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Como impedir que alguém ronque sem acordá-lo

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Você sabia que dormir de costas pode fazer você roncar, e beber álcool antes de dormir também pode fazer o mesmo? Você pode se perguntar como ambos podem causar ronco; não se preocupe, temos respostas para suas perguntas!

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Geralmente, existem dois tipos de pessoas: uma que tem uma boa noite de sono tranquila e outra que não. Por que não? Bem, um dos maiores motivos é o ronco, não o próprio, mas o das pessoas com eles. Se você provavelmente é o último dos dois, então é provável que você seja o ronco!

O ronco é natural e às vezes inevitável, então acordar alguém toda vez que começar a roncar não é realmente uma opção. Tapar os ouvidos e cochilar pode parecer mais factível, mas existe uma maneira de impedir que alguém ronque sem acordá-lo? Na verdade, pode haver alguns métodos que podem ser eficazes.

Veja como impedir que alguém ronque sem acordá-lo. Você pode mudar a posição em que eles dormem, levantar a cabeceira da cama ou tentar usar tiras nasais neles. Ao fazer isso, você criará um caminho claro para o fluxo de ar, o que pode reduzir ou parar o ronco. Se você for cuidadoso o suficiente, poderá fazer isso sem acordá-los.

Ronco e suas causas

O ronco é o som rouco que se faz quando se está dormindo. Embora seja difícil descrevê-lo com precisão, compará-lo ao rugido sutil de um leão pode ser apropriado. Este som resulta da vibração do tecido relaxado em sua garganta enquanto você respira.

O ronco é natural e quase todo mundo já roncou pelo menos uma vez na vida. Embora seja normal, às vezes, o ronco pode ser um problema crônico e indicar uma condição de saúde grave [1] .

Várias razões podem estar causando alguém a roncar.

Algumas das causas são,

  • Exaustão
  • Peso
  • Privação de sono
  • A anatomia da sua boca
  • Consumo de álcool
  • Problemas nasais
  • Posição de dormir
  • Hormônios da gravidez que podem causar inflamação no nariz
  • Doença (resfriado, gripe, etc.)

Em casos extremos, o ronco pode ser um sintoma de apnéia do sono, uma condição em que pode ser difícil respirar quando dorme. No entanto, vários outros sintomas acompanham o ronco quando se tem apnéia do sono. Além disso, você pode considerar óleos essenciais para apnéia do sono para encontrar algum alívio. Em alguns casos, você pode precisar de assistência médica [2] .

Como parar de roncar?

Conforme discutido, o ronco é bastante normal, e fazer algumas mudanças no estilo de vida pode ajudá-lo a parar de roncar. No entanto, você pode precisar de instrumentos médicos, cirurgia ou medicação às vezes.

Algumas medidas extremas a serem tomadas para parar de roncar são as seguintes; [3]

Cirurgia estética para corrigir problemas estruturais

Às vezes, as pessoas nascem com um desvio de septo ou sofrem uma lesão que pode causar isso. Um desvio de septo é o desalinhamento da parede que separa as duas narinas; isso pode restringir o fluxo de ar. Também pode levar o indivíduo a usar a boca para respirar enquanto dorme, o que geralmente causa ronco.

Uso de um aparelho oral

Um aparelho oral é um bocal dental que pode manter suas passagens de ar abertas. Uma passagem de ar aberta e clara pode prevenir o ronco. Consulte o seu dentista para fazer este dispositivo.

Uso de um CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas)

Um CPAP é uma máscara de ar pressurizado que você usa sobre o nariz quando dorme para ajudar a manter as vias aéreas abertas. Você pode usar este dispositivo somente sob orientação do seu médico ou se for prescrito. Geralmente é usado para pessoas que têm apnéia do sono.

Fazendo a cirurgia

A cirurgia que pode ajudar a parar o ronco é a UPPP (uvulopalatofaringoplastia). É um tipo de cirurgia em que eles procuram apertar o tecido da garganta na esperança de reduzir o ronco.

Usando implantes palatinos

Os implantes palatais são filamentos de poliéster trançados que são injetados no palato mole da boca. Esses implantes podem endurecer o palato e ajudar a parar de roncar.

Sonoplastia

A sonoplastia é um novo tratamento que usa ondas de rádio de baixa intensidade para encolher os tecidos moles do palato que estavam causando o ronco.

Tratamento de alergias crônicas

As alergias muitas vezes podem causar inflamação das vias aéreas e reduzir a quantidade de ar que entra nas narinas. Isso pode aumentar a probabilidade de você roncar. Medicamentos comuns para alergia devem ajudar, mas sempre consulte um médico antes de tomar qualquer tipo de medicação.

Como parar de roncar homem

Os homens são mais propensos a roncar por causa de sua anatomia. Geralmente apresentam vias aéreas superiores maiores e laringes pendentes inferiores em comparação com as mulheres; isso cria um amplo espaço na parte de trás da garganta que amplifica seus roncos.

Para parar um homem que ronca, você tem duas opções, você pode impedi-lo de fazer isso em primeiro lugar, pedindo que ele faça mudanças no estilo de vida, ou você pode tomar outras medidas se ele já estiver dormindo. Mude de posição, use tiras nasais ou outros instrumentos como o CPAP, ou eleve a cabeça; Estas são algumas opções que você pode considerar usar para impedir um homem de roncar.

Como parar de roncar mulher

As mulheres não são tão propensas a roncar quanto os homens; no entanto, eles também não podem evitá-lo. Certos fatores como obesidade, alergias, diferenças anatômicas, etc., sempre podem desempenhar um papel na ativação do ronco.

Alterar estilos de vida juntamente com outros métodos específicos, como mudar de posição, usar tiras nasais e outros instrumentos como CPAP, e garantir que a cabeça esteja elevada ao dormir pode ajudar a impedir que uma mulher ronque.

Como parar de roncar naturalmente?

Perda de peso

Estar acima do peso pode aumentar a quantidade de tecido na garganta, resultando em ronco. Perder peso garantindo que você não está comendo demais e fazendo exercícios regularmente pode ajudá-lo. Consulte um nutricionista ou nutricionista, e eles podem ajudá-lo com suas refeições e controle de porções.

Mudando de posição

Quando você dorme de costas, sua língua se move para o fundo da garganta; isso pode causar um bloqueio parcial no fluxo de ar e resultar em ronco. Dormir de lado pode ajudar a evitar isso e garantir uma passagem livre para o fluxo de ar.

Levantando a cabeceira da sua cama

Descansar a cabeça em uma superfície elevada pode ajudar a manter as passagens de ar abertas e, assim, parar o ronco.

Use tiras nasais ou um dilatador nasal externo

Uma tira nasal pode ser colocada na ponte do nariz para ajudar a aumentar o espaço na passagem nasal. Um dilatador nasal é uma tira adesiva endurecida colocada sobre o nariz nas narinas.

Tanto a tira nasal quanto o dilatador podem eliminar o ronco, tornando sua respiração mais eficaz e diminuindo a resistência ao fluxo de ar.

Evite álcool antes de dormir

Quando alguém consome muito álcool, eles perdem o controle sobre seu corpo. O álcool também relaxa os músculos da garganta; isso pode causar ronco. Portanto, evite beber álcool por pelo menos duas horas antes de ir para a cama.

Pare de fumar

Fumar é prejudicial à saude. Afeta não apenas seus pulmões, mas também suas passagens aéreas. Isso pode causar ronco em indivíduos que fizeram do tabagismo um hábito regular.

Evite tomar sedativos antes de dormir

Sedativos ajudam seu corpo a relaxar. Isso muitas vezes pode causar seu ronco. Consulte um médico se estiver tomando sedativos e tiver ronco extremo.

Durma o suficiente

Dormir de 7 a 8 horas todas as noites pode ajudar a parar de roncar. Quando seu corpo está exausto, ele relaxa a um ponto em que seus tecidos se soltam, resultando em ronco.

Como impedir que alguém ronque sem acordá-lo?

Para impedir que alguém ronque sem acordá-lo, você pode lembrá-lo de medidas específicas que ele pode tomar antes de ir para a cama.

Medidas como,

  • Evitar álcool antes de dormir
  • Evitar sedativos antes de dormir
  • Colocar uma tira nasal ou um dilatador externo
  • Levantando a cabeceira de sua cama

No entanto, se eles esquecerem ou começarem a roncar de qualquer maneira, aqui estão algumas táticas que você pode usar para impedi-los de roncar. Lembre-se de ser cauteloso para não acordá-los.

  • Se eles estiverem dormindo de costas, role-os suavemente para que fiquem de lado. Isso pode ajudar a melhorar o fluxo de ar.
  • Delicadamente, tente colocar um segundo travesseiro sob a cabeça para elevá-lo e abrir a passagem de ar.
  • Aplique uma tira nasal para eles quando estiverem dormindo.

Perguntas frequentes

Como silenciar alguém que está roncando? 

Uma via aérea bloqueada geralmente é o que causa o ronco. Uma das melhores maneiras de silenciar alguém que está roncando é rolando-o para o lado. Dessa forma, suas vias aéreas são desobstruídas e garantirão um fluxo de ar irrestrito.

Você pode treinar alguém para não roncar?

Embora você não possa “treinar” alguém para não roncar, você pode lembrá-lo de tomar medidas de precaução e fazer mudanças em seu estilo de vida.

Algumas maneiras de fazer isso são,

  • Evitar álcool antes de dormir
  • Parar de fumar
  • Perder peso
  • Evitar sedativos antes de dormir
  • Dormindo do lado deles
  • Obtendo suas alergias medicamentosas

Vicks pode ajudar a parar de roncar? 

O ronco pode ser causado devido a um bloqueio nas vias aéreas. Isso geralmente acontece se você tiver um resfriado, gripe ou nariz entupido. A aplicação de Vicks alivia os sintomas de resfriado e nariz entupido; portanto, se você está roncando por causa do resfriado, Vicks pode ajudar a pará-lo.

Como fazer meu marido parar de roncar?

Você pode fazer seu marido parar de roncar dizendo a ele para se adaptar a algumas mudanças no estilo de vida.

Perder peso, evitar álcool e cigarros, dormir de lado, medicar suas alergias, etc., são algumas mudanças no estilo de vida que ele pode fazer que podem impedi-lo de roncar.

Empacotando

O ronco é uma tendência natural, especialmente quando você está exausto. No entanto, às vezes pode perturbar as pessoas ao seu redor. Você pode tentar conscientemente fazer mudanças no estilo de vida para evitar o ronco; no entanto, às vezes, quando você faz isso inconscientemente, as pessoas ao redor podem se perguntar como impedir que você ronque sem acordá-lo.

Eles podem rolar você para o lado, aplicar uma tira nasal ou aumentar a elevação da cabeça. Estas são algumas maneiras de você parar de roncar; no entanto, há mais maneiras de garantir que você não está incomodando as pessoas ao seu redor.

Independentemente disso, lembre-se de que o ronco é normal e exigirá atenção médica apenas se acompanhado de outros sintomas, como falta de ar.

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