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Os pés trabalham duro todos os dias. Eles não apenas ajudam na locomoção, mas também suportam o peso do corpo. Infelizmente, os cuidados com os pés são frequentemente ignorados. É importante manter os pés limpos e relaxados.
Massagear os pés por alguns minutos todos os dias ajuda a relaxar os músculos dos pés, fortalece-os, aumenta a flexibilidade, alivia a tensão e melhora a circulação.
A reflexologia é uma forma de cuidar dos pés. Envolve massagem de pressão direcionada que ajuda a restaurar o fluxo de energia.
Sobre reflexologia
A reflexologia (1) é a prática de estimular pontos nos pés (e também nas mãos e ouvidos) para afetar positivamente a função de diferentes partes do corpo, como glândulas e órgãos.
É diferente da massagem nos pés porque o objetivo da massagem nos pés é manipular manualmente os tecidos moles dos pés para aumentar a facilidade de movimento e estimular o fluxo de fluido e energia para a área.
A prática da reflexologia envolve a estimulação de pontos nos pés (assim como nas mãos e orelhas) que “refletem” nas áreas correspondentes para produzir um resultado positivo.
Benefícios da massagem nos pés e reflexologia
A massagem nos pés e a reflexologia oferecem vários benefícios à sua saúde.
1. Melhorar a circulação sanguínea
As técnicas de afrouxamento são a base primária para aumentar a circulação nos pés. O afrouxamento do pé e tornozelo aumenta o fluxo sanguíneo e facilita a eficácia geral do tratamento subsequente, seja massagem ou reflexologia.
Os tecidos do pé e da articulação do tornozelo são trabalhados manualmente para a frente e para trás, bem como de lado a lado, de uma maneira que permite ao terapeuta avaliar a mobilidade existente.
2. Promova o sono
A pesquisa mostrou que o sono e o ritmo circadiano são melhorados com massagens regulares. (2) Se o seu objetivo com a massagem é dormir melhor, indique isso ao seu massagista. As técnicas disponíveis incluem massagem sueca e miofascial.
Você também pode tentar várias abordagens energéticas, como tecidos profundos e massagem terapêutica para aliviar o desconforto ou a dor , desde que essas técnicas não criem mais desconforto.
3. Aliviar dores nas costas
Devido à interconectividade dos tecidos do corpo, a massagem nos pés pode ajudar a aliviar alguns aspectos da dor nas costas. (3) No entanto, essa mesma interconectividade também pode significar que outras áreas devem ser abordadas, como os bezerros e isquiotibiais.
Na reflexologia, a dor nas costas é tratada trabalhando a parte interna do pé, do calcanhar até a lateral do dedão.
4. Relaxe o corpo
As técnicas de massagem nos pés mais relaxantes são a sueca (4) e a massagem ayurvédica nos pés. A massagem sueca utiliza uma variedade de movimentos suaves – como movimentos longos e circulares – para criar uma sensação de calma.
A velocidade e a pressão com que esses golpes são executados são fundamentais para criar tranquilidade. Na massagem ayurvédica, o óleo aquecido é combinado com movimentos suaves para equilibrar os doshas – Vata, Pitta e Kapha.
5. Ajude a combater a depressão
Na reflexologia, estimular certos pontos de pressão pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão.
Os pontos que se refletem no sistema nervoso central – as pontas dos três primeiros dedos e a parte interna do pé – estimulam a porção parassimpática do sistema nervoso para que a cura profunda possa ocorrer.
Os pontos que se refletem no sistema endócrino – as almofadas do dedão do pé – equilibram os níveis de hormônios envolvidos com as emoções. Os pontos que se refletem no diafragma – a área logo abaixo da planta dos pés – tornam cada respiração mais eficaz no fornecimento adequado de oxigênio aos tecidos do corpo.
Isso resulta em um padrão de respiração mais lento e produtivo e ajuda a relaxar outros músculos envolvidos com a inspiração e a expiração.
6. Pode ajudar a aliviar o edema
O edema é definido como a retenção de fluidos nos tecidos do corpo. A reflexologia é contra-indicada para edema em qualquer parte do corpo porque pode induzir o movimento do fluido que pode ser muito para um sistema linfático obviamente comprometido lidar.
No entanto, a massagem pode ajudar no edema se o praticante for qualificado na prática da drenagem linfática, que permite a remoção dos resíduos do sistema linfático por meio do estímulo ao movimento. (5)
7. Ajude a diminuir a pressão arterial
A reflexologia pode ajudar a baixar a pressão arterial quando a área dos rins é estimulada. Esta área fica no centro do pé. Os rins são vitais para filtrar os resíduos do sangue e esse processo tem um efeito direto sobre a pressão arterial.
No entanto, outros fatores desempenham um papel na hipertensão que não são necessariamente auxiliados pela melhora da função renal, portanto, é recomendado que o paciente tenha uma boa comunicação com seu (ou seu) profissional de saúde.
Os benefícios potenciais da massagem e reflexologia também incluem:
- Estresse e ansiedade reduzidos (6)
- Melhoria da função do sistema imunológico
- Manutenção hormonal aprimorada (função do sistema endócrino)
- Fertilidade melhorada
- Melhor digestão
- Alívio de condições artríticas (3)
- Melhor mobilidade nas áreas dos pés onde podem haver cicatrizes
- Espasmos musculares reduzidos (junto com ingestão adequada de líquidos)
Uma vez que tudo nos pés afeta tudo acima dos pés, aliviar a dor nos pés , melhorar a mobilidade do tecido cicatricial e melhorar a circulação podem ter efeitos positivos sobre as dores nos joelhos e quadris.
Esses efeitos também ajudam a melhorar a postura. A postura melhorada pode levar ao alívio da dor nas extremidades superiores, cabeça e pescoço.
Pontos a serem lembrados ao fazer massagem nos pés ou reflexologia
O ponto mais importante a lembrar ao considerar uma massagem nos pés ou reflexologia é estar ciente de quaisquer problemas de saúde que possam ser contra-indicados.
- O paciente deve ter uma comunicação muito forte com seu médico sobre quais modalidades alternativas seriam benéficas para sua condição.
- Deve-se ter cuidado com os adultos mais velhos e deve-se estar ciente de quais medicamentos eles estão tomando.
- As técnicas devem ser realizadas com leve pressão para evitar a superestimulação dos sistemas corporais correspondentes.
- A reflexologia é contra-indicada para edema, ossos quebrados, diabetes avançada, neuropatia, trombose venosa profunda, infecção, pé de atleta e verrugas.
Palavra final
A massagem e a reflexologia são práticas fáceis que se podem seguir para manter uma boa saúde dos pés e, em última análise, de todo o corpo. Ajuda a melhorar a circulação, aumenta a força e alivia a dor.
No entanto, pessoas com condições médicas, lesões nos pés ou problemas devem consultar seu médico antes de se submeterem à terapia de reflexologia.
