais ricos em água

A hidratação adequada do corpo é vital, pois a água sustenta todos os 11 sistemas de órgãos do corpo. Os níveis de água do corpo podem ser mantidos bebendo água e comendo frutas e vegetais ricos em água.

As Diretrizes Alimentares para Americanos de 2015-2020 recomendam o consumo de 2,5 xícaras de vegetais e 2 xícaras de frutas diariamente. Outro estudo afirma que o consumo diário de frutas e verduras também pode ajudar na melhora do nível de água das crianças. (4)

Vegetais e frutas com alto teor de água também contêm minerais, açúcares e sais hidratantes. Assim, esses alimentos agem de forma semelhante às bebidas isotônicas ingeridas por atletas. Aumentando o consumo de alimentos ricos em água, você pode obter alívio da desidratação leve.

Como usar:

• Consuma alimentos ricos em água como lanches. Algumas das melhores frutas suculentas para esse propósito são laranjas , melancias , uvas, mirtilos, maçãs e tomates. Da mesma forma, vegetais ricos em água, como espinafre, tomate, pepino e couve de Bruxelas, também podem ajudar a reidratar o corpo.
• Adicione essas frutas e vegetais às saladas e use-os para fazer smoothies.

4. Beba água de coco

O tempo quente pode fazer você suar profusamente e pode aumentar suas chances de exaustão pelo calor. Embora a água potável possa ajudar nessa situação, a água de coco pode ser mais eficaz e rápida, pois é prontamente absorvida pelo corpo.

O consumo de água de coco pode ajudar a aliviar a desidratação. Possui grande quantidade de eletrólitos, baixa contagem de calorias e baixo teor de açúcar. Também é conhecido por ser extremamente hidratante.

Um estudo descobriu uma semelhança de benefícios entre a água de coco e as bebidas esportivas. (5)

Como usar:

Beba alguns copos de água de coco diariamente.

LEIA TAMBÉM: O que torna a água de coco boa para sua saúde?

5. Consumir leitelho

O soro de leite coalhado pode ajudar a aliviar a desidratação leve, fornecendo os minerais essenciais perdidos devido à transpiração abundante. Um estudo mostrou que o consumo regular de leitelho por indivíduos bem nutridos pode ajudar a aliviar a tensão causada pelo calor. (6)

Como usar:

• Beba 2-3 copos de leitelho diariamente para nutrição e reidratação.
• Misture ½ colher de chá de gengibre seco em 1 xícara de leitelho e beba essa mistura algumas vezes ao dia.

6. Chupar pedaços de gelo

Beber grandes quantidades de líquidos de uma vez pode fazer você se sentir pesado, inchado e mais enjoado do que antes, então é melhor distribuir a ingestão de líquidos. Tome pequenos goles de água, mas se sentir que não consegue conter o líquido, mude para pedaços de gelo.

Chupar pedaços de gelo irá fornecer-lhe lentamente quantidades minúsculas de água, em vez de inundar o seu sistema. Conforme o gelo derrete na boca, ele evita que fique seco.

Essa técnica é especialmente útil para crianças pequenas que só conseguem engolir pequenas quantidades de água em seus estômagos minúsculos e não têm vontade de beber mais nenhum líquido depois de um certo ponto.

7. Consumir sopa clara

Você também pode hidratar e reenergizar seu corpo bebendo uma tigela fumegante de caldo nutritivo e claro. Isso pode ajudar a diversificar sua ingestão de líquidos para que você não se canse apenas de água.

Mas, para que a sopa tenha o efeito desejado, certifique-se de que contém a quantidade certa de sal e açúcar para corrigir o desequilíbrio eletrolítico. Esta intervenção dietética carrega muitos méritos anedóticos, mas pouco ou nenhum suporte científico. No entanto, é improvável que dê errado, então não há mal nenhum em tentar.

Como usar:

Mime-se com uma tigela quente de sopa de vegetais de vez em quando.

Medidas de autocuidado e estilo de vida

Algumas medidas e mudanças no estilo de vida podem ajudar na prevenção da desidratação:

• Beba quantidades ideais de água diariamente (8–10 copos de 8 onças).
• Mantenha-se hidratado, especialmente quando estiver doente.
• Aumente o consumo de líquidos durante o tempo quente e úmido para repor a água perdida pelo suor.
• Descanse em locais frescos e evite fazer exercícios se você se sentir desidratado.
• Se você está sofrendo de alguma doença como gastroenterite, evite consumir café, refrigerante ou qualquer bebida com alto teor de açúcar quando desidratado. A cafeína pode estimular a diarreia e os refrigerantes podem causar irritação gastrointestinal. No entanto, não há muitas evidências que sugiram que o café ou refrigerante não deve ser tomado se estiver levemente desidratado, a menos que haja uma condição subjacente. (7)
• Coma alimentos leves em condições de desidratação.
• Beba bebidas esportivas se você se sentir desidratado após uma atividade física extenuante.

Tratamento da desidratação em crianças pequenas

A desidratação em crianças menores deve ser tratada com mais cuidado e com uma abordagem de tratamento mais conservadora. Embora as bebidas esportivas possam ser dadas a crianças mais velhas para combater a desidratação, elas não são adequadas para crianças pequenas que devem receber apenas SRO simples.

No entanto, algumas crianças com desidratação grave, diarreia explosiva ou vômitos frequentes podem não responder bem à terapia de reidratação oral e precisarão da administração de fluidos intravenosos após a hospitalização.

De modo geral, as crianças não devem receber nenhum líquido que não tenha o teor adequado de açúcar-sal, pois isso pode agravar a diarreia. Isso inclui água pura, chás, refrigerantes, ginger ale, suco de frutas, sobremesas de gelatina e canja de galinha.

Perguntas mais frequentes sobre desidratação

A desidratação pode causar dores de cabeça?

As dores de cabeça são um efeito comum da desidratação leve e moderada.

As cefaleias por desidratação resultam da contração momentânea dos vasos sanguíneos do cérebro devido à perda de fluidos. Eles podem variar de leves a fortes dores de cabeça, como enxaquecas.

A desidratação pode levar à insolação?

O suor é um mecanismo do corpo para controlar sua temperatura interna. Um indivíduo desidratado não consegue suar, levando a um aumento da temperatura corporal. Uma temperatura corporal muito alta, acima de 104 ° F, pode causar insolação.

A desidratação causa prisão de ventre?

A constipação é um problema comum entre todas as faixas etárias. É caracterizada por uma mudança no peso, volume, consistência, frequência e facilidade de passagem das fezes.

Um estudo mostrou que a perda de líquidos e a ingestão restrita de líquidos, levando à desidratação, aumentam o risco de prisão de ventre. (8)

A desidratação pode causar alucinações?

A desidratação grave pode causar confusão, delírios e, se não for tratada, coma. A desidratação severa também pode levar à insolação, que ainda causa alucinações. Esta é uma complicação rara associada à desidratação.

O choro pode causar desidratação?

O choro por si só não pode causar desidratação, mas pode contribuir para níveis baixos de água se você tiver reduzido a ingestão de líquidos.

O sono impróprio pode causar desidratação?

O nível de água corporal e o sono estão interligados. Durante o sono, cerca de 1 litro de água é perdido pela umidade da respiração, fazendo com que você se sinta desidratado ao acordar. Além disso, o sono inadequado pode impedir a liberação de vasopressina, um importante hormônio envolvido na hidratação.

Os distúrbios do sono também podem tornar o rim sujeito a doenças, de acordo com alguns estudos. Os distúrbios renais promovem a desidratação. Assim, para manter a saúde renal, o consumo de água é fundamental.

A desidratação é comum na doença de Alzheimer?

Um aspecto da doença de Alzheimer causa perda de memória significativa e severa. Os pacientes com essa doença podem se esquecer de comer ou beber líquidos e, com isso, ficar gravemente desnutridos e desidratados com o tempo.

Além disso, os pacientes com doença de Alzheimer estão tomando vários medicamentos prescritos que incluem inibidores da colinesterase e medicamentos antipsicóticos, que podem causar perda de fluidos. Além disso, o uso de diuréticos, medicamentos para pressão arterial e antidepressivos pode promover a desidratação.

Como a pressão arterial está relacionada à desidratação?

A desidratação faz com que o cérebro transmita sinais à hipófise para a secreção de vasopressina.

A vasopressina faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, resultando em aumento da pressão arterial. Essa condição pode resultar em hipertensão transitória. Se a desidratação persistir e se tornar grave, a pressão arterial cairá, e esta é uma emergência médica.

A desidratação é comum em pacientes com diabetes?

Níveis elevados de glicose no sangue causam uma diminuição nos níveis de hidratação do corpo. Portanto, os pacientes com diabetes mellitus estão sujeitos à desidratação.

Outro distúrbio conhecido como diabetes insípido aumenta a frequência de micção e causa desidratação. O diabetes insípido é causado pela incapacidade de concentrar a urina.

A desidratação é fatal?

Se a perda de fluidos e minerais subsequentes não forem repostas prontamente, o corpo fica desidratado. A desidratação severa prolongada pode ser fatal e pode levar à morte.

Palavra final

Casos leves de desidratação podem ser evitados e tratados aumentando o consumo de líquidos. A desidratação moderada requer cuidados médicos e geralmente é tratada com a administração de fluidos por via intravenosa. No entanto, a desidratação grave pode ser fatal e deve ser tratada com urgência.